วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเป็นความฝันที่หลาย ๆ คนมี ใครทำได้ มีวิธีช่วยเรื่องนี้หรือไม่ คำว่า "อาหาร" อาจเป็นคำพูดที่ไม่อร่อยสำหรับบางคนเพราะทันทีที่บางคนได้ยิน คำว่า "การลดน้ำหนัก" และ "หลังจากรับประทานอาหาร" พวกเขาประสบกับความรู้สึกเจ็บปวดและรู้สึกผิด แต่ตามคำบอกของ Maggie Doherty นักโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากสหรัฐอเมริกาและเจ้าของ Dorty Nutrition My Fitness Pal กล่าวว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การจำกัดน้ำหนัก ไดเอทแต่ยังมีอีกมากที่สามารถทำได้ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ไซต์มี 6 เทคนิคที่ง่ายและสนุกในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร:

1- รายการแรงจูงใจ

ออดรา วิลสัน นักโภชนาการและแพทย์รักษาโรคอ้วนที่ขึ้นทะเบียนที่โรงพยาบาลเดลเนอร์ แนะนำให้เขียนเหตุผลว่าทำไมคนๆ หนึ่งถึงต้องการลดน้ำหนัก เช่น มีสุขภาพแข็งแรงเพื่ออนาคตของครอบครัว และส่งเสริมความแข็งแกร่งเพื่อทำในสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน . และเมื่อสิ่งต่างๆ ยากลำบากและไปถึงสภาวะที่ต้องลดน้ำหนัก (ซึ่งไม่ได้เลวร้ายเสมอไป) การมีรายการตัวกระตุ้นสำหรับความต้องการลดน้ำหนักจะช่วยได้มาก ตรวจสอบ เป้า.

2- เมนูอาหารประจำสัปดาห์

Ryan Maciel ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ผ่านการรับรองกล่าวว่า "สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งที่บางคนไม่ปฏิบัติตามแผนการกินเพื่อสุขภาพก็คือเพราะพวกเขาไม่พร้อม Maciel แนะนำให้จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อวางแผนมื้ออาหารตลอดทั้งสัปดาห์ จัดทำแผนเฉพาะและจดรายการของชำที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ ช่วยในการเลือกสิ่งที่เหมาะกับมื้ออาหารประจำสัปดาห์และทำให้เข้าถึงได้ง่าย

น้ำหนักขึ้นทำให้เกิดความโง่เขลา

3- ดื่มน้ำก่อนอาหาร

"เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งที่ทุกคนสามารถใช้ได้คือดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้วก่อนอาหาร 10 นาที" เอลเลียต อัพตัน ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองกล่าว ด้วยวิธีนี้ ความกระหายจะไม่ถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความอดอยาก และโดยทั่วไป การดื่มน้ำที่เหมาะสมจะช่วยลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ "การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม หลีกเลี่ยงความหิว และป้องกันการกินมากเกินไป" ตามคำแนะนำของอัพตัน

4- เผาผลาญแคลอรี

กิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีโดยไม่ออกกำลังกาย ได้แก่ ที่บ้านและในช่วงวันหยุด ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ เล่นกับเด็กๆ ทำความสะอาดบ้าน ฉีกกระดาษเก่าหรือทิ้งของใช้ที่ทิ้งแล้ว และในที่ทำงาน ให้ไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานคนอื่นแทนการส่ง วิลสันกล่าวว่าอีเมล "ทุกขั้นตอนมีความสำคัญและกิจกรรมนี้อาจส่งผลกระทบเมื่อต้องลดน้ำหนัก"

5- การแปรงฟันของคุณ

“การแปรงฟันหลังอาหารเย็นแทนการนอนเป็นการตัดสินใจในอุดมคติสำหรับทุกคนที่มีนิสัยชอบกินของว่างตอนดึก” แดนนี่ ซิงเกอร์ ผู้อำนวยการโครงการ Fit2Go Rehabilitation Program ในเมืองบัลติมอร์ รัฐแมริแลนด์ กล่าว

6- เวลานอน

มีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุที่ชัดเจนระหว่างน้ำหนักและการนอน เนื่องจากเมื่อบุคคลมีเวลาไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้เกิดความรู้สึกหิวระหว่างวันและการกินมากเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่อัพตันเน้นถึงความสำคัญของ "การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาอันเป็นรากฐานที่สำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก"