XNUMX สิ่งที่ทำให้คุณหลับลึกและสงบ

XNUMX สิ่งที่ทำให้คุณหลับลึกและสงบ

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่เมื่อมีอาการนอนไม่หลับ การนอนอาจดูเป็นไปไม่ได้และทำให้รู้สึกหงุดหงิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใครเคยลองใช้เทคนิคคลาสสิกอย่างเช่น การอ่านหนังสือและปิดไฟสีฟ้าก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมง เป็นไปได้ว่าทันทีที่รุ่งเช้ามาถึง จิตใจและร่างกายจะรู้สึกถึงผลกระทบของการนอนไม่หลับ และใช้เวลาหลายชั่วโมงในตอนกลางคืนจ้องไปที่เพดานของห้อง ตามรายงานที่เผยแพร่โดย CNET

หากใครกำลังค้นหาวิธีรักษาทางธรรมชาติสำหรับโรคนอนไม่หลับ อาหารเสริมเมลาโทนินมักจะเป็นคำแนะนำแรก แต่ถ้าเขาต้องการเปลี่ยนไปใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติและไม่แน่ใจเกี่ยวกับความเป็นไปได้หรือผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยาเสริมหรือยา เขาก็สามารถทำตามหนึ่งในหกวิธีธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้:

1. ชาสมุนไพร

การดื่มชาเป็นวิธีปฏิบัติในสมัยโบราณ โดยเฉพาะชาคาโมมายล์และแมกโนเลีย ซึ่งเป็นหนึ่งในชาที่ได้รับความนิยมอย่างมากในการเยียวยาธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล ความเครียด และการนอนไม่หลับ ชาสมุนไพรสามารถดื่มได้อย่างน้อย XNUMX-XNUMX ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้มีเวลาพักผ่อน เพลิดเพลินกับชา และใช้ห้องน้ำก่อนที่ไฟจะดับ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรแน่ใจว่าได้ดูฉลากเนื้อหาเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการเติมคาเฟอีนลงในส่วนผสม

2.น้ำมันลาเวนเดอร์บนหมอน

แต่ถ้าชาไม่ใช่วิธีผ่อนคลายก่อนนอน กลิ่นดอกไม้และสมุนไพรก็เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้นอนหลับได้ น้ำมันหอมระเหยยอดนิยมบางชนิดที่ช่วยในการนอนหลับ ได้แก่ ลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์ และมะกรูด ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าอย่ากินน้ำมันหอมระเหยเลย แต่ตอนกลางคืนสามารถหยดเล็กน้อยบนหมอนได้ น้ำมันหอมระเหยสามารถกระจายในอากาศหรือลาเวนเดอร์แห้งสามารถใช้ทำชาได้

3. น้ำมัน CBD

น้ำมัน CBD หรือ cannabidiol มาจากพืชป่าน CBD ถือเป็นการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ และแทบไม่มี THC ซึ่งเป็นสารในกัญชาที่เปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจของแต่ละบุคคล การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมัน CDB มีประสิทธิภาพมากในการส่งเสริมการนอนหลับและลดความวิตกกังวล สามารถรับ CDB ได้หลายรูปแบบ เช่น น้ำมันและครีม

4. น้ำเชอร์รี่ทาร์ต

น้ำเชอร์รี่ทาร์ตสามารถเพิ่มการผลิตเมลาโทนินในผู้ที่บริโภคก่อนนอน ผลการศึกษารายงานว่าการดื่มน้ำเชอรี่ก่อนนอนต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้นและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

5. ดอกเสาวรสแห้ง

Passionflower เป็นเถาที่เติบโตอย่างรวดเร็วซึ่งให้ดอกไม้ที่สดใส ดอกไม้มีรูปร่างที่สวยงามและช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับโดยการกินผลิตภัณฑ์แห้งเป็นชาสมุนไพรหรือเป็นครีมโดยใช้น้ำมันที่สกัดจากมัน โปรดทราบว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรใช้ขั้นตอนนี้

6. โยคะและการทำสมาธิก่อนนอน

วิธีที่ง่าย ง่าย และไม่รุกรานในการทำโยคะหรือทำสมาธิก่อนนอน แทนการออกกำลังกายที่หนักหน่วงก่อนนอน ในโยคะ คุณสามารถเน้นการฝึกการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ และสำหรับการทำสมาธิ มีแบบฝึกหัดการทำสมาธิมากมายที่สามารถใช้เพื่อขจัดอาการนอนไม่หลับและการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น