ถึงคนไม่ดื่มชา..คิดถึงอะไร?

ถึงคนไม่ดื่มชา..คิดถึงอะไร?

ส่วนใครที่ไม่ดื่มชาหรือคิดว่าไม่คุ้มกับเวลาจะพลาดอะไรไปอีก?

ผลข้างเคียงหลักประการหนึ่งของการไม่ดื่มชาคือ คุณอาจพลาดการนอนหลับที่ดีขึ้น เนื่องจากการวิจัยยังคงแสดงให้เห็นว่าชาสมุนไพรที่มีคาเฟอีนต่ำบางชนิดมีคุณสมบัติที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของคุณ พักผ่อน. ไม่ใช่อย่างนั้น”

ความสำคัญของการนอนหลับ

การนอนไม่หลับเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลาย ๆ คน และตามรายงานของ Nature and Science of Sleep การนอนไม่หลับและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอาจมีผลทั้งชั่วคราวและระยะยาวต่อร่างกายของคุณ

ผลกระทบระยะสั้นบางประการจากการนอนไม่หลับ ได้แก่ ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น การพัฒนาของความผิดปกติทางอารมณ์ และความจำเสื่อมและความสามารถในการรับรู้

นอกจากนี้ ผลกระทบระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนไม่หลับยังรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเมตาบอลิซึม เบาหวานชนิดที่ 2 และความดันโลหิตสูง

ชาช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างไร?

ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการลดอาการนอนไม่หลับ และการศึกษาหนึ่งจาก Integrative Medicine Research ได้ข้อสรุปว่าการดื่มชาสมุนไพรอย่างสม่ำเสมอตลอด 4 สัปดาห์ช่วยลดความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับในผู้เข้าร่วม

นอกจากนี้ ผลการศึกษาจาก Nutrients ในปี 2017 พบว่าชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำช่วยลดความเครียดในผู้ใหญ่วัยกลางคน ส่งผลให้การนอนหลับโดยรวมดีขึ้น

เธอสรุปว่าสาเหตุของเรื่องนี้น่าจะมาจากระดับของ "ธีอะนีน" ที่พบในชาเขียว ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่รู้จักกันในเรื่องความสามารถในการลดระดับความเครียด

การศึกษาระบุว่าเพื่อให้ได้ชาเขียวที่ช่วยเพิ่มการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทที่มีคาเฟอีนในระดับต่ำ

นอกจากชาเขียวแล้ว ชาคาโมมายล์ยังช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับอีกด้วย ชาคาโมมายล์สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการลดความเครียดและพบว่าช่วยลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ เป็นตัวกระตุ้นทั่วไปในการรบกวนการนอนหลับ

การเลือกชาที่เหมาะสมที่สุด

สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อเลือกชาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับคือหลีกเลี่ยงตัวเลือกคาเฟอีน
ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องหลีกเลี่ยงชาดำ เช่น ชา Earl Grey หรือ English Breakfast รวมถึงชาเขียวหรือมัทฉะ (เว้นแต่จะระบุคาเฟอีน)

คุณจัดการกับคนที่เมินคุณอย่างชาญฉลาดอย่างไร?