อาหารลดน้ำหนัก!!!!!

ใครว่าการอดอาหารหมายถึงปล่อยให้ตัวเองหิวเป็นชั่วโมง วัน และเดือน ค่อนข้างตรงกันข้าม แต่คุณต้องรู้ว่าคุณกินอะไร และเลือกอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก คุณรู้ไหมว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยในเรื่องของคุณ และช่วยคุณได้ น้ำหนักลดไปเยอะ ????

ตามเว็บไซต์ "Boldsky" มีอาหาร 10 ชนิดที่สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นและมีประโยชน์แก่ร่างกายของคุณในขณะที่ทำตามระบอบการลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าลืมใส่องค์ประกอบเหล่านี้ในมื้ออาหารของคุณตลอดทั้งวัน อาหาร 10 ชนิดนี้ได้แก่

1- ใบไม้สีเขียว

เมื่อคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เป็นที่ทราบกันดีว่าคุณลดอาหารที่มีแคลอรีสูง รวมทั้งอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งทำให้อาหารสีเขียวเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณในช่วงเวลา "การอดอาหาร" ใบไม้สีเขียว เช่น ผักโขม แพงพวย ผักชีฝรั่ง และอื่นๆ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายของคุณโดยทั่วไป

2- ไข่ทั้งฟอง

พวกเขาหลอกคุณและบอกว่าไข่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย การศึกษาล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญมากและไข่ให้ความรู้สึกอิ่มและอิ่มนาน เวลาและช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมาก

3- ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักเหล่านี้ได้แก่ บรอกโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก และอื่นๆ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นดี ผักตระกูลกะหล่ำยังต่อสู้กับเนื้องอกมะเร็งและเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในขณะที่ทำตามระบอบการลดน้ำหนัก

4- ปลามัน

ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และอื่นๆ มีแคลอรีน้อยและให้ความรู้สึกอิ่มและอิ่มนาน เป็นแหล่งที่ดีของไอโอดีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์มากมายสำหรับดวงตาและหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์และปรับปรุงการเผาผลาญ

5- มันฝรั่งต้ม

มันฝรั่งต้มเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์และปราศจากไขมันโดยสมบูรณ์ และให้ความรู้สึกอิ่มและอิ่มนาน เนื่องจากเป็นมิตรกับระบบลดน้ำหนัก

6- เนื้อสัตว์ที่ยังไม่แปรรูป

คุณรู้หรือไม่ว่าเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและไม่ผ่านการแปรรูปนั้นเป็นมิตรกับอาหาร อุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน ซึ่งทำให้คุณไม่รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นเวลานานในระหว่างวัน

7- ปลาทูน่า

การรับประทานปลาทูน่าที่ปราศจากน้ำมันเป็นวิธีที่เหมาะในการปฏิบัติตามอาหารแคลอรีต่ำที่ปราศจากไขมัน นอกจากนี้ ปลาทูน่ายังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และคุณควรเลือกปลาทูน่ากระป๋องที่มีน้ำไว้เสมอจะดีกว่าปลาทูน่ากระป๋องที่มีน้ำมัน

8- พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วแดงและขาว ถั่วเลนทิล ถั่วฟาว่า ฯลฯ อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เป็นมิตรกับอาหารเพราะมีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยโพแทสเซียม โฟเลต ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานระหว่างวันซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้

9- ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่มีประโยชน์ ช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่กินถั่วเป็นประจำจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีน้ำหนักดีกว่าผู้ที่ไม่ทานถั่ว อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณที่รับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงการนำแคลอรีส่วนเกินเข้าสู่ร่างกาย

10- ซุป

ผลการศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าการกินอาหารที่เป็นซุปทำให้รู้สึกอิ่มและอิ่มมากกว่าการกินอาหารที่เป็นของแข็ง เพราะมันประกอบด้วยน้ำในปริมาณที่มากกว่า ดังนั้นการทานซุปผักจึงเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง