ช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

คำถามเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายของวันมีมาช้านานแล้ว และตอนนี้คำตอบก็อยู่ในบริบทของผลการศึกษาใหม่ซึ่งระบุว่าแตกต่างกันไปตามเพศ ทีมนักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในตอนเย็นสำหรับผู้ชายจะได้ผลมากกว่าการออกกำลังกายตอนเช้า ในขณะที่ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิง โดยผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่แตกต่างกันจะดีขึ้นตามเวลาออกกำลังกายที่ต่างกัน ตามรายงานของ New Atlas โดยอ้างถึง Frontiers in Physiology

การศึกษาระบุว่ามีงานทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากที่พิจารณาถึงผลกระทบที่ช่วงเวลาของวันสามารถมีต่อประสิทธิผลของการออกกำลังกาย และผลลัพธ์ที่ได้จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายก่อนนอนหรือตอนเช้า บ่าย หรือเย็น ก็มีข้อดีและข้อเสียในแต่ละช่วงเวลา และผลลัพธ์และประโยชน์อาจแตกต่างกันไปตามประเภทของการออกกำลังกายและผลลัพธ์ที่ต้องการ ไม่ว่าบุคคลนั้นจะตั้งเป้าไว้หรือไม่ กำจัดไขมันหรือสร้างกล้ามเนื้อ เป็นต้น

ผลลัพธ์ที่น่าสนใจ

สำหรับการศึกษาครั้งใหม่นี้ นักวิจัยจากวิทยาลัยสกิดมอร์ในนิวยอร์กตั้งใจที่จะศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน โดยเน้นที่ความแตกต่างระหว่างชายและหญิงโดยเฉพาะ ผลการวิจัยมีความน่าสนใจ โดยระบุว่าการออกกำลังกายตอนเย็นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย ในขณะที่ระยะเวลาสำหรับผู้หญิงขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการออกกำลังกาย

ในส่วนของ Dr. Paul Arceiro หัวหน้าทีมวิจัยในการศึกษาครั้งนี้ กล่าวว่า เป็นครั้งแรกที่มีการค้นพบว่า “สำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยลดไขมันหน้าท้องและความดันโลหิตสูง ในขณะที่การออกกำลังกายในตอนเย็นในผู้หญิงช่วยเพิ่มร่างกายส่วนบน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ” ความอดทน อารมณ์ดีขึ้น และความอิ่มแปล้”

เขาเสริมว่า "สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายตอนเย็นช่วยลดความดันโลหิตสูงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความเหนื่อยล้า นอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันมากขึ้น เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในตอนเช้า"

Rise Training Program

การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 27 คนและผู้ชาย 20 คน ที่เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์ที่ออกแบบโดยทีมนักวิจัยที่เรียกว่า RISE โดยเฉพาะ ผู้เข้าอบรมได้รับการฝึกฝนภายใต้การดูแลของมืออาชีพในเซสชั่น 60 นาทีสี่วันต่อสัปดาห์ โดยในแต่ละวันมุ่งเน้นไปที่การต่อต้าน การวิ่งแบบเว้นช่วงเวลา การยืดกล้ามเนื้อ หรือการฝึกความอดทน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือว่าพวกเขาออกกำลังกายระหว่าง 6:30 ถึง 8:30 น. หรือ 6 ถึง 8:XNUMX น. หรือไม่และพวกเขาทั้งหมดปฏิบัติตามแผนมื้ออาหารที่แม่นยำ

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีอายุระหว่าง 25 ถึง 55 ปี และมีสุขภาพดี น้ำหนักปกติ และมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ในช่วงเริ่มต้นของการทดลอง ผู้เข้าร่วมจะได้รับการประเมินความแข็งแรง ความทนทานของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น การทรงตัว ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง และความสามารถในการกระโดด เปรียบเทียบมาตรการด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันโลหิต ความฝืดของหลอดเลือด อัตราการแลกเปลี่ยนทางเดินหายใจ การกระจายและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และตัวบ่งชี้ทางชีวภาพของเลือด ก่อนและหลังการทดลอง ตลอดจนแบบสอบถามเกี่ยวกับอารมณ์และความรู้สึกของความอิ่มอาหาร

ไขมันหน้าท้องและต้นขา

แม้ว่าสุขภาพและประสิทธิภาพของผู้เข้าร่วมทั้งหมดจะดีขึ้นในระหว่างการทดลอง ไม่ว่าจะออกกำลังกายในช่วงเวลาใดของวันก็ตาม ดูเหมือนว่าจะมีความแตกต่างบางประการในระดับการปรับปรุงในบางมาตรการ ผลการศึกษาพบว่า ผู้หญิงทุกคนในการทดลองลดไขมันหน้าท้องและต้นขา และไขมันในร่างกายทั้งหมด รวมทั้งความดันโลหิตลดลง แต่กลุ่มออกกำลังกายตอนเช้ามีอาการดีขึ้นมากขึ้น

คอเลสเตอรอลของผู้ชาย

ที่น่าสนใจคือ ผู้ชายที่ออกกำลังกายเฉพาะในตอนเย็นพบว่าระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต อัตราการแลกเปลี่ยนทางเดินหายใจ และการออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตดีขึ้น

ในขณะที่ทีมนักวิจัยกล่าวว่าการศึกษานี้สามารถช่วยให้แต่ละคนกำหนดช่วงเวลาของวันที่พวกเขาควรออกกำลังกาย โดยพิจารณาจากประเภทและเป้าหมาย โดยสังเกตว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปเมื่อใดก็ได้และเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมในท้ายที่สุด