กรดโฟลิค

กรดโฟลิกเป็นรูปแบบธรรมชาติของวิตามิน B9 และมีหน้าที่ในการสร้าง DNA และ RNA และโครงสร้างของเซลล์ การศึกษาพบว่าผู้ที่มีกรดโฟลิกต่ำมีอัตราการตอบสนอง 7% ต่อการรักษาด้วยยากล่อมประสาท รายงานทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดระบุว่าจิตแพทย์กำลังสั่งจ่ายกรดโฟลิกที่เรียกว่า Deplin เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงประสิทธิภาพของยาแก้ซึมเศร้า แหล่งอาหารของกรดโฟลิก ได้แก่ ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่ว ไข่ และพืชตระกูลถั่ว

วิตามินบีรวม

วิตามินบีช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงของร่างกายและการทำงานของระบบประสาท การขาดสารนี้ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า รู้สึกเสียวซ่าที่เท้าหรือปลายนิ้ว และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า จากการศึกษาบางชิ้นพบว่า ผู้หญิงสูงอายุมากกว่าหนึ่งในสี่ที่เป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรงขาดวิตามินบี 12 สามารถรับวิตามิน 6B ได้จากการรับประทานเนื้อสัตว์ปีก อาหารทะเล กล้วย และผักใบเขียว วิตามินบี 12 พบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่ นม หอยนางรม หอยแมลงภู่ และปู

สังกะสี

สังกะสีเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสมองและร่างกายเนื่องจากช่วยควบคุมการทำงานของสมองและร่างกายต่อความเครียด สังกะสี มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง ควบคู่ไปกับบทบาทสำคัญในกระบวนการทางระบบประสาท เอนไซม์ และฮอร์โมน . ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการขาดธาตุสังกะสีเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ความเครียด โรคจิตเภท และความผิดปกติของการกิน แหล่งอาหารของสังกะสี ได้แก่ เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หอยนางรม ผักโขม เมล็ดฟักทอง ลูกเกด และดาร์กช็อกโกแลต

เหล็ก

การขาดธาตุเหล็กพบได้บ่อยในผู้หญิงและเด็กผู้หญิงในวัยรุ่น ธาตุเหล็กมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด เนื่องจากมีออกซิเจนในกระแสเลือด และอาการของการขาดธาตุนี้คล้ายกับอาการซึมเศร้า เช่น ความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจ อารมณ์ต่ำ และความหงุดหงิด ในบางคน ระดับธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกที่นำไปสู่การโจมตีเสียขวัญได้ สามารถรับธาตุเหล็กได้จากการรับประทานเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ ถั่ว และผัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กกับวิตามินซีเพื่อเพิ่มการดูดซึม