ความลับของการหลับลึกและขั้นตอนต่างๆ

การนอนหลับสนิทเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความงามและเคล็ดลับของการมีสุขภาพที่ดี โลกฉลองวันที่ 17 มีนาคมของทุกปี

วันนอนหลับโลกเป็นงานประจำปีที่จัดโดยคณะกรรมการวันนอนหลับโลก

เข้าร่วมกับสมาคมการนอนหลับโลกตั้งแต่ปี 2008 โดยมีจุดประสงค์เพื่อสร้างความตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับและวิธีป้องกันอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับ

ได้รับความเดือดร้อนจากผู้คนมากมายทั่วโลก การนอนหลับผ่านหลายขั้นตอน และแต่ละขั้นตอนต้องใช้เวลาหลายนาทีกว่าจะถึง

ดังนั้นในวันนอนหลับโลก เฟส การนอนหลับและเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการนอนหลับสนิทเพื่อสุขภาพ

จิตใจและร่างกายที่ดีขึ้น

วงจรการนอนหลับจะเริ่มต้นจากระยะที่ XNUMX เมื่อร่างกายของคุณเริ่มผ่อนคลาย และผู้คนมักจะประสบกับการกลอกตาช้าๆ

หรือการกระตุกกะทันหัน กล้ามเนื้อกระตุก หรือรู้สึกวูบล้มในระยะนี้ ทำให้ตื่นได้ง่ายมาก

ในระยะนี้ สายตาของคุณจะหยุดเต้นช้าลง หัวใจเต้นช้าลง และอุณหภูมิร่างกายของคุณจะเริ่มลดลง

กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มหดตัวและคลายตัวเมื่อคุณหลับลึกขึ้น

ระยะที่สามคือช่วงที่หลับลึก และในช่วงระยะนี้คลื่นสมองจะช้าลงและเปลี่ยนไป

ไปจนถึงคลื่นเดลต้าซึ่งทำให้ตื่นยากและระยะนี้สำคัญมากเพราะเป็นระยะฟื้นฟูร่างกาย

เวลานี้ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมและปลูกเนื้อเยื่อใหม่ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ

ระยะสุดท้ายของการหลับคือช่วงหลับ REM ซึ่งเป็นช่วงหลับที่ลึกที่สุด ในระหว่างที่จิตใจของคุณจะกระฉับกระเฉงขึ้นโดยการช่วยให้คุณ

ในการสร้างความทรงจำและประสบกับความฝันที่คล้ายกับความเป็นจริง และในขั้นตอนนี้ การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของดวงตาของคุณจะเร่งขึ้น และความดันโลหิตของคุณก็จะสูงขึ้น

การนอนหลับลึกเป็นคำที่ใช้เพื่อกำหนดระยะที่สามและสี่ของการนอนหลับ

การเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณต่ำที่สุด คลื่นสมองช้าลง ดวงตาและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่า

คุณเข้าสู่ระยะ "ฟื้นฟู" ของการนอนหลับ เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังทำงานเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การนอนหลับ REM เกิดขึ้นในระยะของการหลับลึกเมื่อสมองสร้างข้อมูลและจัดเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาวของบุคคล

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีเช่นเซโรโทนิน และถ้าคุณนอนหลับไม่สนิท คุณก็จะตื่นขึ้นมาด้วยอาการวิงเวียนศีรษะและซึมเศร้า

คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีสมาธิลำบาก การนอนหลับสนิทไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณด้วย เมื่อเราอายุมากขึ้น จำนวนชั่วโมงการนอนหลับลึกที่เราได้รับในแต่ละคืนจะลดลง เนื่องจากร่างกายของเรามีการพัฒนาอย่างเต็มที่ และเราไม่ต้องการชั่วโมงการนอนหลับเท่ากันกับที่เด็กต้องการในการเจริญเติบโต

มีเคล็ดลับบางประการที่ช่วยให้คุณนอนหลับสนิททุกคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อไปนี้:

คนที่ออกกำลังกายระหว่างวันมักจะหลับได้เร็วกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย

นักวิจัยยังพบว่าผู้ที่ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์มีโอกาสเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นสองเท่า

นอนหลับฝันดี แต่อย่าลืมหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ส่งผลให้การนอนหลับหยุดชะงัก

อาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับอีกด้วย

การศึกษาพบว่าการรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณที่มากขึ้นสามารถนำไปสู่การใช้เวลามากขึ้นในช่วงการนอนหลับลึก ดังนั้นควรเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารประจำวันของคุณในช่วงเวลากลางวัน

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณหลับยากและหลับยาก งานวิจัย XNUMX ชิ้นพบว่าการบริโภคคาเฟอีน XNUMX ชั่วโมงก่อนนอนจะลดปริมาณการนอนลง XNUMX ชั่วโมงในแต่ละคืน

ดังนั้นควรดื่มน้ำ ชา และเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนอื่นๆ จะดีกว่า และเครื่องดื่มบางอย่าง เช่น นมอุ่นๆ และคาโมมายล์สามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับได้

ความเครียดจากวันทำงานที่วุ่นวายหรือความเครียดยามบ่ายกับเด็กๆ อาจทำให้จิตใจสงบและนอนหลับได้ยากขึ้น แต่การสร้างกิจวัตรก่อนนอนส่วนตัวสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและคลายความวิตกกังวลที่ตามมาได้

ระยะการนอนหลับ กิจวัตรก่อนนอนควรอยู่ระหว่าง 30 ถึง 60 นาที

กุญแจสำคัญในการนอนหลับสนิทคือการทำให้กิจวัตรของคุณสอดคล้องกันทุกคืน เพราะจะช่วยให้สมองของคุณเชื่อมโยงกิจวัตรเข้ากับการนอนหลับและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันถัดไปด้วยพลังงานและความมีชีวิตชีวา

เสียงมีบทบาทสำคัญมากในการทำให้คุณหลับและหลับสนิท ดังนั้น หากคุณอาศัยอยู่ในใจกลางเมือง

หรือคุณมีเพื่อนบ้านที่ส่งเสียงดัง ให้ใช้เสียงสีขาวเพื่อกันเสียงที่อาจทำให้คุณเผลองีบหลับหรือหลับไม่ลง

และผู้ที่ต้องการเพิ่มชั่วโมงการนอนหลับสนิทอาจได้ประโยชน์จากการฟังเสียงสีชมพูซึ่งเป็นตัวแทนของเสียงธรรมชาติที่เงียบสงบ เช่น เสียงฝนตกต่อเนื่องหรือเสียงคลื่นซัดสาดบนชายหาด

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนเตียงในแต่ละคืน กฎ 15 ชั่วโมงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ หากคุณนอนไม่หลับภายใน XNUMX นาทีหลังจากเข้านอน

ลองลุกจากเตียง ไปที่ห้องอื่น และทำกิจวัตรผ่อนคลายหรือทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ จนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง