คุณปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายของคุณอย่างไร?

บางทีคนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ากิจกรรมของร่างกายและการทำงานของมันเกี่ยวข้องกับความเร็วของการไหลเวียนโลหิตและกิจกรรมของมัน

และเมื่อการไหลเวียนไม่ดี มันจะช้าลงหรือขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ซึ่งหมายความว่าเซลล์และอวัยวะของร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการทำงาน ตามข้อมูลของ WebMD

คนรู้สึกเย็นหรือชาในมือและเท้าถ้าเลือดไม่เพียงพอไปถึงแขนขา หากเป็นคนผิวขาว ขาสีฟ้าจะปรากฏขึ้น การไหลเวียนไม่ดีอาจทำให้ผิวแห้ง เล็บเปราะ และผมร่วงได้ โดยเฉพาะขนที่ขาและเท้า มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย:

1- เลิกสูบบุหรี่
นิโคตินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในบุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า และยาสูบทุกชนิด ก่อให้เกิดความเสียหายต่อผนังหลอดเลือดแดง และทำให้เลือดข้นขึ้น ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการไหลและการเข้าสู่อวัยวะในปริมาณที่เหมาะสม ของร่างกาย. จำเป็นต้องละเว้นจากการสูบบุหรี่หรือยาสูบทุกประเภทเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อจากภาวะนี้และภาวะแทรกซ้อน

2- ควบคุมความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดหลอดเลือดซึ่งเป็นภาวะที่จำกัดความสะดวกในการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงการปรับการวัดและควบคุมความดันโลหิตไม่ให้สูงเกิน 120 เกิน 80 หรือน้อยกว่า แต่แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อการวัดที่ดีที่สุดให้สอดคล้องกับอายุของ ภาวะสุขภาพของแต่ละคน

3- น้ำและของเหลว
น้ำมีปริมาตรประมาณครึ่งหนึ่งของเลือด ดังนั้นบุคคลจำเป็นต้องให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว สามารถเพิ่มปริมาณน้ำดื่มได้หากอากาศร้อนหรือขณะออกกำลังกาย

4- การเคลื่อนไหวในสำนักงาน
การนั่งครั้งละหลายชั่วโมงจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตเสียหาย เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและขา และความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขาทำให้เลือดไหลเวียนช้าลงจนกลายเป็นลิ่มเลือด ถ้าคนที่ลักษณะงานต้องนั่งโต๊ะนานๆ ก็ควรพยายามยืนบ้างแล้วขยับโต๊ะบ้างเป็นบางครั้ง อาจต้องใช้เวลาสักระยะกว่าที่เขาจะชินกับพฤติกรรมนี้ แต่การยืนบนเท้าจะช่วยเปิดวาล์วในเส้นเลือดที่ขาของคุณ โดยส่งเลือดกลับไปยังหัวใจของคุณ

5- ทำโยคะ
การออกกำลังกายโยคะบางอย่างสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดได้ ดังนั้นออกซิเจนจึงไปถึงเซลล์และอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย โยคะยังช่วยในการควบคุมอัตราการสูบฉีดเลือดในหลอดเลือดแดงและย้อนกลับผ่านเส้นเลือดจากหัวใจไปยังครึ่งล่างของร่างกายและในทางกลับกัน

6- นอนราบกับพื้น
หากมีคนสังเกตเห็นข้อเท้าหรือเท้าบวมพวกเขาสามารถลองเล่นโยคะที่เรียกว่า viparita karani ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายในการส่งเลือดไปในทิศทางอื่น บุคคลนั้นนอนอยู่บนพื้นหรือบนเสื่อโยคะ โดยให้ไหล่ซ้ายหรือขวาชิดผนัง จากนั้นเขาก็หมุนตัวเบา ๆ จนสามารถวางเท้าบนผนังได้ จากนั้นเขาก็เหยียดแขนด้วยฝ่ามือเพื่อรักษาสมดุล

7- เสริมสร้างหัวใจ
ความหมายของคำว่า "แอโรบิก" คือ "ด้วยออกซิเจน" เมื่อคนวิ่ง ปั่นจักรยาน เดิน หรือว่ายน้ำ บุคคลนั้นจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นและเลือดจะลำเลียงไปยังกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของการสูบฉีดเลือดระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และลดความดันโลหิต

8- หมอบ
การฝึกแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด ลดน้ำตาลในเลือด และบรรเทาอาการปวดหลัง ในระหว่างการฝึกการฝึกนี้ คำนึงถึงว่าหลังตรงและแขนงอเพื่อให้สมดุลเมื่อนั่งใหม่

9- พืชมากขึ้นและเนื้อสัตว์น้อยลง
คุณควรกินผักและผลไม้ให้มาก และหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว ซึ่งพบได้ในเนื้อแดง ไก่ ชีส และแหล่งจากสัตว์อื่นๆ
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเกลือมาก ๆ เพราะจะช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในอัตราที่ดีต่อสุขภาพ นอกเหนือจากการวัดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตอย่างเหมาะสม และปกป้องหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดโดยทั่วไป

10- หวีร่างกาย
เลือดสามารถเคลื่อนไปทั่วร่างกายในทิศทางที่ถูกต้อง ก่อนอาบน้ำ โดยใช้แปรงทาตัวที่มีขนแปรงแข็ง ร่างกายได้รับการนวดโดยเฉพาะบริเวณผิวหนัง เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มจากเท้าขึ้นไปด้วยการเคลื่อนไหวเป็นเวลานานตามขาและแขน ส่วนหน้าท้องและหลังส่วนล่าง หวีทำเป็นวงกลม

11- อาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นแม้ว่าจะเป็นวิธีกระตุ้นการไหลเวียนที่ดีเพียงชั่วคราวก็ตาม น้ำอุ่น ช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดด้วยการทำให้กว้างขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้เลือดไหลผ่านได้มากขึ้น น้ำร้อนสามารถใช้เป็นชาเพื่อจุดประสงค์เดียวกันได้