เคล็ดลับการออกกำลังกายในเดือนรอมฎอน

เดือนรอมฎอนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดช่วงหนึ่งที่คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ เนื่องจากการอดอาหารทำให้เราเลิกนิสัยการกินที่ไม่ดีมากมาย และทำให้เรายึดติดกับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับอาหาร ตรงกันข้ามกับที่ลือกันว่าเดือนศักดิ์สิทธิ์นี้ เป็นเดือนที่น้ำหนักขึ้น!

– สิ่งที่คุณต้องทำในเดือนนี้คือควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินระหว่างละศีลอดและซูฮูร์ และปฏิบัติตามสิ่งง่ายๆ หลายอย่างในระหว่างวันที่กระตุ้นให้ร่างกายลดน้ำหนักและต้านทานความหิวกระหายในระหว่างวันในเดือนรอมฎอน ดังนั้นเรา เสนอเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากในเดือนแห่งการถือศีลอด

แครกเกอร์เป็นหนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุดที่ทำให้น้ำหนักของคุณเสียในเดือนรอมฎอน คือการกินแครกเกอร์ในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ดูซีรีส์รอมฎอน

การออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุด แม้ว่าจะหลังจากออกกำลังกายง่ายๆ เช่น วอร์มอัพ หรือเดินบ้างหลังอาหารเช้า

ดื่มนม. ก่อนเข้านอน ให้ดื่มนมสักแก้วเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมที่จำเป็น ซึ่งจะช่วยให้คุณต้านทานสิ่งล่อใจที่จะกินที่โต๊ะซูโฮร์

ช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดช่วงหนึ่งเมื่อคุณเสียอาหารหรืออาหารในเดือนรอมฎอนคือเวลาที่จะกินอาหารเช้าและเติมจานของคุณ ซึ่งมักจะมีรายการทั้งหมดจำนวนมากเสิร์ฟบนโต๊ะ โดยหลักการแล้วคุณต้องควบคุมเรื่องนี้และรู้ว่าควรรับประทานอาหารใดและควรหลีกเลี่ยงอาหารเช้าโดยกินวันที่สามและดื่มน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดให้มากที่สุด และเติมอาหารสามประเภทในจานของคุณ: คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อร่างกาย ดังนั้นให้หนึ่งในสามของจานมาจากผักหรือสลัดที่ปรุงสุกแล้ว และไม่เกิน ข้าวสี่ช้อนโต๊ะหรือขนมปังโฮลเกรนครึ่งหนึ่งหรือ "บาลาดี" สีน้ำตาลและไก่ย่างหนึ่งในสี่ส่วน เอาหนังหรืออกไก่ เนื้อวัว หรือปลาสองชิ้น โดยน้ำหนักของทั้งสองชิ้นต้องไม่เกิน 250 กรัม

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่เราทำได้เองตามธรรมชาติ แต่มันทำร้ายเรา คือ กินน้ำมาก ๆ บ่อย ๆ ทันทีที่ถึงเวลาอาหารเช้าโดยคิดว่าร่างกายของเราเปรียบเสมือน “อูฐ” ที่เก็บน้ำไว้ข้างใน ! นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้คุณดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงเวลาระหว่าง Iftar และ Suhoor เพื่อให้ผิวของคุณมีความชุ่มชื้นที่จำเป็นและทำงานอย่างสม่ำเสมอ นอกเหนือจากบทบาทของน้ำในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

ผลไม้หลังอาหารเช้า อย่าลืมให้ไฟเบอร์แก่ร่างกายด้วยการกินผลไม้ ไม่ว่าจะเป็น ผลไม้ หรือ สลัดผลไม้ เพราะไฟเบอร์ จะช่วยควบคุมระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง งดอาหารตลอดทั้งวัน และ กินพร้อมกันหมดในมื้อเดียว มื้อ! ไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มอีกด้วย ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกินอาหารอีกต่อไปหรือกินขนมที่มีแคลอรีสูงแบบตะวันออก เพราะโดยพื้นฐานแล้วรสชาติของผลไม้มีรสหวาน มันเป็นอาหารของหวานสำหรับคุณ

ข้อผิดพลาดทั่วไปอย่างหนึ่งของผู้หญิงที่พยายามลดน้ำหนักในเดือนรอมฎอน หรือผู้ที่กินอาหารเช้ามื้อใหญ่ คือการข้ามมื้ออาหารซูฮูร์โดยอ้างว่าตนปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก การออกจากอาหาร Suhoor เป็นสิ่งที่ผิด เนื่องจากมื้อนี้เป็นมื้อที่ขาดไม่ได้ เนื่องจากช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างวันในเดือนรอมฎอนเป็นระยะเวลานานที่สุด และช่วยให้คุณอดอาหารอดอาหารได้ แต่มีเกณฑ์หลายอย่างที่ต้องปฏิบัติตามในอาหารซูโฮร์เพื่อให้มีสุขภาพดีและอิ่มเอิบในเวลาเดียวกัน กล่าวคือ การรับประทานขนมปังโฮลเกรนสองแผ่นหรือขนมปังสีน้ำตาล “บาลาดี” กับไข่ต้มและไก่งวงชิ้นหนึ่ง โดยที่ มื้ออาหารของคุณต้องประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีโปรตีนและไขมันดี . คุณสามารถเปลี่ยนสเต็กของไก่ตัวผู้ด้วยถั่วจานเล็ก ๆ ที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ Suhoor ได้อย่างแน่นอน อย่ากินอาหารรสเค็มในช่วงซูฮูร์ เพราะนอกจากจะทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำในระหว่างวันในเดือนรอมฎอนแล้ว ยังช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการกักเก็บน้ำในร่างกาย

น้ำมะนาวก่อนรับประทานอาหาร suhoor บีบมะนาวครึ่งลูกลงในแก้วน้ำแล้วดื่ม เนื่องจากมะนาวช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมจากอาหารเช้า และยังทำให้คุณอดอาหารได้นานที่สุด