เสริมสร้างความจำที่มีประสิทธิภาพสูงด้วยวิธีเหล่านี้

เสริมสร้างความจำที่มีประสิทธิภาพสูงด้วยวิธีเหล่านี้

1. แสงที่ดีขึ้น

นักวิจัยของ MSU ค้นพบว่าหนูทดลองประเภทหนึ่ง "สูญเสียความสามารถประมาณร้อยละ 30 ในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นบริเวณสมองที่สำคัญต่อการเรียนรู้และความจำ และทำงานได้ไม่ดีกับงานเชิงพื้นที่ที่พวกเขาเคยฝึกมาก่อนหน้านี้ เนื่องจากพวกมันถูกเก็บไว้ในที่มีแสงสลัว "

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ปรับปรุงแสงสว่างในที่ทำงานและที่บ้าน

2. ปริศนาและปริศนาอักษรไขว้

เขียนในวารสาร NEJM Evidence Davanger Devanand ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย และ Murali Duriswamy ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และการแพทย์แห่ง Duke University กล่าวว่า พวกเขาศึกษาอาสาสมัคร 107 คนในช่วง 78 สัปดาห์ กล่าวโดยสรุปคือ พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมทดสอบที่ถูกขอให้เล่นปริศนาอักษรไขว้เป็นประจำนั้นมีประสิทธิภาพดีกว่าผู้ที่ความจำเสื่อม (หรือขาดความจำ) ได้ดีกว่าผู้ที่ถูกขอให้ใช้เวลาในการเล่นวิดีโอเกมในระยะเวลาที่ใกล้เคียงกัน

3. การอดอาหารเป็นระยะ

“นี่คือวิธีที่คุณจะปลูกเซลล์สมองใหม่ได้” ดร.แซนดรีน ธอเรตต์ หัวหน้าห้องปฏิบัติการการสร้างเซลล์ประสาทและสุขภาพจิตของผู้ใหญ่ยืนยันในวิดีโอชื่อ “นี่คือวิธีที่คุณสามารถปลูกเซลล์สมองใหม่ได้” การอดอาหารเป็นช่วงๆ “ดีขึ้น ความจำระยะยาวคงอยู่” เมื่อเปรียบเทียบกับหนูอีกสองกลุ่มที่ได้รับอาหารตามที่เป็น หรือแม้กระทั่งในอาหารที่จำกัดแคลอรี

4. เดินถอยหลัง

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Roehampton ในอังกฤษทำการทดลอง XNUMX ครั้งเพื่อพิจารณาว่าการเดินถอยหลังเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้จำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้นโดยใช้ความจำระยะสั้นหรือไม่ อันที่จริง การทดลองทั้ง XNUMX ครั้งประสบความสำเร็จ เนื่องจาก "ผลการวิจัยแสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่าการเดินทางข้ามเวลาทางจิตใจที่เกิดจากการเคลื่อนไหวนั้นมุ่งตรงไปที่การปรับปรุงประสิทธิภาพของหน่วยความจำในอดีตสำหรับข้อมูลประเภทต่างๆ ดร. Alexander Aksentjevic จากภาควิชาจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Roehampton กล่าวว่าการทดลองนี้ถูกขนานนามว่าเป็น "เอฟเฟกต์การเดินทางข้ามเวลา"

5. ผักและผลไม้มากขึ้น

นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health ศึกษาพฤติกรรมการกินมากว่าสองทศวรรษ และพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินผักและผลไม้มากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่กินผักสีส้มเข้ม ผักสีแดง ผักใบเขียว และผลเบอร์รี่มากขึ้น มีความจำที่ดีขึ้นในภายหลัง

6. อ่านเพื่อความเพลิดเพลิน

ในการศึกษาล่าสุด นักวิจัยจากสถาบันเบ็คแมนสำหรับวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีขั้นสูงแห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ได้กำหนดว่ามีพฤติกรรมทางปัญญาที่อาจนอกเหนือไปจากการไขปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ในการพัฒนาความจำหรือไม่ นักวิจัยพบว่าการอ่านเพื่อความเพลิดเพลิน 90 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ XNUMX นาที สามารถ "เพิ่มพูนทักษะความจำของผู้สูงอายุ" ได้ดีกว่าการไขปริศนา

7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผลการศึกษาที่จัดทำขึ้นที่ Institute of Chronobiology and Sleep แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย เปิดเผยว่า มนุษย์ต้องทนทุกข์ทรมานจาก “การขาดดุล … ในการเฝ้าระวังและความจำเหตุการณ์ต่างๆ” เนื่องจากคุณภาพการนอนที่ไม่ดี

บุคคลนั้นสูญเสียความสามารถในการตัดสินตนเองซึ่งเป็นหนึ่งในผลเสียของการอดนอน โดยแนะนำว่าวิธีเดียวที่จะเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้คือให้ความสำคัญกับการนอน

8. พัฒนางานอดิเรกโดยละเอียด

ผลการวิจัยจากการศึกษาของแคนาดาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings of the National Academy of Sciences ระบุว่า เมื่อนักวิจัยพยายามพิจารณาว่าคนที่สนใจงานอดิเรกที่ใส่ใจในรายละเอียดอย่างลึกซึ้งจะพบว่าความจำของพวกเขาดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่

กล่าวโดยย่อ นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่มีรายละเอียด เช่น การดูนก และผู้ที่มักจะอธิบายและจัดเก็บความทรงจำตามเกณฑ์ที่มีรายละเอียดมากขึ้น มีความจำและความสามารถทางปัญญาที่ดีกว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาคนอื่นๆ

นักวิจัยคนหนึ่งกล่าวว่า บางทีคำอธิบายก็คือ "ยิ่งใครรู้ภูมิหลังของตัวเองมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเรียนรู้และเก็บรักษาข้อมูลใหม่ๆ