ท่าโยคะที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเติมพลัง

ในแง่ของการสะสมของชีวิตและความยากลำบากและปัญหาที่บุคคลเผชิญซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลและความตึงเครียด บุคคลจำเป็นต้องฝึกการออกกำลังกายบางอย่างที่จะให้ความสงบที่แสดงโดยความสะดวกสบายทางจิตใจและความสบายทางร่างกาย แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกว่า "แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย" และบางทีตัวอย่างที่มีชื่อเสียงที่สุดอย่างหนึ่งที่เผยแพร่ในหมู่ผู้คนก็คือโยคะ นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันสอนวิธีเผชิญปัญหาในชีวิตและปัญหาด้วยความแน่วแน่ ก่อนพูดถึงท่าออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด ควรสังเกตถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน โดยเริ่มจากช่วง 10-20 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 60 นาที
แบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่สำคัญที่สุด:
- ไม่ :

การหายใจลึก ๆ เป็นการผ่อนคลายรูปแบบหนึ่งที่ง่ายที่สุดและแบบฝึกหัดนี้มีพื้นฐานมาจากการหายใจในลักษณะที่ดีและถูกต้องและข้อดีของแบบฝึกหัดนี้คือสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลาและ ความสามารถที่รวดเร็วในการทำให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงในกรณีที่มีอยู่ กลไกการหายใจลึกๆ คือ การหายใจเข้าออกลึกๆ จากช่องท้อง โดยให้วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างหนึ่งวางบนหน้าอก ตามการหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปทางการหายใจเข้าและหายใจออก การดูแลขณะดึงอากาศออกช้าๆลึกๆ ท้องโดยสังเกตว่ามือที่วางบนท้องจะขึ้น ๆ ลง ๆ ระหว่างเข้าและออก

- ประการที่สอง :

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละน้อย: แบบฝึกหัดนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่ดีที่สุด โดยทำงานเพื่อคลายความตึงเครียด ความวิตกกังวล และความกดดันทางจิตใจ และกลไกของการฝึกคือการเน้นที่เท้าขวาและเกร็งกล้ามเนื้อและนับถึงสิบ จากนั้นจึงผ่อนคลายด้วยสมาธิ ความรู้สึกของคุณหลังจากเสร็จสิ้นการผ่อนคลายแล้วเคลื่อนเท้าไปทางซ้ายในลักษณะเดียวกัน คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายตามลำดับ: เท้าขวา, ซ้าย, ขาขวา, ซ้าย, ต้นขาขวา, ซ้าย, ก้น, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง, แขนและมือขวา, ซ้าย, คอและ ไหล่ ใบหน้า.

- ที่สาม :

การทำสมาธิ: หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและง่ายที่สุด ใช้เพื่อขจัดความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ต้องใช้สถานที่ที่สงบ โดยเฉพาะสวน เพราะมีกลิ่นหอมที่ช่วยในการทำสมาธิ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกสมาธิในท่านั่ง ยืน หรือเดินได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนั่งโดยให้ดวงตาจดจ่อกับทิวทัศน์เพื่อให้เป็นจุดที่คุณเลือกเป็นจุดสนใจ

- ประการที่สี่ :

จินตนาการ : โดยจินตนาการว่าตัวเองนั่งอยู่ในสถานที่ที่เป็นแหล่งของอิสระและความสะดวกสบายสำหรับคุณและเป็นที่รักของหัวใจเป็นทะเลนักกวีผ่านจินตนาการของคุณราวกับว่าคุณกำลังยืนอยู่บนชายทะเลหรือสถานที่โปรดของคุณ ที่คนสามารถจินตนาการถึงภาพเหตุการณ์ที่มีความสุขที่ผ่านไปมา หรือนึกภาพจากสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นได้ และเขาก็จะสามารถดำเนินชีวิตในเหตุการณ์ที่มีความสุขในจิตใจผ่านจินตนาการเสมือนว่ากำลังเกิดขึ้น อย่างสมบูรณ์ในความเป็นจริงของเขา

แก้ไขโดย

ไรอัน ชีค โมฮัมเหม็ด