เจ็ดอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมากกว่านม

เจ็ดอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมมากกว่านม

แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานที่ราบรื่นของร่างกายตั้งแต่กระดูกไปจนถึงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปลาเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมหลัก ตามการศึกษาพบว่า ปลาทุกๆ 100 กรัมมีแคลเซียม 15 มก.

แต่บางคนอาจสับสนว่าควรกินอะไรเมื่อมองหาทางเลือกอื่นแทนปลา โดยเฉพาะผู้ที่เป็นมังสวิรัติ หรือผู้ที่แสวงหาแคลเซียมในปริมาณสูงในอาหารของตน ตามรายงานที่เผยแพร่โดย DNA India มีอาหารจากพืช 7 ชนิดที่มีแคลเซียมมากกว่าปลา:

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์ทุกๆ 100 กรัมมีแคลเซียม 254 มก.

2. เต้าหู้

จากการศึกษาพบว่าเต้าหู้ทุกๆ 100 กรัมมีแคลเซียม 680 มิลลิกรัม

3. เมล็ดงา

เมล็ดงาทุกๆ 100 กรัม มีแคลเซียม 975 มก.

4. มะเดื่อ

ลูกฟิก 100 กรัม มีแคลเซียม 162 มก.

5. สาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเล 100 กรัม มีแคลเซียม 410-870 มก.

6. ถั่วขาว

ถั่วขาวเหล่านี้ทุกๆ 100 กรัม ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และธาตุเหล็ก มีแคลเซียม 90 มก.

7. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียทุกๆ 100 กรัม มีแคลเซียม 456-631 มก.

ดวงความรักของชาวราศีธนู ปี 2024