คุณกำจัดความเครียดที่เกิดจากการทำงานได้อย่างไร?

คุณกำจัดความเครียดที่เกิดจากการทำงานได้อย่างไร?

ทุกวันนี้ ความเครียดและความตึงเครียดจากการทำงานดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในปัญหาหลักที่เราทุกคนต้องเผชิญ

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเครียดเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำงานที่ท้าทาย แต่เมื่อความเครียดจากงานกลายเป็นเรื้อรัง ก็อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณได้

ตาม Healthline ความเครียดจากการทำงานเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าคุณจะรักงานที่ทำในที่ทำงาน แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดจากการทำงานให้เหลือน้อยที่สุด

1- เตรียมรายการความเครียด

การระบุสถานการณ์ที่ตึงเครียดและบันทึกไว้ในรายการที่เป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ เนื่องจากความเครียดเหล่านี้อาจเป็นแหล่งที่ซ่อนเร้น เช่น พื้นที่ทำงานที่ไม่สะดวกหรือการเดินทางที่ยาวนาน

เก็บไดอารี่ไว้หนึ่งสัปดาห์เพื่อติดตามตัวกระตุ้นความเครียดและปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อสิ่งเหล่านี้ และอย่าลืมรวมผู้คน สถานที่ และเหตุการณ์ที่ให้การตอบสนองทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์กับคุณด้วย

2- อย่าลืมหยุดพัก

สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักจากการคิดเกี่ยวกับงานของคุณโดยไม่ตรวจสอบอีเมลที่เกี่ยวข้องกับงานในวันหยุดของคุณ หรือตัดการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์ในตอนเย็น

3- เรียนรู้ทักษะการบริหารเวลา

บางครั้งการรู้สึกหนักใจกับงานก็เกิดจากการจัดระเบียบของคุณ ในต้นสัปดาห์ ให้พยายามจัดลำดับความสำคัญของงานเพื่อรวมงานและจัดลำดับความสำคัญ

4- สร้างสมดุลระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว

การใช้เวลาทำงานตลอดเวลาจะช่วยเผาผลาญพลังงานของคุณได้ง่าย ๆ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงานและชีวิตที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดและถ่ายทอดความเครียดไปสู่สภาพแวดล้อมภายในบ้านและครอบครัว

5- ประเมินความคิดเชิงลบอีกครั้ง

เมื่อคุณประสบความวิตกกังวลและความเครียดเรื้อรังเป็นเวลานาน จิตใจของคุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามไปสู่ข้อสรุปและอ่านทุกสถานการณ์ผ่านมุมมองเชิงลบ

6- พึ่งพาเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่ง

ติดต่อกับเพื่อนที่ไว้ใจได้และสมาชิกในครอบครัวเพื่อช่วยจัดการกับสถานการณ์การทำงานที่ตึงเครียด หากคุณกำลังดิ้นรนกับงานสัปดาห์ที่ท้าทาย ลองถามผู้ปกครองว่าพวกเขาสามารถช่วยพาลูกไปโรงเรียนในบางวันได้หรือไม่

การมีคนที่คุณไว้ใจได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากสามารถบรรเทาความเครียดที่คุณสร้างขึ้นได้

7- ดูแลและดูแลตัวเอง

การจัดเวลาสำหรับดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญหากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีงานหนักอยู่เสมอ นั่นหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ หาเวลาสำหรับความสนุกสนาน และทำให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเป็นประจำตลอดทั้งวัน

8- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

การฝึกสมาธิ การหายใจลึกๆ และการฝึกสติระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียด