วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับร่างกายที่กระชับสมบูรณ์แบบ

ร่างกายที่กลมกลืนกันอย่างลงตัวเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคนที่ประสบปัญหาการสะสมของไขมันเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไขมันที่หายยากเหล่านี้จะไม่ได้รับผลกระทบมากนักจากการรับประทานอาหาร คุณจะกำจัดไขมันสะสมใน เฉพาะส่วนของร่างกายและทำอย่างไรจึงจะได้ร่างกายที่กลมกลืนสมบูรณ์แบบที่ทุกคนใฝ่ฝันถึงผู้หญิง ??

กีฬาทุกประเภทมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์มาก เนื่องจากไม่เพียงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีความคล่องตัวและมีสุขภาพดีอีกด้วย

การออกกำลังกายที่แต่ละคนทำนั้นแตกต่างกันไปและแตกต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละบุคคล บางคนชอบว่ายน้ำมากกว่าเดินหรือทำคาร์ดิโอมากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก คนอื่นๆ หาเวลาด้วยการไปยิมหรือเข้าชั้นเรียนออกกำลังกาย ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายของตนเอง

ไม่ว่าในกรณีใด บุคคลนั้นกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้บางจุดในร่างกายโดยเฉพาะ ไม่ใช่ที่อื่นๆ หรือสร้างรูปร่างที่เขาชอบ

ในเรื่องนี้ ฮิลดา อัล-ฮัมมาล ซัลฮา โค้ชกีฬา ยืนยันว่า “การทำงานเฉพาะส่วนของร่างกายต้องทำงานโดยรวมและเน้นพื้นที่เหล่านี้ไปในทางที่ต่างกันไปตามความต้องการของแต่ละคน” กล่าวเสริมว่า “การออกกำลังกายแบ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกด้วยน้ำหนัก แต่ผลหลังในการลดน้ำหนักและกระชับร่างกายจะเร็วขึ้น

ก่อนเข้าสู่การออกกำลังกายประเภทใด ๆ เพื่อลดไขมันในพื้นที่เฉพาะของร่างกายควรสังเกตว่ากีฬาจะต้องมาพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพโดยพิจารณาจาก:

เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารซึ่งทำงานในระยะยาวเพื่อลดไขมันในร่างกาย

- อยู่ห่างจากน้ำตาลและน้ำตาลที่เติม

- ลดคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร

- ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

หลังจากนั้นคุณควรรู้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบ่งออกเป็นหลายส่วน:

เดิน (ลู่วิ่ง), กระโดดเชือก, วงรี, วิ่งจ๊อกกิ้ง, ปั่นจักรยานและออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ตอนนี้ เป็นไปได้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการเพาะกายในด้านต่อไปนี้:

1- หน้าท้อง: บริเวณนี้เป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดในร่างกายที่บุคคลพยายามกำจัดไขมัน แต่สิ่งที่ควรทราบก็คือคุณภาพของอาหารส่วนใหญ่ส่งผลต่อการก่อตัวของไขมันเหล่านี้ ดังนั้น คุณควรควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นอกเหนือจากการออกกำลังกายหน้าท้องและเอว

2- ส่วนล่างของร่างกายส่วนล่างของร่างกายรวมถึงสะโพกต้นขาและก้น ผู้หญิงมักประสบปัญหาการกำจัดไขมันในบริเวณเหล่านี้ ดังนั้นจึงแนะนำให้เพิ่มแบบฝึกหัดการนั่งยอง ๆ กับแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักยังสามารถเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากช่วยกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเท้าและก้น

3- Hands Triceps และ Biceps ช่วยในการกระชับบริเวณมือและป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยเมื่อเวลาผ่านไป

ในบริบทนี้ Salha ชี้ให้เห็นว่า "จำนวนการฝึกแต่ละครั้งทำซ้ำ 10 ครั้ง โดยเพิ่มว่ากระบวนการเพิ่มจำนวนนี้จะแตกต่างกันไปตามเป้าหมาย ไม่ว่าน้ำหนักจะขึ้นหรือลง" นอกจากนี้ยังเน้นว่า "ความจำเป็นในการฝึกออกกำลังกายเหล่านี้ภายใต้การดูแลของโค้ชเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือปวดดิสก์ได้หากฝึกผิดวิธี"

แม้ว่าผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จะแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายตอนเจ็ดโมงเย็นจะนอนหลับได้ดีกว่าคนอื่นๆ อย่างไรก็ตาม Salha ชี้ให้เห็นว่า "การตอบสนองของร่างกายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ช่วงเช้าและกลางวันเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย"

และหากบุคคลต้องออกกำลังกายในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืน “ควรก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการสูบฉีดเลือดในร่างกาย ดังนั้นอุณหภูมิของร่างกายจึงสูงขึ้นและระดับคอร์ติซอลก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการนอนหลับ”

สำหรับช่วงเวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ โค้ชกีฬาชี้ไปที่ “ความสำคัญของการออกกำลังกายตั้งแต่ชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง อย่างน้อย XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ และมากกว่า XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์” อธิบายว่า “ การบรรลุเป้าหมายต้องใช้ความอดทนและเวลาตามการตอบสนองของร่างกายแต่ละคน ด้วยการออกกำลังกาย