ประสบการณ์ยืนยันความสำเร็จของวิธีการสร้างความมั่นคงในชีวิตสมรส

ประสบการณ์ยืนยันความสำเร็จของวิธีการสร้างความมั่นคงในชีวิตสมรส

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์รวมการแต่งงาน 40 ครั้งในช่วงเวลา 50 ปี โดยมีจุดประสงค์เพื่อวางรากฐานหลักในการสร้างความมั่นคงของความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสและหลีกเลี่ยงการหย่าร้าง การศึกษานี้ดำเนินการโดย Dr. John Gottman และภรรยาของเขา Dr. Julie Schwartz ผู้ก่อตั้ง Gottman Institute for Psychology Studies และผู้เขียน The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy and Ten Principles of Effective Couples Therapy .

ตามที่เผยแพร่โดย CNBC นักจิตวิทยาทั้งสองกล่าวว่าในขณะที่สายสัมพันธ์หรือความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสแต่ละคู่มีลักษณะเฉพาะและมีความท้าทายที่แตกต่างกัน แต่ก็มีปัจจัยร่วมกันอย่างหนึ่งในบรรดาคู่รักทุกคู่ที่พวกเขาต้องการได้รับการชื่นชมและได้รับการยอมรับด้วย ความพยายามของพวกเขา และคำลับสำหรับความสำเร็จของความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสคือคำว่า "ขอบคุณ"

ความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสที่เจริญรุ่งเรืองต้องมีวัฒนธรรมแห่งความชื่นชมและความกตัญญู การสังเกตดีๆ ว่าคู่ของคุณทำอะไรถูกต้องหมายถึงการจดจ่ออยู่กับด้านบวก ไม่ใช่ด้านลบ วัฒนธรรมนี้สามารถรับได้โดยการกำจัดรูปแบบการคิดที่เป็นพิษซึ่งคุณมองหาแง่บวกและพูดว่า "ขอบคุณ"

ขั้นตอนในการได้รับความคิดชื่นชม

คนหนึ่งพูดว่า “ขอบคุณ” ตลอดทั้งวันโดยแทบไม่ต้องคิด กับเพื่อนร่วมงานหรือพนักงานบรรจุขวดในซุปเปอร์มาร์เก็ต หรือกับคนแปลกหน้าที่เปิดประตูให้เมื่อเขาข้าม หรือคนขับรถที่รอให้ข้ามถนนอย่างปลอดภัย แต่ในความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเขา เขาอาจลืมว่าการกล่าว "ขอบคุณ" กับคนรักนั้นสำคัญเพียงใด

นักจิตวิทยา Dr. Gottman และ Dr. Schwartz กล่าวว่าเมื่อสามีหรือภรรยาเริ่มทำบางสิ่งเพื่อแสดงความขอบคุณ ความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสจะกระชับและเติบโตได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 1: จดรายละเอียดอย่างใกล้ชิด:

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ สามีหรือภรรยาสามารถติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา สังเกตข้อดีและเพิกเฉยต่อข้อเสีย นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่สามีจะบอกคู่ชีวิตของเขาว่าเขากำลังเฝ้าดูเธออยู่ เพื่อที่เขาจะได้รู้จักเธอมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของเธอและทุกอย่างที่เธอทำ โดยอธิบายว่าพฤติกรรมของเธอจะไม่เปลี่ยนไปมากนักเมื่อเธอรู้ว่า สามีกำลังสังเกตรายละเอียด

ขั้นตอนที่สอง: การแสดงความขอบคุณ:

นักวิจัยแนะนำให้คู่รักแสดงความรู้สึกขอบคุณและขอบคุณซึ่งกันและกันสำหรับทุกสิ่งที่พวกเขาทำเป็นประจำ แม้ว่ามันจะเล็กน้อยก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นสิ่งที่เรียบง่ายและทำทุกวัน แต่พวกเขาไม่เพียงแค่พูดว่า 'ขอบคุณ' แต่พวกเขาบอกกันและกันว่าการกระทำง่ายๆ เป็นวิธีการแก้ปัญหาที่สำคัญ เช่น เมื่อภรรยาชงกาแฟให้สามีในตอนเช้า หรือเมื่อสามีไปซื้อของที่ร้านขายของชำ ทางกลับบ้านจากที่ทำงาน บ้าน คู่ชีวิตแสดงความขอบคุณซึ่งกันและกัน ระบุว่า ทำให้วันนี้ดำเนินไปอย่างถูกต้อง

หาข้อผิดพลาดและแก้ไขมัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะเพิกเฉยต่อสิ่งที่เป็นลบและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในตอนแรก แต่จะมีความท้าทายบางอย่าง ซึ่งสามารถเอาชนะได้โดยทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

* ทำรายการทุกอย่างที่คู่สมรสแต่ละคนทำอย่างรวดเร็ว แล้วเลือกงานที่จะแลกเปลี่ยนกัน เช่น ถ้าสามีเป็นคนส่งลูกเรียนตลอด ภรรยาก็ทำหน้าที่นี้ในหนึ่งในนั้น วันในสัปดาห์และถ้าภรรยาเป็นคนจัดโต๊ะอาหารเสมอสามีสามารถจัดเตรียมได้ในวันหนึ่ง ขั้นตอนนี้จะช่วยให้บุคคลนั้นเข้ามาแทนที่คนอื่นและจะขอบคุณความพยายามของเขา

* พยายามแยกความรู้สึกด้านลบออกจากสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต และจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ เขาควรถามตัวเองว่า: “ก่อนแต่งงานฉันมีความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้หรือไม่? อะไรเป็นตัวกระตุ้นความรู้สึกเหล่านั้น” ขั้นตอนการระบุประเภทของความคิดและความรู้สึกด้านลบ การตั้งชื่อ และระบุแหล่งที่มาสามารถช่วยกำจัดความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นได้

* สามีหรือภรรยาเตือนอยู่เสมอว่าการมุ่งเน้นที่การมองในเชิงบวกและเพิกเฉยต่อข้อเสียไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนนิสัยและพฤติกรรมของคู่ชีวิต แต่เท่ากับการเปลี่ยนนิสัยของบุคคลนั้นด้วย และดังนั้นจึงช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ รบกวนวงจรของการปฏิเสธในความสัมพันธ์ในชีวิตสมรส การมองโลกในแง่ดี รู้สึกดี และรู้สึกขอบคุณจะลดเชื้อเพลิงจากวงจรของการคิดลบและความคิดที่เป็นพิษ

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023