สิบวิธีที่ช่วยเสริมสร้างความจำ

สิบวิธีที่ช่วยเสริมสร้างความจำ

นักวิทยาศาสตร์ได้คิดค้นวิธีการและการรักษามากมายที่สามารถช่วยเพิ่มความจำได้ทุกประเภท แต่วิธีที่แปลกประหลาดและน่าประหลาดใจที่สุดคือการกล่าวถึงในบทความที่จัดทำโดย Dr. Jeremy Dean, PhD in Psychology และผู้ก่อตั้ง PsyBlog ผู้ซึ่งเขียน เกี่ยวกับงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ด้านจิตวิทยาตั้งแต่ปี พ.ศ. 2004 โดยได้ทบทวนสรุปผลการศึกษาด้านจิตวิทยาจำนวน 10 ฉบับ เกี่ยวกับแนวทางส่งเสริมและเสริมสร้างความจำ ดังนี้

1. การวาดภาพ

การวิจัยพบว่าการวาดภาพคำและวัตถุช่วยสร้างความทรงจำที่แข็งแกร่งและน่าเชื่อถือมากขึ้น ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่าคุณภาพของกราฟิกนั้นไม่สำคัญ ซึ่งบ่งชี้ว่าทุกคนสามารถใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีนี้ได้ โดยไม่คำนึงถึงความสามารถทางศิลปะของพวกเขา

2. ปิดตาของคุณ

การศึกษาพบว่าการหลับตาสามารถช่วยกระตุ้นความจำได้ ตัวอย่างเช่น พยานในอาชญากรรมจำรายละเอียดได้มากเป็นสองเท่าโดยใช้วิธีนี้

3. ลองจินตนาการว่าคุณเกี่ยวข้องกันอย่างไร

การศึกษาทางจิตวิทยาพบว่าการจินตนาการว่าสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวข้องกับตัวเองอย่างไรช่วยเพิ่มความจำ การศึกษาได้ทดสอบผู้ที่มีปัญหาด้านความจำและไม่มีปัญหาเรื่องความจำ และพบว่าสามารถช่วยได้ทั้งสองอย่าง

ผลการวิจัยพบว่า ไม่ว่าผู้คนจะมีปัญหาด้านความจำหรือไม่ก็ตาม การจินตนาการถึงตนเองเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เทคนิคการจินตนาการถึงตนเองจะเพิ่มสิ่งที่จำได้ถึงสามเท่า

4. ซักซ้อม 40 วินาที

การศึกษาพบว่าการฝึกฝนความจำเพียง 40 วินาทีสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการจำที่ยาวนาน นักจิตวิทยาพบว่าเมื่อฝึกความจำ สมองส่วนเดียวกันจะทำงาน โดยเฉพาะส่วนหลัง (posterior cingulate) ซึ่งได้รับความเสียหายในผู้ป่วยอัลไซเมอร์ สแกนสมองพบว่ายิ่งจับคู่กิจกรรมระหว่างดูและออกกำลังกายคนก็ยิ่งจำได้

5. วิ่งเท้าเปล่า

การศึกษาพบว่าการวิ่งเท้าเปล่าช่วยเพิ่มความจำได้ดีกว่าการวิ่งในรองเท้า ประโยชน์ที่ได้รับมาจากความต้องการเพิ่มเติมของสมองขณะวิ่งด้วยเท้าเปล่า ตัวอย่างเช่น ผู้ที่วิ่งเท้าเปล่าควรหลีกเลี่ยงก้อนกรวดและสิ่งอื่นใดที่อาจทำร้ายเท้า การศึกษาทดสอบ "หน่วยความจำในการทำงาน" ซึ่งสมองใช้ในการเรียกคืนและประมวลผลข้อมูล

6. ลายมือ

การวิจัยพบว่าการพิมพ์ด้วยมือช่วยเพิ่มหน่วยความจำเมื่อเทียบกับการพิมพ์บนแป้นพิมพ์จริงหรือแป้นพิมพ์เสมือน การตอบสนองทางการเคลื่อนไหวจากกระบวนการเขียน พร้อมกับความรู้สึกสัมผัสของกระดาษและปากกา ช่วยในการเรียนรู้ พื้นที่ของสมองที่สำคัญต่อภาษาถูกกระตุ้นมากขึ้นจากการออกกำลังกายนี้

7. ยกน้ำหนัก

ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่าการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวสามารถเพิ่มความจำระยะยาวได้ทันทีประมาณ 20% แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มความจำได้ แต่การศึกษานี้เป็นครั้งแรกในการศึกษาผลของการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านในระยะเวลาสั้นๆ นักวิจัยเสนอว่าเหตุผลก็คือการฝึกด้วยน้ำหนักทำให้เกิดสภาวะที่ยากลำบาก หลังจากนั้นความทรงจำ โดยเฉพาะอารมณ์จะคงที่มากขึ้น

8. กิจกรรมในวัยเด็ก

การศึกษาพบว่าการปีนต้นไม้สามารถปรับปรุงความจำในการทำงานได้ถึง 50% เช่นเดียวกับกิจกรรมไดนามิกอื่นๆ เช่น การทรงตัวบนคาน การแบกน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม และการนำทางไปรอบๆ สิ่งกีดขวาง “การปรับปรุงความจำในการทำงานสามารถส่งผลดีต่อหลาย ๆ ด้านในชีวิตของเรา และเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นที่เห็นว่ากิจกรรมกระตุ้นประสาทสัมผัสสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้” ดร. เทรซี่ อัลลอเวย์ หนึ่งในนักวิจัยที่เกี่ยวข้องกับ การเรียน.

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023