ทิ้งยาแก้ซึมเศร้าและกินอาหารเหล่านี้

ทิ้งยาแก้ซึมเศร้าและกินอาหารเหล่านี้

อาหารเช่นผลเบอร์รี่และปลาแซลมอนอุดมไปด้วยสารอาหารที่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและลดภาวะซึมเศร้าได้ และการผสมผสานอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้เข้ากับอาหารที่สมดุลด้วยวิธีธรรมชาติก็มีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาอาการวิตกกังวลและส่งผลดีต่อสุขภาพจิต ถึงสิ่งที่เผยแพร่โดยเว็บไซต์ Deseret News

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าอาหารและเครื่องดื่มต่อไปนี้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า โดยเตือนว่าไม่สามารถรักษาโรคทางจิตได้ ดังนี้

1. ดอกคาโมไมล์

ตามรายงานที่เผยแพร่โดย Healthline เครื่องดื่มดอกคาโมมายล์ซึ่งเป็นสมุนไพรที่รู้จักกันดี ช่วยลดความวิตกกังวลได้ เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลได้ เชื่อกันว่าคาโมมายล์ช่วยควบคุมสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ เช่น โดปามีนและเซโรโทนิน จากผลการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2017 การรับประทานสารสกัดคาโมมายล์ 1500 มิลลิกรัมต่อวันสามารถลดอาการความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญ

2. แซลมอน

ปลาแซลมอนมีสารอาหารและแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสมอง เช่น วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า 3 กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) ตามรายงานที่เผยแพร่โดย Healthline สารอาหารเหล่านี้ช่วยควบคุมโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และบรรเทาความวิตกกังวล

3. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และถือเป็นซูเปอร์ฟู้ด เนื่องจากเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ตามรายงานของสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน ดาร์กช็อกโกแลตมีความเชื่อมโยงกับผลเชิงบวกต่ออารมณ์และสุขภาพจิต การศึกษาในปี 2019 ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน พบว่าผู้ที่กินดาร์กช็อกโกแลตมีโอกาสรายงานอาการซึมเศร้าต่ำกว่าผู้ที่ไม่กินช็อกโกแลตเลยอย่างมีนัยสำคัญ

4. บลูเบอร์รี่

จากข้อมูลของ WebMD บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและบรรเทาอาการซึมเศร้า ผลการศึกษาในปี 2020 เปิดเผยว่าในช่วงหนึ่งเดือน วัยรุ่นที่รับประทานอาหารเสริมแครนเบอร์รี่รายงานว่ามีอาการซึมเศร้าน้อยลง ดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผลไม้ เบอร์รี่ และผักจึงช่วยป้องกันอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

5. ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารชั้นยอดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต และการรับประทานถั่วเพียงหยิบมือทุกวันก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Nutrition พบว่าการกินถั่วเพียงหยิบมือทุกวันมีความเกี่ยวข้องกับ ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าลดลง 17%

นักวิจัยพบว่าวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่กินถั่ว 30 กรัม เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เฮเซลนัท พิสตาชิโอ หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีโอกาสน้อยที่จะทานยาแก้ซึมเศร้าหรือเป็นโรคซึมเศร้า

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023