คุณจะทำอย่างไรเพื่อกำจัดความเบื่อ?

คุณจะทำอย่างไรเพื่อกำจัดความเบื่อ?

ลองนึกภาพว่าคุณตื่นขึ้นมาในวันแรกของวันหยุดที่รอคอยมานาน เพลิดเพลินกับอาหารเช้าแสนอร่อย เดินเล่นบนชายหาด และอ่านข่าวและเรื่องราวตลกๆ ผ่านกาแฟ

ดังนั้น สิ่งต่างๆ จึงเริ่มต้นได้ดี และคุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย เหมือนที่คุณคาดไว้ตอนจองเที่ยวบิน แต่ช่วงบ่ายแก่ๆ คุณอาจเริ่มเบื่อ!

ความเบื่อเป็นอาการทั่วไป

ตามรายงานที่เผยแพร่โดย "Psychology Today" ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนกเพราะมันเป็นอาการทั่วไปที่หลายคนเผชิญ ปรากฎว่าการได้รับเวลาว่างไม่จำกัดนั้นไม่ได้เหลือเชื่ออย่างที่บางคนคาดไว้เสมอไป ตัวอย่างเช่น ผู้เกษียณอายุจินตนาการว่าพวกเขาจะมีความสุขเพียงใดเมื่อลาออกจากงานเพื่อแลกกับการเดินทางท่องเที่ยว ปิกนิก และอ่านนิยายในขณะที่พักผ่อนบนชายหาด

ขาดความรู้สึกของผลผลิต

แต่ความเป็นจริงของเรื่องนี้ก็คือ ผู้เกษียณอายุจำนวนมากชอบใช้เวลาว่างในตอนแรก แต่มาตระหนักในอีกไม่กี่สัปดาห์ต่อมาว่า พวกเขาคิดถึงงานที่ทำทิ้งไว้จริงๆ ซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกถึงประสิทธิภาพ เป้าหมาย และความหมายต่อชีวิตของพวกเขา ในทางกลับกัน การยุ่งกับงานและภาระผูกพันด้านการผลิตอื่นๆ ตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตกสามารถทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียด และทำให้ความรู้สึกของความสุขลดลง ทำให้เกิดคำถามว่าเวลาว่างที่เหมาะสมที่สุดจะนำไปสู่ความสุขได้มากแค่ไหน?

สามประเด็นหลัก

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Personality and Social Psychology ในปี 2021 นักวิจัยค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้โดยการสำรวจผู้เข้าร่วมหลายหมื่นคนและรวบรวมข้อมูลว่าพวกเขาใช้เวลาว่างอย่างไรและรู้สึกมีความสุขเพียงใด ผลการศึกษาพบประเด็นหลัก XNUMX ประการคือ

1. การใช้เวลาว่างน้อยกว่า XNUMX ชั่วโมงต่อวันทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกมีความสุข เมื่อดูข้อมูลแล้ว ทีมวิจัยสรุปว่าการมีเวลาว่างน้อยกว่า XNUMX ชั่วโมงต่อวันนั้นไม่เพียงพอต่อการ รู้สึกมีความสุข. ผู้เข้าร่วมที่มีเวลาว่างไม่เกินสองชั่วโมงต่อวัน รายงานว่ามีความเครียดเพิ่มขึ้น หมายความว่าพวกเขายุ่งกับงาน ทำธุระ ดูแลลูก หรือเรื่องอื่นๆ มากเกินไปเพื่อเพิ่มความสุขให้สูงสุด

2. การใช้เวลาว่างเกิน 5 ชั่วโมงต่อวันทำให้ขาดประสิทธิภาพซึ่งลดความสุขลง น่าแปลก การมีเวลาว่างมากไม่ใช่รหัสผ่านในการเข้าสู่โลกแห่งความสุข เนื่องจากผู้คนได้รับความสุขบางอย่าง จากการทำงานอย่างมีประสิทธิผลและทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ และ/หรือบรรลุเป้าหมาย และความสุขนั้นจะหายไปเมื่อคน ๆ หนึ่งใช้เวลาทั้งวันไปกับการพักผ่อนบนชายหาดหรือดูหนังบนดาดฟ้าที่บ้าน ในขณะที่มีเวลาและสถานที่ที่จะใช้จ่ายอย่างเต็มที่ วันพักผ่อน การมีเวลาว่างเหลือเฟือบั่นทอนความสุขจากความเบื่อหน่าย

3. ผู้วิจัยสรุปได้ว่าการใช้เวลาว่างอย่างมีคุณภาพมีอยู่ XNUMX ประการ ประการแรก เมื่อใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์มากขึ้น เช่น เล่นกีฬาเป็นทีมหรือเป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศลทางสังคม XNUMX ประการขึ้นไป วันละชั่วโมงสามารถรักษาความสุขหรือเสริมสร้างมัน

อีกด้านหนึ่งก็คือการสื่อสารกับผู้อื่นในช่วงเวลาว่างก็มีผลดีเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนใช้เวลาว่างห้าชั่วโมงหรือมากกว่านั้นตามลำพังสามารถขัดขวางความรู้สึกแห่งความสุขของเขาได้

มากกว่าสองชั่วโมงและน้อยกว่าห้า

จากการศึกษาของนักวิจัย John Kelly และ Joe Ross แห่ง University of Illinois ในปี 1989 พบว่าผู้เกษียณอายุที่เป็นอาสาสมัครในกิจกรรมเพื่อสังคมหรือเข้าชมรมจะมีความสุขมากขึ้น และการพักผ่อนจะได้รับการกระตุ้นอย่างสมดุล เช่น การเดินป่า การดำน้ำ หรือการจัดทัวร์และการพักผ่อนทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุข

น่าแปลกใจที่ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาพักผ่อนให้มากขึ้นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีกว่าเสมอไป และการมีเวลาว่างสองชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อวันนั้นเป็นจำนวนที่น้อยมาก ในขณะที่มีเวลาว่างห้าชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน เกินความจำเป็นและระหว่างสองชั่วโมงถึงน้อยกว่าห้าชั่วโมงก็ได้เป็นจำนวนที่เหมาะสม

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023