XNUMX เคล็ดลับสุขภาพดีหลังรอมฎอน

ใกล้สิ้นเดือนรอมฎอนอันเป็นมงคล และจำเป็นต้องค่อยๆ กลับมามีนิสัยการกิน ดังนั้น บานิน ชาฮีน นักโภชนาการที่ฟิตเนส เฟิรส์ท เซ็นเตอร์ ได้เสนอเคล็ดลับ XNUMX ประการในการรักษาสุขภาพและความฟิตของร่างกายหลังการ เดือนรอมฎอน.

กลับไปที่กิจวัตรของคุณทีละน้อย

การย้อนกลับไปสู่นิสัยการกินก่อนหน้านี้ของคุณก่อนเดือนรอมฎอนอาจทำให้ร่างกายของคุณช็อคอย่างมาก และมีความผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนมักทำในช่วงเทศกาลอีด ซึ่งก็คือการกินอาหารมากกว่าที่เคยเป็นก่อนเดือนรอมฎอน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เป็นความจริงที่ปริมาณอาหารและแคลอรีที่แนะนำควรจะน้อยลงในวันแรกหลังเดือนรอมฎอน แต่คุณยังต้องรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับอาหารเช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดระเบียบอาหารระหว่างวัน เพิ่มพลังงานและ ควบคุมความอยากอาหารของคุณ

กินอาหารหลายมื้อในปริมาณน้อย

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณน้อยๆ ตลอดทั้งวันจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่ามีปริมาณอาหารเพียงพอ การเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็วนั้นเป็นเรื่องปกติ และการลดปริมาณแคลอรีในคราวเดียวจะทำให้คุณมีพลังงานมาก

ในขณะที่การกินแคลอรี่จำนวนมากในคราวเดียว - แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพ - ส่งข้อความไปยังสมองของคุณว่าปริมาณอาหารกำลังจะลดลง ดังนั้นแคลอรี่เหล่านั้นจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน และอาหารปริมาณมากเกินไปในคราวเดียวจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและ ขี้เกียจ.

กินโปรตีนให้เพียงพอ

การรับประทานโปรตีนที่สมบูรณ์ในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งเหมาะสมกับน้ำหนักและระดับพลังงานของคุณ เนื่องจากจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ เพิ่มระดับการโฟกัส และรักษาพลังงานและความแข็งแรงของร่างกาย

โปรตีนที่สมบูรณ์ส่วนใหญ่พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว และเป็นอาหารในอุดมคติสำหรับการบำรุงร่างกายและให้พลังงานเป็นเวลานาน

หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

ชาและกาแฟเป็นมากกว่าเครื่องดื่มที่เสิร์ฟให้กับแขกในงานฉลอง ซึ่งหมายถึงคาเฟอีนในสัดส่วนที่สูง ซึ่งจะเพิ่มระดับความตึงเครียดในร่างกายและทำให้นอนไม่หลับเมื่อคุณพยายามกลับไปนอนตามปกติ

งดของหวานช่วงวันอีด

หลีกเลี่ยงการกินขนมที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เพราะอาจทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอน และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นให้พยายามลดขนมวันอีดและแทนที่ด้วยผลไม้สดหรือแห้งแทน

เติมน้ำมัน

ส่วนใหญ่ในช่วงเทศกาลอีด คุณจะยุ่งกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ดังนั้นคุณจึงไม่มีโอกาสได้ทานอาหารเป็นประจำ หรือแย่กว่านั้น คุณลืมกินและเติมท้องด้วยขนมอีดแสนอร่อย ปัญหาคือร่างกายจะยังหิวจัดเหมือนในเดือนรอมฎอน จึงไม่เร่งการเผาผลาญ เพื่อความปลอดภัยของจิตใจและร่างกายของคุณ ให้เตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและแบ่งปันกับครอบครัวและเพื่อนฝูง เช่น อัลมอนด์ ผัก ถั่วชิกพี โยเกิร์ต เบอร์รี่ ผลไม้สดและแห้งทุกชนิด และไข่ต้ม

ดื่มน้ำมากๆ

ร่างกายต้องการน้ำเพื่อทำหน้าที่ส่วนใหญ่ และการดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ดูแลผิวให้แข็งแรง และช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีพลังงาน ลดอาการของโรคลมแดด และควบคุมแคลอรี เนื่องจากคุณสามารถต่อสู้กับความอยากอาหารได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลังเดือนรอมฎอนด้วยการดื่มน้ำ