ทำให้สมองของคุณเป็นถังรีไซเคิลด้วยวิธีนี้

ทำให้สมองของคุณเป็นถังรีไซเคิลด้วยวิธีนี้

บางคนทนทุกข์ทรมานจากการไม่สามารถหลีกเลี่ยงความทรงจำที่เจ็บปวดหรือความคิดที่ไม่ดีเช่นการไม่สามารถหลีกเลี่ยงการจดจำคู่ชีวิตหลังจากการเลิกราเมื่อข้ามมุมถนนหรือได้ยินทำนองเพลงที่มีความทรงจำเฉพาะหรือบุคคลพบสิ่งแปลก ๆ ความคิดที่ยอมรับไม่ได้หรือผิด เช่น จินตนาการว่าตัวเองกำลังตัดนิ้วขณะทำอาหารหรือให้ลูกล้มลงกับพื้นขณะถูกอุ้มเข้านอน

WordsSideKick.com ถามคำถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะขจัดความคิดที่ไม่ต้องการออกจากใจ? คำตอบที่สั้นและรวดเร็วคือใช่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่จะแนะนำให้ทำเช่นนี้ในระยะยาวหรือไม่นั้นซับซ้อนกว่า

ความคิดชั่ววูบ

Joshua Magee นักจิตวิทยาคลินิกที่ทำการวิจัยเกี่ยวกับความคิดและภาพที่ไม่ต้องการและทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต กล่าวว่า ความคิดของผู้คนมีสมาธิน้อยลง และควบคุมไม่ได้มากกว่าที่คิด ในการศึกษาที่มีชื่อเสียงชิ้นหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ในปี 1996 ในวารสาร Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings โดย Eric Klinger ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตา ผู้เข้าร่วมได้ติดตามความคิดทั้งหมดของพวกเขาในหนึ่งวัน โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมรายงานความคิดส่วนบุคคลมากกว่า 4000 รายการ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นความคิดที่หายวับไป โดยเฉลี่ยแล้วไม่มีความคิดใดที่กินเวลานานกว่าห้าวินาที

ความคิดแปลกๆ

“ความคิดมีไหลเรื่อย ๆ และพวกเราหลายคนไม่แม้แต่จะสังเกตเห็น” แม็กกี้กล่าว ในการศึกษาปี 1996 หนึ่งในสามของแนวคิดเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่มีที่ไหนเลย เป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดรบกวน แม็กกี้กล่าวเสริม ในการศึกษาที่ดำเนินการโดย Klinger และเพื่อนร่วมงานในปี 1987 ผู้เข้าร่วมเห็นว่า 22% ของความคิดของพวกเขาแปลก ยอมรับไม่ได้ หรือผิด—ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจจินตนาการว่ากำลังตัดนิ้วขณะทำอาหารหรือเด็กล้มขณะอุ้มพวกเขาเข้านอน

ในบางสถานการณ์ ควรระงับความคิดที่ไม่ต้องการเหล่านี้ ในการสอบหรือสัมภาษณ์งาน เราไม่ต้องการถูกฟุ้งซ่านโดยคิดว่าพวกเขาจะล้มเหลว บนเครื่องบิน เขาคงไม่อยากนึกถึงเรื่องเครื่องบินตก แม็กกี้กล่าวว่ามีหลักฐานว่าสามารถขจัดความคิดเหล่านี้ได้

ในการศึกษา 2022 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS Computational Biology ผลการวิจัยพบว่ามีผู้เข้าร่วม 80 คนติดตามสไลด์ชุดหนึ่งซึ่งมีชื่อต่างกัน แต่ละชื่อซ้ำกันในห้าสไลด์ที่แตกต่างกัน ขณะดูสไลด์ ผู้เข้าร่วมเขียนคำที่เกี่ยวข้องกับแต่ละชื่อ เช่น คำว่า "ถนน" เขียนร่วมกับคำว่า "รถยนต์" นักวิจัยพยายามจำลองสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนได้ยินเสียงเพลงทางวิทยุและพยายามคิดถึงสิ่งอื่นที่ไม่ใช่คู่หูเก่าของพวกเขา

ผลการวิจัยพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมเห็นชื่อแต่ละชื่อเป็นครั้งที่สอง พวกเขาใช้เวลานานกว่ากลุ่มควบคุมในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ เช่น "กรอบ" แทนที่จะเป็น "ถนน" เป็นต้น แสดงว่าคำตอบแรกของพวกเขาผุดขึ้น ขึ้นในใจก่อนที่มันจะเกิดขึ้น . คำตอบของพวกเขาช้ามากโดยเฉพาะกับคำที่พวกเขาให้คะแนนว่า "เกี่ยวข้องอย่างยิ่ง" กับคำหลักในครั้งแรก แต่ผู้เข้าร่วมจะเร็วขึ้นทุกครั้งที่ดูสไลด์เดียวกัน ซึ่งแสดงถึงความสัมพันธ์ที่อ่อนแอระหว่างคำสำคัญกับคำตอบแรกของพวกเขา ซึ่งเป็นลิงก์ที่เลียนแบบแนวคิดที่พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยง

นักวิจัยกล่าวว่าไม่มีหลักฐานว่า "บุคคลสามารถหลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่ต้องการได้อย่างสมบูรณ์" แต่ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกฝนสามารถช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความคิดบางอย่างได้ดีขึ้น

ย้อนรอย

ไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยว่าสไลด์โชว์ของคำสุ่มเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้ความคิดที่รับภาระทางอารมณ์บางส่วนถูกระงับ Medical News Today รายงาน งานวิจัยอื่นๆ ชี้ว่าการหลีกเลี่ยงความคิดอาจส่งผลเสียได้ “เมื่อเราระงับความคิด เราจะส่งข้อความในสมองของเรา” แม็กกี้กล่าว ความพยายามนี้อธิบายว่าความคิดเป็นสิ่งที่ต้องกลัว และ “โดยพื้นฐานแล้ว เราทำให้ความคิดเหล่านี้มีพลังมากขึ้นโดยพยายามควบคุมมัน”

ผลกระทบระยะสั้น

การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาเกี่ยวกับการปราบปรามความคิด 31 ฉบับซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Perspectives on Psychological Science ในปี 2020 พบว่าการปราบปรามความคิดให้ผลลัพธ์และผลกระทบในระยะสั้น ในขณะที่ผู้เข้าร่วมมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในงานปราบปรามความคิด ความคิดที่หลีกเลี่ยงก็ผุดขึ้นมาในหัวของพวกเขาบ่อยขึ้นหลังจากงานสิ้นสุดลง

ในท้ายที่สุด ผู้เชี่ยวชาญมีความเห็นว่าอาจสมเหตุสมผลที่จะใช้วิธีระมัดระวังต่อความคิดที่ไม่ต้องการและเพียงแค่รอให้มันผ่านไปแทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยง เช่นเดียวกับความคิดอื่นๆ นับพันที่วนเวียนอยู่ในหัวของมนุษย์ทุกคน วัน ความคิดเหล่านี้ต้องปรากฏอยู่ในจิตใจเท่านั้นโดยไม่พยายามข่มเหงและลืมให้หนักเกินไปเพราะจะได้พื้นที่มากขึ้นในกรณีนี้