รู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตามอายุของคุณหรือไม่?

รู้เกี่ยวกับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตามอายุของคุณหรือไม่?

ความต้องการการนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องมีเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ตื่นตัว และกระฉับกระเฉงขึ้นอยู่กับอายุของคุณและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ในบริบทนี้ งานวิจัยใหม่เผยให้เห็นระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมในเวลากลางคืนในวัยกลางคนและในวัยสูงอายุ

7 ชั่วโมง

และเขาพบว่าการนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงเป็นการพักผ่อนในตอนกลางคืนที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอและมากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับความสามารถที่ไม่ดีในการให้ความสนใจ จดจำและเรียนรู้สิ่งใหม่ แก้ปัญหา และตัดสินใจตาม "CNN"

นักวิจัยยังพบว่าการนอนหลับ 7 ชั่วโมงสัมพันธ์กับการมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น เนื่องจากผู้ที่นอนหลับนานขึ้นหรือสั้นลงจะมีอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า และสุขภาพโดยรวมแย่ลง

นักวิจัยจากประเทศจีนและสหราชอาณาจักรวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่ 500 คนที่มีอายุระหว่าง 38 ถึง 73 ปี ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ UK Biobank ซึ่งเป็นการศึกษาด้านสุขภาพในระยะยาวที่ได้รับการสนับสนุนจากรัฐบาล

นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมการศึกษายังถูกถามเกี่ยวกับรูปแบบการนอน สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา และเข้าร่วมในการทดสอบความรู้ความเข้าใจหลายชุด การถ่ายภาพสมองและข้อมูลทางพันธุกรรมมีให้สำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษาเกือบ 40 คน

งานวิจัยอื่นๆ พบว่าผู้สูงอายุที่นอนหลับยากและตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมหรือเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดๆ ก็ตาม ในขณะที่การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนนั้นเชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดหัวใจ

โรคนอนไม่หลับ

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับความบกพร่องทางสติปัญญาอาจเป็นความผิดปกติของการนอนหลับลึก ซึ่งในระหว่างนั้น สมองจะซ่อมแซมสิ่งที่ร่างกายได้รับในระหว่างวันและช่วยเพิ่มความจำ การขาดการนอนหลับยังเชื่อมโยงกับการสะสมของอะไมลอยด์ ซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่มีหน้าที่ในการพันกันในสมอง ซึ่งเป็นหนึ่งในลักษณะของภาวะสมองเสื่อม

การศึกษายังรายงานด้วยว่าระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานอาจส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพไม่ดีขัดจังหวะ

'ดูซับซ้อน'

สำหรับบทบาทของเขา Jianfeng Fang ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Fudan ของจีนและผู้เขียนผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ "Nature Aging" กล่าวในแถลงการณ์ว่า "ในขณะที่เราไม่สามารถแน่ใจได้ว่าการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาด้านสติปัญญา การวิเคราะห์เมตาของเรา ซึ่งติดตามบุคคลเป็นระยะเวลานาน ดูเหมือนว่าจะสนับสนุนแนวคิดนี้"

เขากล่าวเสริมว่า "เหตุผลที่ผู้สูงอายุต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับไม่ดีนั้นดูเหมือนจะซับซ้อน โดยได้รับอิทธิพลจากการผสมผสานของพันธุกรรมและโครงสร้างของสมองของเรา"

“จำเป็นต้องนอน”

ดร. Raj Dasgupta โฆษกของ American Academy of Sleep Medicine และรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์คลินิกที่ Keck School of Medicine แห่ง University of Southern กล่าวว่าระยะเวลาการนอนหลับที่นานขึ้นนั้นสัมพันธ์กับปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ แต่เหตุผลยังไม่ชัดเจนนัก แคลิฟอร์เนีย.

Dasgupta ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการวิจัยชี้ให้เห็นว่า "สิ่งนี้กำหนดการศึกษาในอนาคตและการค้นหาการรักษา" โดยสังเกตว่า "การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อเราอายุมากขึ้นและเราต้องใช้เวลาเท่ากันสำหรับ คนหนุ่มสาว แต่เป็นการยากที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ "

ได้ข้อสรุปที่ชัดเจน

ข้อจำกัดของการศึกษานี้คือการประเมินเฉพาะระยะเวลาการนอนหลับโดยรวมของผู้เข้าร่วม โดยไม่นำการวัดคุณภาพการนอนหลับแบบอื่นมาใช้ เช่น การตื่นนอนในตอนกลางคืน ผู้เข้าร่วมรายงานจำนวนชั่วโมงที่พวกเขานอน เนื่องจากไม่ได้วัดระยะเวลาการนอนหลับอย่างเป็นกลาง

อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนกล่าวว่า ผู้คนจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาวิจัยนี้ หมายความว่าข้อสรุปของการศึกษาน่าจะชัดเจน และพวกเขาอธิบายว่าการค้นพบของนักวิจัยระบุว่าช่วงเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมควรอยู่ที่ประมาณ 7 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ

การศึกษายังแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับที่มากเกินไป การอดนอน และปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ

“ความคมชัดมาก”

แต่รัสเซลล์ ฟอสเตอร์ ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด และผู้อำนวยการสถาบันการนอนหลับและประสาทวิทยาของเซอร์ จูลส์ ธอร์น ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการศึกษาวิจัย เตือนว่าการเชื่อมโยงนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเหตุและผล เขาชี้ให้เห็นว่าการศึกษาไม่ได้คำนึงถึงสถานะสุขภาพของแต่ละบุคคล และการนอนหลับสั้นหรือยาวอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความทุกข์ทรมานจากภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ

นอกจากนี้ เขายังเสริมด้วยว่าการใช้เวลาโดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมงในอุดมคติ "ไม่สนใจความจริงที่ว่าแต่ละบุคคลมีความแตกต่างกันมากในแง่ของระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ" โดยอธิบายว่าการนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ บุคคลบางคน

เขาสรุปว่า: “ระยะเวลาของการนอนหลับ เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับ และจำนวนครั้งที่เราตื่นนอนในตอนกลางคืนนั้นแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล และเมื่อเราอายุมากขึ้น” โดยเน้นว่า “การนอนหลับเป็นแบบไดนามิก และมีความแปรปรวนใน รูปแบบการนอน และสิ่งสำคัญคือการประเมินความต้องการของเขาแต่ละคน”