สิ่งที่ห้ามผู้ป่วยความดัน

สิ่งที่ห้ามผู้ป่วยความดัน

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอาจไม่สังเกตเห็นอาการใดๆ เลย แต่คุณจะสังเกตเห็นผลที่ตามมาอย่างแน่นอน เนื่องจากความดันโลหิตสูงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ ตั้งแต่ความเสียหายของอวัยวะ และอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ เนื่องจาก หลายปัจจัยรวมทั้งนิสัยการกินที่ไม่ดี

การสูบบุหรี่ ความเครียด และการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหามากมายที่นำไปสู่ปัญหานี้ แต่การพูดถึงวิธีการและสิ่งที่คุณกิน คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากความดันโลหิตสูงได้อย่างง่ายดาย ตามที่ CNN ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าว

ไม่ได้รับโพแทสเซียม

นิสัยที่ไม่ดีประการแรกเหล่านี้ไม่ได้รวมถึงสารอาหารที่จำเป็นในอาหารของคุณ เช่น โพแทสเซียม ซึ่งอาจนำไปสู่ภัยพิบัติในระยะยาว

นักโภชนาการ Maria Rodriguez อธิบายว่าอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมบางชนิดนอกเหนือจากอาหารโซเดียมต่ำสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

กินอาหารแปรรูป

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไปอาจทำให้ระดับความดันโลหิตของคุณเสียหายได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Elina Kaidanian อธิบายว่าอาหารแปรรูปมักมีโซเดียมมากกว่าอาหารอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ซุปสำเร็จรูปหรือซุปกระป๋องกับซุปโฮมเมด

รับประทานอาหารนอกบ้าน

ในบริบทเดียวกัน Kidanian กล่าวว่าการรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นเรื่องสนุก แต่ตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพก็มีจำกัด และเป็นไปไม่ได้ที่จะจำกัดโซเดียมที่เติมในมื้ออาหารของร้านอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีคุณภาพต่ำกว่า เช่น ฟาสต์ฟู้ด

ไม่อ่านข้อมูลโภชนาการ

นอกจากนี้ เธออธิบายว่าการไม่อ่านส่วนผสมและลักษณะทางโภชนาการเมื่อซื้ออาหารบรรจุหีบห่อเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่เราทำ โดยสังเกตว่าการตรวจสอบระดับโซเดียม เช่น ในผลิตภัณฑ์และการเปรียบเทียบเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการรักษาสุขภาพของเรา .

กินของทอด

ในทางคู่ขนาน การรับประทานอาหารทอดนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความดันโลหิตสูง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Trista Best กล่าว

เธออธิบายว่ามีสองสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูงที่เกิดจากอาหารทอด อย่างแรกคือมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ การมีน้ำหนักเกินสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้ เนื่องจากหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดผ่านมวลที่มากขึ้น

น้ำหนักที่มากเกินไปยังสร้างแรงกดดันต่อไตซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต

ประการที่สอง อาหารทอดมักเกี่ยวข้องกับไขมัน แต่ก็มีโซเดียมสูงเช่นกัน ขนมปังและเครื่องปรุงรสที่ใช้สำหรับทอดอาหารมักจะมีโซเดียมสูงเช่นกัน

ไม่กินไขมันดี

หากคุณต้องการลดความดันโลหิต คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดไขมันออกให้หมด โดยเฉพาะไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งพบได้ในอะโวคาโด น้ำมันมะกอก และเนยถั่ว เป็นต้น

นักโภชนาการ Katie Tomashko ระบุว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยลดการอักเสบและสารบำรุงหลอดเลือด (เรียกว่า oxilipins) ในร่างกาย

การบริโภคเกลือมากเกินไป

ควบคู่ไปกับเกลือที่มีโซเดียมซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

ดังนั้น หากคุณมีความดันโลหิตสูง คุณควรควบคุมปริมาณเกลือของคุณทันที หลีกเลี่ยงการรวมอาหารที่มีเกลือในปริมาณสูงไว้ในแผนภูมิอาหารของคุณ