กล้วยช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร?

กล้วยมีสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ เนื่องจากการวิจัยยืนยันสารอาหารในกล้วยเพื่อการนอนและการผ่อนคลายที่ดีขึ้น

แมกนีเซียม: แมกนีเซียมช่วยรักษาวัฏจักรชีวิตให้เป็นปกติซึ่งหมายถึงนาฬิกาภายในของร่างกายที่ทำหน้าที่รักษาช่วงเวลาการนอนหลับและตื่นให้เพียงพอ การทานแมกนีเซียม 500 มก. ต่อวันอาจเพิ่มการผลิตเมลาโทนินและลดระดับคอร์ติซอล คอร์ติซอลยังเป็นที่รู้จักกันในนามฮอร์โมนความเครียดในขณะที่เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นระหว่างวงจรการนอนหลับและอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

คาร์โบไฮเดรตหลักฐานแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจเพิ่มโอกาสที่ทริปโตเฟนจะเข้าสู่สมองเพื่อเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนิน คุณอาจลดระยะเวลาก่อนเข้านอน

โพแทสเซียม:  ระดับโพแทสเซียมต่ำรบกวนการนอนหลับในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยลดอาการตะคริวของกล้ามเนื้อในเวลากลางคืน