คุณช่วยให้ตัวเองมีสมาธิตั้งแต่เช้าได้อย่างไร?

คุณช่วยให้ตัวเองมีสมาธิตั้งแต่เช้าได้อย่างไร?

บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากวันที่เป็นเรื่องยากที่จะรักษาสมาธิ แต่ด้วยนิสัยง่ายๆ บางอย่าง คุณสามารถติดตามและทำงานได้มากขึ้น ตามรายงานที่เผยแพร่โดยเว็บไซต์ “Hack Spirit” และรายงานดังกล่าวประกอบด้วยเคล็ดลับง่ายๆ 7 ข้อที่จะช่วยได้ รักษาสมาธิและประสิทธิผลตลอดทั้งวัน ดังนี้

1. จัดลำดับความสำคัญของงาน

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาสมาธิและประสิทธิผลคือการให้บุคคลเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรายการลำดับความสำคัญที่ชัดเจน คุณสามารถแบ่งเวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อจดงานที่สำคัญที่สุดสำหรับวัน ลำดับความเร่งด่วนและความสำคัญควรจัดการลำดับความสำคัญสูงสุดก่อนแล้วจึงปูทางลงไป

2. ช่วงการทำงานระยะสั้น

การใช้เทคนิค Pomodoro สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในช่วงเวลาเฉพาะและช่วงสั้นๆ ได้ เทคนิคนี้อิงจากการตั้งเวลา 25 นาทีและทำงานชิ้นเดียวในช่วงเวลานั้นโดยไม่มีการรบกวนใดๆ เมื่อหมดเวลา ให้พักสั้นๆ 5 นาที ทำได้และควบคุมได้ โดยตั้งเวลาได้ตามความต้องการ เช่น ตั้งเวลาได้ 120 นาที โดยมีเวลาพักนานขึ้นประมาณ 15-30 นาที

3. การยอมรับข้อผิดพลาดและข้อบกพร่อง

หลายๆ คนติดอยู่กับการพยายามทำให้รายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในงานของตนไร้ที่ติ และการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการแก้ไขรายงานหรือการนำเสนออาจทำให้งานล่าช้าตามกำหนดเวลาหรือรู้สึกหนักใจได้ เป็นเรื่องปกติที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์หากมันขัดขวางประสิทธิภาพการทำงาน และสิ่งสำคัญคือการก้าวไปข้างหน้าต่อไป ต้องจำไว้ว่าการทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จลุล่วงนั้นดีกว่าการมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบและความสมบูรณ์แบบ

4.ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเบื่อ

ในโลกที่ผู้คนถูกโจมตีด้วยข้อมูลและความบันเทิงอย่างต่อเนื่อง พวกเขาแทบจะไม่เปิดโอกาสให้ตัวเองรู้สึกเบื่อเลย ช่วงเวลาที่เขารู้สึกเบื่อ เขาก็คว้าโทรศัพท์หรือเปิดทีวี แต่ความเบื่ออาจส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานจริง ๆ เมื่อบุคคลหนึ่งปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเบื่อ มันจะทำให้จิตใจของเขาได้พัก เปิดโอกาสให้ได้ทบทวนและเกิดแนวคิดใหม่ ๆ

5. พื้นที่ทำงานเฉพาะ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำหนดพื้นที่ทำงานโดยเฉพาะ เช่น หาโต๊ะเล็กๆ และวางไว้ใกล้หน้าต่างเพื่อรับแสงธรรมชาติ ขณะเดียวกันก็จัดระเบียบโดยเก็บเฉพาะของที่จำเป็น เช่น แล็ปท็อป กระดาษจด และปากกา ขั้นตอนนี้ช่วยกำหนดขอบเขตและแยกร่างกายออกจากพื้นที่ผ่อนคลายหรือสิ่งรบกวนสมาธิ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มผลผลิต

6. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

การมีความทะเยอทะยานและมุ่งสู่ยอดเขาเป็นเรื่องดี แต่การตั้งเป้าหมายที่สมจริงสำหรับตัวคุณเองก็สำคัญไม่แพ้กัน เมื่อบุคคลตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานเกินไป เขาจะเสี่ยงต่อความล้มเหลว ควรกำหนดเป้าหมายที่สามารถบรรลุผลได้ โดยแบ่งงานใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่สามารถจัดการได้ง่ายกว่า และกำหนดเวลาสำหรับแต่ละขั้นตอน

7. ฝึกสติ

การฝึกเจริญสติ หมายถึง บุคคลมีสติ มีจิตเป็นปัจจุบัน และมีส่วนร่วมเต็มที่กับทุกสิ่งที่ทำ เพราะการปล่อยใจให้ล่องลอยไปช้าหรือไปทำงานไม่เสร็จ และการมีสติเพียงไม่กี่นาทีทุกวันก็สามารถสร้างความยิ่งใหญ่ได้ ความแตกต่างในการปรับปรุงโฟกัสและเพิ่มผลผลิต ในระหว่างการทำสมาธิก็เป็นไปได้เช่นกันที่บุคคลนั้นจะเตือนตัวเองถึงเป้าหมายและความสำคัญของเป้าหมาย

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023