XNUMX เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เราแต่ละคนปรารถนาให้เขานอนหลับได้ดีขึ้นเพื่อเพลิดเพลินกับการแสดงที่ดีในระหว่างวันโดยธรรมชาติจากความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย ดังนั้นเราจึงขอเสนอเคล็ดลับ XNUMX ข้อที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ประการแรก: อยู่ห่างจากแหล่งกำเนิดแสงใดๆ โดยเฉพาะแสงสีน้ำเงิน เช่น แสงของทีวี คอมพิวเตอร์ และแม้แต่โทรศัพท์ และควรอยู่ห่างจากแหล่งกำเนิดแสงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เราจะนอน

ประการที่สอง : เมื่อคุณต้องการงีบหลับระหว่างวัน แนะนำให้งีบหลับเพียงหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น และไม่ควรมากไปกว่านั้น เพราะการงีบหลับยาวส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน และทำให้นอนไม่หลับและนอนหลับยาก

ที่สาม : อย่าลืมเลือกหมอนที่เหมาะกับคอและที่นอนที่นุ่มสบายสำหรับหลังและลำตัวเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

ประการที่สี่ : หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังหกโมงเย็นเพราะคาเฟอีนทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน

ประการที่ห้า: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย XNUMX ชั่วโมงก่อนนอนเพราะกีฬาให้พลังงานแก่ร่างกายซึ่งทำให้นอนหลับยาก

ประการที่หก: รับประทานอาหารเย็นมื้อเบา ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและทำให้นอนหลับยาก

ที่เจ็ด: ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งก่อนเข้านอนและอย่าคิดเรื่องชีวิตเพราะจะทำให้หลับไม่สนิทและทำให้นอนไม่หลับได้

เคล็ดลับเจ็ดประการเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและนอนหลับอย่างมีความสุข