ดับร้อนใน XNUMX ขั้นตอน

เรียนรู้เกี่ยวกับท่าโยคะที่ผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพที่ช่วยคลายร้อนในช่วงฤดูร้อน

โยคะไม่เพียงแต่ให้ความสบายเท่านั้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยสนับสนุนร่างกายและจิตใจของคุณในหน้าร้อน “โยคะในช่วงที่อากาศอบอุ่นนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เมื่อเทียบกับช่วงฤดูหนาว” Ryo Nonga ผู้ฝึกสอนกลุ่มอาวุโสของฟิตเนส เฟิรส์ทกล่าว สภาพอากาศที่อบอุ่นช่วยให้ได้รับวิตามินดีตามธรรมชาติ เนื่องจากวิตามินนี้ช่วยฟื้นฟูร่างกาย รักษาการทำงานของภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจที่ดี ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เมื่อฝึกโยคะในฤดูร้อน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความเย็น ซึ่งสามารถทำได้ผ่านการเคลื่อนไหวของโยคะที่หลากหลาย”

Ryo Nonga ผู้ฝึกสอนกลุ่มอาวุโสที่ฟิตเนส เฟิรส์ท แบ่งปันท่าโยคะที่ดีที่สุด XNUMX ท่าที่ช่วยส่งคลื่นที่สงบผ่านระบบประสาทและช่วยให้ร่างกายพยายามควบคุมตนเองและฟิตร่างกาย:

ท่าไหว้พระจันทร์ ชุดอาสนะที่ทำตามลำดับที่แน่นอน การเคลื่อนไหวชุดนี้ประสานการหายใจและการเคลื่อนไหว และทำให้บุคคลอยู่ในสภาวะของการทำสมาธิ

เช่นเดียวกับท่าไหว้พระอาทิตย์ที่รู้จักกันดีในโยคะ แต่ละท่าในแบบฝึกหัดนี้ประสานกับการหายใจ แต่แตกต่างจากการไหว้พระอาทิตย์ที่เน้นการให้ความอบอุ่นและกระตุ้นร่างกาย การไหว้พระจันทร์มีส่วนช่วยให้ร่างกายเย็นลงและทำให้ร่างกายสงบ อีกทั้งการออกกำลังกายก็มีบทบาทอย่างมากในการทำให้จิตใจสงบและเสริมสร้างความตระหนักซึ่งเป็นประโยชน์เมื่ออุณหภูมิสูงและตัวคุณ ต้องการความสงบ

ท่าออกกำลังกายเอนหลัง ท่าก้มตัวอาจดูท้าทาย และส่วนที่ยากที่สุดคือการฝืนเคลื่อนไหวร่างกายตามธรรมชาติ เราเอนไปข้างหน้าในขณะที่ท่านี้นำคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม แต่สามารถทำได้ด้วยตำแหน่งพนักพิง

ท่าออกกำลังกายยืนไหล่ ท่านี้ช่วยยืดคอและไหล่ และทำให้ขา กล้ามเนื้อก้นด้านใน แขน และกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้องและต่อมไทรอยด์ ช่วยย่อยอาหารและควบคุมฮอร์โมน และมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลาง

ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่คอทุกรูปแบบควรระมัดระวังในการฝึกท่านี้ และใช้หมอนข้างเฉพาะเพื่อรองรับไหล่ส่วนล่างและปกป้องกระดูกสันหลังส่วนคอ.

ท่าออกกำลังกายก้มหน้าขณะนั่ง ช่วยให้สงบและผ่อนคลาย และยังช่วยบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ ปวดหัว และภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลาง

ทางกายภาพ การออกกำลังกายนี้ช่วยให้กระดูกสันหลัง ไหล่ และเอ็นร้อยหวายมีความยืดหยุ่น กระตุ้นอวัยวะภายใน และยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และช่วยบรรเทาอาการปวดระหว่างมีประจำเดือน.

ท่าบิดตัวขณะนอนราบกับพื้น ช่วยให้การเปลี่ยนจากหยาง (การฝึก) เป็นหยิน (สภาวะผ่อนคลาย) หรือ Shavasana เป็นไปอย่างราบรื่น นี่คือการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและหายใจช้าๆ ซึ่งเป็นการบำบัด