ดื่มกาแฟให้ถูกเวลา

ดื่มกาแฟให้ถูกเวลา

การเริ่มด้วยการดื่มกาแฟสักถ้วยเมื่อคุณตื่นนอนเป็นนิสัยในตอนเช้าของหลายๆ คน แต่คุณเคยคิดไหมว่าเวลาใดที่เหมาะที่จะดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นนี้ เพื่อที่จะช่วยให้คุณยืดอายุผลดีที่คุณกำลังมองหาในคาเฟอีนได้ เช่น เป็นกำลังใจให้คุณ

เพื่อหาคำตอบ เราต้องรู้ว่าร่างกายหลั่งคอร์ติซอลตามธรรมชาติทุกเช้า ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดควบคู่ไปกับอะดรีนาลีน มันให้พลังงานแก่เรา ทำให้เราจดจ่อและตื่นตัว แต่จริง ๆ แล้วมันรบกวนคาเฟอีน ดังนั้นการรอจนกว่าผลกระทบของฮอร์โมนความเครียดจะลดลงจะช่วยให้เราได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนมากขึ้น

“โดยปกติแล้ว คอร์ติซอลจะเริ่มสูงขึ้นประมาณตี 4 เช่นเดียวกับอะดรีนาลีน ดังนั้นคุณจึงพร้อมสำหรับวันของคุณ” สตีเฟน กันดรี ศัลยแพทย์หัวใจแห่งศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูที่สถาบันหัวใจและปอดนานาชาติกล่าว ทั้งสองอย่างนี้ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณ (กลูโคส) สูงขึ้น คุณจึงมีเชื้อเพลิงเหลือเฟือ และถ้าคุณเพิ่มพลังงานธรรมชาตินั้นให้เร็วขึ้นที่คุณได้รับจากคาเฟอีน สารกระตุ้นทั้งสองสามารถชนกันและทำให้คุณรู้สึกกังวลมากกว่าปกติ” Business Insider รายงาน

3 ถึง 4 ชั่วโมง

ตามที่นักโภชนาการ Tracy Lockwood Beckerman อธิบายว่า: "มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังการแยกคาเฟอีนและคอร์ติซอลสูงสุด เพื่อไม่ให้เกิดความขัดแย้งและมีผลเสียต่อร่างกาย เช่น ความเครียด โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องการให้คาเฟอีนในกาแฟเปล่งประกายราวกับศิลปินเดี่ยวและไม่ได้รับผลกระทบจากคอร์ติซอลอันทรงพลัง”

นอกจากนี้ นักโภชนาการ Laura Cibolo กล่าวเสริมว่าวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่ามีกิจกรรมตลอดทั้งวันคือการหันไปหาคาเฟอีนเมื่อระดับคอร์ติซอลเริ่มลดลงซึ่งเกิดขึ้น "ประมาณสามถึงสี่ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน"

ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นเมื่อพลังงานของคุณเริ่มลดน้อยลงตามธรรมชาติ