ข้อผิดพลาดในการเดินที่พบบ่อยและวิธีแก้ไข

ข้อผิดพลาดในการเดินที่พบบ่อยและวิธีแก้ไข

รายงานที่เผยแพร่โดย "Boldsky" ทบทวนข้อผิดพลาดในการเดินทั่วไปและวิธีแก้ไขหรือหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดดังต่อไปนี้:

ละเว้นการอุ่นเครื่อง

แม้ว่าการเดินจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่รุนแรง แต่ก็ยังแนะนำให้ทำการวอร์มอัพเบาๆ ก่อนเริ่มเดิน

รองเท้าที่ไม่เหมาะสม

การไม่สวมรองเท้าที่เหมาะสมอาจทำให้เท้าเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคับและอึดอัด เลือกรองเท้าที่หุ้มส้นอย่างดี น้ำหนักเบา กันน้ำ และกันเหงื่อ

เสื้อผ้าที่ไม่สบาย

คุณควรสวมเสื้อผ้าที่หลวม ใส่สบาย และซับเหงื่อ เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่เปียกเหงื่อหรือความชื้น เสื้อผ้าที่คับและหนักเกินไปอาจส่งผลเสียต่อประสบการณ์การเดิน

ก้าว

คุณไม่ควรพยายามเดินให้ยาวขึ้น แต่ให้เดินตามปกติ เพราะการขยับใดๆ ก็ตามอาจทำให้เข่าหรือนิ้วเท้าบาดเจ็บได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับส่วนใดของร่างกายที่อยู่ภายใต้ความเครียด

ไม่ขยับแขน

เวลาเดิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แกว่งแขนไปมาอย่างสม่ำเสมอ การวางแขนไว้ข้างลำตัวขณะเดินหรือแกว่งโดยไม่งอถือเป็นข้อผิดพลาดในการเดิน หากคุณงอแขนและปล่อยให้แขนแกว่งไปมาตามธรรมชาติขณะที่คุณเดิน คุณจะสามารถเพิ่มความเร็วและความแข็งแรงได้

ปริมาณที่รุนแรงเกินไป

หากคุณตื่นเต้นมากเกินไป คุณอาจรู้สึกเจ็บปวด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จบการศึกษาในระยะเวลาและความเข้มข้นของปริมาณการฝึก แทนที่จะพยายามเดินหลายกิโลเมตรในหนึ่งวัน สามารถกระจายได้หลายวัน และเซสชันการเดินสามารถแจกจ่ายได้หลายปริมาณในตอนเช้าและตอนเย็น

งอหลัง

การรักษารูปร่างที่เหมาะสมในขณะเดินเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น หลังควรตรงแทนที่จะค่อมและศีรษะควรเชิดขึ้นมากกว่าก้ม

พูดคุยขณะเดิน

เมื่อเดิน ทางที่ดีควรงดการพูดคุยหรือรับโทรศัพท์ เดินจงกรมอย่างมีสติก็จะสดชื่นขึ้น

ไม่กระจายภูมิประเทศ

มีหลักฐานว่าการเดินบนภูมิประเทศที่แตกต่างกันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าการเดินบนลู่วิ่งเพียงอย่างเดียว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คำนึงถึงการฝึกเดินเป็นครั้งคราวในภูมิประเทศที่แตกต่างกัน

เลือกเครื่องดื่มผิด

ผู้เชี่ยวชาญเตือนไม่ให้ดื่มน้ำอัดลมขณะเดิน เพราะมีน้ำตาลและแคลอรีมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ถ้าคนเดินปานกลาง พวกเขาอาจไม่ต้องการอิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติม น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่จะดื่มขณะเดิน