วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาจิตวิญญาณและร่างกาย โยคะหัวเราะ

“โยคะหัวเราะ” หรือ Laughter Yoga กีฬาที่เปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นและทำให้คุณอารมณ์ดี การรักษาแบบแปลกๆ นี้แบ่งเป็น XNUMX ขั้นตอน เพื่อให้เราได้เรียนรู้ร่วมกัน
ขั้นตอนแรก:
เป็นช่วงระยะเวลาที่ยาวขึ้น โดยที่บุคคลนั้นจะควบคุมพลังทั้งหมดของเขาเพื่อทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายยาวขึ้นโดยไม่หัวเราะ มีหลายท่าสำหรับการออกกำลังกาย "โยคะ" ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย และท่าที่สำคัญที่สุดของท่าเหล่านี้มีดังต่อไปนี้:
1- โหมดงูเห่า
- นอนราบกับพื้นในท่าตั้งตรง (หันหน้าไปทางพื้น)
- วางฝ่ามือลงบนพื้นใกล้กับซี่โครงล่าง
หายใจออกลึก ๆ พร้อมกับกดมือทั้งสองข้างบนพื้น
ยกหน้าอกและศีรษะขึ้นโดยให้นิ้วเท้าแตะพื้น
- ยืดแขน (กางแขนออก) ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
2- โหมดผีเสื้อ
- นั่งบนพื้นให้หลังตรง
- วางส้นเท้าเข้าหากัน
- ดึงส้นเท้าเข้าหาเชิงกราน
- จับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้างขณะกดส้นเท้า
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองนาที
หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ เกร็งร่างกายไปทางเชิงกรานให้ไกลที่สุด
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

3- โหมดเด็ก
- คุกเข่าลงบนพื้นเพื่อให้มีระยะห่างระหว่างหัวเข่าบนเส้นอุ้งเชิงกรานเดียวกัน
นิ้วเท้าแตะพื้น.
ลดก้น (นั่งบนส้นเท้า)
หายใจออก หมุนลำตัว (เอียงไปข้างหน้า) โดยให้หน้าผากแตะพื้น
ผ่อนคลายแขนทั้งสองข้างของร่างกายและหลังโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองนาที
- หายใจเข้าตามปกติ
4- การฝึกดัดหน้าในท่ายืน  
ยืนบนพื้นราบในท่าตั้งตรงโดยให้เท้าอยู่บนแนวไหล่เดียวกัน (เท้าแต่ละข้างแยกจากกันที่ระยะแนวไหล่เท่ากัน)
แขนติดกับลำตัว
หายใจออกขณะก้มตัวไปข้างหน้าจากบริเวณอุ้งเชิงกราน
รักษาขาให้ตรงและส่วนบนของร่างกายห้อยอย่างราบรื่น
- พยายามเอื้อมมือไปแตะพื้นอย่างช้าๆ โดยดึงไหล่ออกจากหูไปทางกระดูกเชิงกราน
- อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที

5- วางเข่าไว้ที่หน้าอก
- นอนราบกับพื้นในท่าตั้งตรงที่ด้านหลัง
- เหยียดขาบนพื้น
หายใจเข้าห้าครั้ง แล้วหายใจเข้าลึกๆ
ยกแขนออกนอกร่างกายเหนือศีรษะ
- ยืดลำตัวให้ยาวที่สุด
หายใจเข้าห้าครั้งแล้วหายใจออกลึกๆ
งอเข่าขวาของผู้ชายแล้วดึงเข้าหาหน้าอก
ใช้ความลึกเท่ากันสองครั้ง
กลับเท้าขวาไปที่ตำแหน่งเดิมบนพื้นในตำแหน่งตั้งตรง
ทำซ้ำขั้นตอนด้วยขาซ้าย
ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้งกับขาแต่ละข้าง

อาม่า ขั้นตอนที่สอง เป็นเวทีหัวเราะที่คนเริ่มหัวเราะทีละน้อยด้วยรอยยิ้มจนกว่าจะถึงเสียงหัวเราะลึก ๆ จากท้องหรือเสียงหัวเราะที่แหลมคมแล้วแต่ว่าเขาจะไปถึงก่อน
อาม่า ขั้นตอนที่สาม เป็นขั้นตอนของการทำสมาธิที่บุคคลนั้นหยุดหัวเราะ หลับตา และหายใจโดยไม่ส่งเสียงด้วยสมาธิอย่างเข้มข้น
ประโยชน์ของโยคะหัวเราะ ปรับปรุงอารมณ์ และบรรเทาความเครียด:
โยคะหัวเราะช่วยให้เราเปลี่ยนอารมณ์ได้ภายในไม่กี่นาทีโดยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินออกจากเซลล์สมอง ทำให้เรามีวันที่ดี โยคะหัวเราะเป็นวิธีบรรเทาความเครียดที่เร็ว มีประสิทธิภาพมากที่สุด และราคาถูกที่สุด
ประโยชน์ต่อสุขภาพ:
โยคะหัวเราะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย และยังช่วยลดความดันโลหิตในผู้ป่วยที่เป็นโรคความดันและช่วยเหลือผู้ป่วยโรคเบาหวาน และโยคะหัวเราะมีส่วนช่วยในการขจัดความเหงาและความวิตกกังวล ตลอดจนข้อบ่งชี้ทางการแพทย์บางประการ
ประโยชน์ในด้านการทำงาน:
สมองต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น 25% เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้น และการฝึกหัวเราะสามารถเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังร่างกายและเลือดโดยเฉพาะ ซึ่งช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในด้านการทำงาน โยคะหัวเราะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ซึ่งมีส่วนช่วยในการบรรลุผลดีที่สุดในด้านการทำงานในองค์กร โยคะหัวเราะช่วยส่งเสริมการสื่อสารระหว่างบุคคลและการสร้างชุมชนและจิตวิญญาณของทีม และช่วยสร้างและปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง และกระตุ้นให้บุคคลออกจากเขตสบายตามปกติ (Comfort Zone)
หัวเราะแม้จะมีความท้าทาย:
โยคะหัวเราะทำให้เรามีพลังในการเผชิญกับความยากลำบากในช่วงเวลาที่ยากลำบากและเป็นกลไกที่ประสบความสำเร็จซึ่งทำให้เรามีจิตใจที่ดีโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์โดยรอบ

ฝึกเป็นกลุ่มหรือในคลับและเป็นแบบฝึกหัดที่ใช้เวลา (45-30) นาทีนำโดยผู้ผ่านการฝึกอบรม