วิธีเปิดใช้งานหน่วยความจำของคุณผ่านการนอนหลับ?

วิธีเปิดใช้งานหน่วยความจำของคุณผ่านการนอนหลับ?

จากผลการศึกษาปี 2016 ที่ตีพิมพ์ใน Psychological Science นักเรียนที่จำบทเรียนของตนได้ก่อนเข้านอน ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ และหลังจากตื่นนอนในเช้าวันรุ่งขึ้นได้ทบทวนอย่างรวดเร็ว ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเนื่องจากความสามารถในการจดจำสิ่งที่เพิ่มขึ้น พวกเขาจำได้ หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความสามารถในการจำของพวกเขาเพิ่มขึ้น 50%

นักวิจัยเขียนในขณะนั้นว่าเป็นความสามารถในการเพิ่มความจำโดยอาศัยการนอนหลับ โดยอธิบายว่า “หลักฐานที่มาบรรจบกันทำให้เกิดข้อสงสัยเพียงเล็กน้อยว่าการประมวลผลหน่วยความจำใหม่ระหว่างการนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของการสร้างและการสร้างความทรงจำของมนุษย์ในที่สุด” กล่าวอีกนัยหนึ่ง ,การนอนช่วยให้จิตใจเข้าถึงข้อมูลที่เก็บไว้ในหน่วยความจำได้ง่ายขึ้น

หลับสบาย

และผลการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ใน Nature Reviews Psychology พบว่า "การหลับตาเพียงไม่กี่นาทีสามารถเพิ่มความจำได้ บางทีอาจมากเท่ากับหลังจากนอนหลับตลอดทั้งคืน"

นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า “ความสบายในการตื่นนอนแบบออฟไลน์” อย่างดีที่สุด ความสะดวกสบายในการตื่นนอนแบบออฟไลน์อาจส่งผลให้หลับตาและผ่อนคลายได้ไม่กี่นาที ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ไม่คิดถึงโลกภายนอกในช่วงเวลาพัก เพราะจริงๆ แล้วอาจเป็นการฝันกลางวันหรือนึกถึงเรื่อง งานต่อไปหรือสิ่งอื่น ๆ เป็นการเสียความพยายามและการเพิ่มประสิทธิภาพหน่วยความจำอาจไม่เกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพเกือบเท่า

คุณสมบัติสากล

นักวิจัยกล่าวว่าช่วงเวลาที่ไม่สนใจโลกภายนอกลดลงเป็นลักษณะสากลของประสบการณ์ของมนุษย์ (และสัตว์) ชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาส่วนหนึ่งจากสภาพแวดล้อมทางประสาทสัมผัสอาจทำหน้าที่สำคัญเนื่องจากช่วงเวลาพักผ่อนออฟไลน์ช่วยให้เร็ว ๆ นี้ สร้างร่องรอยหน่วยความจำที่จะเปิดใช้งานอีกครั้ง .

แนวทางที่ดีที่สุด

การเปิดใช้งานหน่วยความจำใหม่บ่อยครั้งอาจส่งผลให้เกิดการเสริมความแข็งแกร่งและการรวมหน่วยความจำที่สร้างขึ้นใหม่เมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งนำไปสู่ระยะเริ่มต้นของการรวมหน่วยความจำในช่วงสองสามนาทีแรกหลังการเข้ารหัส

นักวิจัยอธิบายว่าใครก็ตามที่หลับไหลเพียงไม่กี่วินาทีระหว่างการประชุมหรือเสียสมาธิในระหว่างการบรรยายหรือสัมภาษณ์ ไม่ควรถูกมองว่าหลงทางระหว่างการสนทนา ส่วนที่เหลือจะทำหน้าที่เป็นผู้มีส่วนสำคัญต่อการทำงานขององค์ความรู้”