ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนมีความสุข กฎยี่สิบข้อ

จะกลายเป็นคนที่มีความสุขได้อย่างไร ทั้งหมดนั้นเป็นไปได้อย่างไร? วิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าคนเราเปลี่ยนทัศนคติได้ เพื่อชีวิตและนั่นก็ไม่ใช่เรื่องยาก และตามที่ CNN ได้เผยแพร่อ้าง Health.com นั้น คุณสามารถทำตามเคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้ ที่จะช่วยให้คุณเป็นคนมีความสุขได้

1- เล่นกีฬา

การสูบฉีดเลือดจากหัวใจไปทั่วทั้งร่างกายทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สร้างความรู้สึกมีความสุขซึ่งต่อต้านอารมณ์ที่มืดมน

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ คุณสามารถออกกำลังกายอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่เดินเร็วเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที

เคล็ดลับของความสุขในชีวิตแต่งงานคืออะไร?

2- ทำโยคะ

เมื่อใครก็ตามรู้สึกโกรธและเครียด บางทีพวกเขาควรหยุดสักครู่แล้วฝึกโยคะตามลำดับการเคลื่อนไหวที่พวกเขาทำครั้งหรือสองครั้งเพื่อฟื้นฟูความสงบและความสงบ

โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ และโดยเน้นที่การฝึกควบคุมการหายใจ ความกลัว ความผิดหวัง และปัญหาสามารถเอาชนะได้ และมันทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขด้วยตัวมันเอง

3- ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมและคะน้าให้โฟเลต 33% ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยขจัดอารมณ์ด้านลบและภาวะซึมเศร้า เนื่องจากช่วยกระตุ้นการผลิตโดปามีนในสมอง

ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2012 พบว่าคนวัยกลางคนที่รับประทานโฟเลตมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่า

4- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับอาการซึมเศร้าทางคลินิก โรควิตกกังวล และความเครียด และสามารถช่วยใครก็ตามที่ต้องการเรียนรู้วิธีเอาชนะความคิดเชิงลบ

CBT ช่วยให้ผู้ป่วยรับรู้และย้อนกลับรูปแบบความคิดที่เป็นอันตรายโดยการทดสอบความถูกต้อง จากนั้นแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก ทำให้พวกเขามีความสุข มีสุขภาพดีขึ้น และอารมณ์ดีขึ้น

5- ซื้อดอกไม้ธรรมชาติ

ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ค้นพบว่าการเก็บดอกไม้ธรรมชาติที่สวยงามไว้ที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเครียดและอารมณ์ด้านลบ

ผลการศึกษาพบว่าดอกไม้ในบ้านที่แพร่กระจายในหมู่ผู้เข้าร่วมการทดลองมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น และพวกเขารู้สึกถึงพลังงานและความกระตือรือร้นที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงาน

เมื่อคุณต้องเผชิญกับความเศร้า สิ่งที่คุณต้องทำคือหันไปใช้สิ่งเร้าแห่งความสุข.. แล้วมันคืออะไร?

6- พยายามยิ้ม

การยิ้มหมายความว่าคุณกลายเป็นคนที่มีความสุข บางคนเชื่อว่าการยิ้มเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความรู้สึกมีความสุข นักวิจัยบางคนแนะนำว่าการยิ้มสามารถนำไปสู่ความสุขได้เช่นกัน การพยายามยิ้มง่ายๆ แม้จะเป็นการยิ้มก็ตาม ช่วยกระตุ้นศูนย์ความสุขในสมอง และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

7- การบำบัดด้วยแสง

การบำบัดด้วยแสงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล และผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องกันว่าการรักษาอาการของโรคซึมเศร้าที่ร้ายแรงนั้นประสบความสำเร็จมากที่สุด

กล่องไฟสามารถทำงานได้เป็นเวลา 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเมื่อมีคนซึมเศร้า แต่ต้องใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

8- กลางวัน

หากไม่มีกล่องไฟ ให้เปลี่ยนเป็นแสงแดดส่องถึงเพื่อเพิ่มอารมณ์ เมื่อที่ทำงานหรือบ้านสว่างขึ้นก็ทำให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น

9- ไต่เขา

การออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และสัมผัสกับแสงแดดช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดี ซึ่งการวิจัยระบุว่าอาการขาดสารอาหาร ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเมื่อยล้า การเดินเป็นเวลา 20 ถึง 25 นาทีในตอนกลางวันและแสงแดดที่ไม่แผดเผาจะปฏิบัติต่อสภาพจิตใจด้านลบตามธรรมชาติ

10- กลิ่นส้ม

กลิ่นของผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต กระตุ้นปฏิกิริยาเคมีเชิงบวกในสมองของมนุษย์ที่ช่วยบรรเทาความเครียด ผู้ที่ต้องการรู้สึกโล่งใจควรหยดน้ำมันหอมระเหยจากส้มสักสองสามหยดที่จุดกดของร่างกาย กลิ่นยังสามารถผสมกับกลิ่นดอกไม้เช่นดอกมะลิเพื่อเพิ่มผลในเชิงบวก

11- กินคาร์โบไฮเดรต

การกินคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารว่างในตอนบ่ายช่วยฟื้นฟูพลังงานและความรู้สึกมีความสุข ตรงกันข้ามกับคำแนะนำยอดนิยมเพื่อหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการแสดงเพื่อนำมาซึ่งความรู้สึกเศร้าและความเครียด

คาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มสารเคมีที่สนับสนุนการผลิตองค์ประกอบที่ช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจและอารมณ์ของสมอง แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่แหล่งที่ดีต่อสุขภาพของเมล็ดธัญพืชมากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์และหลีกเลี่ยงผลเสีย

มื้อบ่ายประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 25 ถึง 30 กรัม เทียบเท่ากับข้าวโอ๊ตสามในสี่ถ้วย

12- กินขมิ้น

สารออกฤทธิ์ในขมิ้น เคอร์คูมิน มีคุณสมบัติยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ การเพิ่มขมิ้นลงในอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับทั้งร่างกาย เช่น การลดผลกระทบของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคกระดูกพรุน และภาวะอักเสบอื่นๆ รวมถึงการต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์และโรคเบาหวาน

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าเคอร์คูมินช่วยเพิ่มการหลั่งเซโรโทนินและโดปามีนในสมองของมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มอารมณ์และบรรลุความสุขที่ต้องการ

13- ฟังเพลง

ดนตรีทำให้รู้สึกมีความสุขเพราะช่วยปลดปล่อยสารเคมีโดปามีน ซึ่งสร้างความรู้สึกสบายและผ่อนคลาย และบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

14- สนุกกับการร้องเพลง

คุณต้องการที่จะเป็นคนที่มีความสุข สนุกกับการร้องเพลง ดังนั้นนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ได้พิสูจน์ว่าอวัยวะเล็กๆ ในหูชั้นในนั้นสัมพันธ์กับส่วนหนึ่งของสมองของมนุษย์ที่บันทึกความรู้สึกมีความสุข แซกคิวลัสบันทึกเสียงความถี่เสียงที่เกี่ยวข้องกับการร้องเพลงเกือบจะในทันที ทำให้คนๆ นั้นรู้สึกอบอุ่นและลึกลับ ดังนั้น ร้องเพลงขณะอาบน้ำให้สดชื่น ขณะขับรถ หรือเมื่อใดก็ตามที่ว่าง

15- กินช็อคโกแลตและไก่

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่รังเกียจที่จะกินช็อกโกแลตตามธรรมชาติ แต่สิ่งที่สามารถเพิ่มความรักให้กับช็อกโกแลตได้ก็คือช็อกโกแลตทำให้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

ช็อกโกแลตมีทริปโตเฟน ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในสมองและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ผลลัพธ์เช่นเดียวกันกับอาหารอื่นๆ ที่มีทริปโตเฟน เช่น สัตว์ปีกและไข่

16- ดื่มกาแฟ

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดยืนยันว่า ผู้หญิงที่ดื่มกาแฟอย่างน้อย 15 แก้วเป็นประจำมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ดื่มกาแฟถึง XNUMX% เป็นการดีกว่าที่จะดื่มกาแฟไม่หวานหรือนม

17- ชาเขียว

ชาเขียวมีสารโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักโดยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ตลอดจนลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิด และโรคกระดูกพรุน

ชาเขียวยังช่วยลดระดับความเครียดได้ เนื่องจากผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าผู้ที่ดื่มชาเขียว 5 ถ้วยขึ้นไปต่อวันจะมีความกดดันลดลง 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มน้อยกว่า XNUMX ถ้วย

18- กินอะโวคาโดและถั่ว

อะโวคาโดช่วยให้มีความสุขได้โดยอัตโนมัติ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยังระบุด้วยว่าปริมาณไขมันในอะโวคาโดเป็นเคล็ดลับในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ไขมันทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งทำให้รู้สึกสงบและพึงพอใจ คุณสามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากการรับประทานถั่ว

19- ปลาแซลมอน

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า เนื่องจากโอเมก้า 3 รักษาการทำงานของสมองในส่วนที่ควบคุมอารมณ์และอารมณ์ ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่งระบุว่า ผู้หญิงที่ไม่กินปลาสัปดาห์ละสองครั้งมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 25% ที่จะเป็นโรคซึมเศร้า เมื่อเทียบกับผู้ที่กินปลาสองครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าการเสริมน้ำมันโอเมก้า 3 สามารถทดแทนได้

20- เลี้ยงสัตว์เลี้ยง

การเลี้ยงสุนัขหรือแมวสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก เนื่องจากความกระตือรือร้นของสัตว์เลี้ยงที่จะได้เห็นเจ้าของเมื่อกลับบ้านและความจงรักภักดีอย่างต่อเนื่องทำให้มันเป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยม

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้สัตว์เลี้ยงมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่สัตว์เลี้ยงสามารถเปลี่ยนอารมณ์ด้านลบและทำให้เจ้าของมีความสุขได้ตลอดเวลา

มีการพิสูจน์แล้วว่าการเล่นกับสุนัขหรือแมวเพียง 15 นาทีจะปล่อยเซโรโทนิน โปรแลคติน และออกซิโทซิน ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นฮอร์โมนที่เสริมสร้างอารมณ์ แต่ยังช่วยลดคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดด้วย

เคล็ดลับเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุข ตราบใดที่คุณไม่มีความตั้งใจที่จะมีความสุขและพึงพอใจ ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดสองประการที่คุณต้องมีเพื่อที่จะเป็นคนที่มีความสุข