ยาวิเศษสำหรับการหลงลืมและขาดสมาธิ

ยาวิเศษสำหรับการหลงลืมและขาดสมาธิ

ผู้เชี่ยวชาญเสนอวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นและระยะยาวที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ง่ายและรวดเร็ว:

1. นอนหลับมากขึ้น

Johann Hari ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกัน ผู้เขียนหนังสือขายดีเล่มนี้ กล่าวว่า วิธีเพิ่มความสนใจอันดับหนึ่งคือการนอนหลับให้มากขึ้น เพราะมันมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ และเป็นช่วงเวลาสำคัญที่สมองจะล้างของเสียจากการเผาผลาญอาหารที่สะสมในระหว่างวัน . และเมื่อบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้มีสมาธิไม่ดีและมีสมาธิสั้นได้

2. ดูแลความต้องการพื้นฐาน

การดูแลความต้องการขั้นพื้นฐานรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย และในบริบทนี้ Sachs แนะนำให้ลองรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและดื่มน้ำให้เพียงพอ การรักษาแบบเร่งด่วนอื่นๆ อาจรวมถึงการงีบหลับหรือกินของว่าง

3. อาหารเสริม

การรับประทานอาหารเสริมช่วยในการใช้ประโยชน์จากสารอาหารที่เป็นเป้าหมาย ดังนั้นจึงเป็นการเปิดใช้งานกิจกรรมสนับสนุนที่สำคัญของสมอง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานอาหารเสริมที่มีคาเฟอีนสำเร็จรูปจากผลกาแฟทั้งเมล็ด และคาเฟอีนแบบถาวรจากเมล็ดกาแฟเขียว รากโสม เมล็ดกัวรานา และวิตามินบี 12

4. การออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวร่างกายทุกประเภทเป็นการพักสมอง และบางครั้งการหยุดพักก็เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยเสริมความจำและการทำงานของสมอง การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ที่ตีพิมพ์ในปี 2020 และตีพิมพ์ใน Translational Sports Medicine เปิดเผยว่าการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงเพียง XNUMX นาทีจะช่วยปรับปรุงการโฟกัสเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

5. การทำสมาธิ

Sacks, Elbert และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ อีกมากมายแนะนำการฝึกสมาธิเพื่อช่วยให้มีสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สหจะโยคะ ช่วยเสริมสร้างสมาธิและการควบคุม