วิธีล้างลำไส้ที่ง่ายที่สุด

วิธีล้างลำไส้ที่ง่ายที่สุด

1. ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ง่ายในการทำความสะอาดลำไส้ใหญ่และแม้แต่วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง เนื่องจากน้ำจะช่วยให้อุจจาระที่ติดอยู่ในลำไส้นิ่มลงและช่วยให้ขับถ่ายผ่านลำไส้ใหญ่ได้ง่ายขึ้น

ผู้ที่มีภาวะขาดน้ำต้องทนทุกข์ทรมานจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่อ่อนแอเพื่อให้ร่างกายดูดซับน้ำจากลำไส้ใหญ่เพื่อชดเชยการขาดน้ำ ซึ่งจะก่อให้เกิดการสะสมของสารพิษตกค้าง

ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน เพราะบางคนคิดว่าการบริโภคน้ำที่มีอยู่ในกาแฟและน้ำผลไม้ก็เพียงพอแล้ว แต่การดื่มน้ำบริสุทธิ์นั้นมีประโยชน์มากกว่า

งานวิจัยชิ้นหนึ่งยังพบว่าการดื่มน้ำมากกว่า 4 แก้วต่อวันช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและป้องกันมะเร็งลำไส้ได้

2. น้ำผักและผลไม้

ผักและผลไม้มีองค์ประกอบหลายอย่างที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้ เช่น ไฟเบอร์ และน้ำตาลธรรมชาติที่ทำหน้าที่เป็นยาระบาย เช่น ซอร์บิทอลและฟรุกโตส

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ประเภทต่อไปนี้ซึ่งดีที่สุดสำหรับการทำความสะอาดลำไส้:

• แอปเปิ้ลที่มีเปลือกนอก
• พลัม;
• ลูกแพร์;
• กล้วย.
• กีวี่;
• องุ่น;
• ลูกพีช;
• โกโก้;
• มะนาว;

ไม่แนะนำให้ใช้สารสกัดจากผลไม้ในการผลิตน้ำผลไม้ เนื่องจากกระบวนการนี้ต้องใช้ผลไม้หลายชนิดซึ่งทำให้เกิดปัญหากับไตและตับ ดังนั้นจึงมักจะแนะนำให้คั้นผลไม้ทั้งผลโดยไม่กำจัดส่วนใดส่วนหนึ่งเพื่อให้ได้ผล ประโยชน์และไฟเบอร์อย่างครบถ้วน

3. ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มน้ำหนักของอุจจาระในลำไส้ใหญ่จึงช่วยลดเวลาที่ใช้ในการคงอยู่ภายในลำไส้ใหญ่และเร่งการออกจากร่างกายอาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใย:

• ถั่ว.
• ธัญพืช.
• เมล็ดพันธุ์.
• เบอร์รี่.
• พืชตระกูลถั่ว;

อาหารเสริมไฟเบอร์สามารถรับประทานได้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับไฟเบอร์จากอาหารได้อย่างสมบูรณ์

4. อาหารหมักดอง

อาหารหมักดองประกอบด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์มากมายที่ช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้ แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ช่วยในการเคลื่อนตัวของลำไส้และเร่งกระบวนการของอุจจาระและเศษอาหารออกจากร่างกายจึงมีส่วนช่วยในการขจัดอาการของก๊าซ ท้องอืด ท้องผูก และการติดเชื้อ

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารหมักดองที่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์:

• โยเกิร์ต.
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• คีเฟอร์;
• กะหล่ำปลีดอง
• ผักดองทุกชนิด
• ชีสบางชนิด.

5. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

อาหารบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายย่อยได้ยาก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนส่วนใหญ่ยังคงไม่ถูกย่อยโดยไม่มีการย่อยในลำไส้ใหญ่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักของอุจจาระและขับออกจากร่างกาย จึงเป็นการทำความสะอาดลำไส้

นี่คืออาหารบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:

• มันฝรั่งและมันเทศ
• หัวผักกาด.
• อ้อย.
• กล้วยเขียว.
• น้ำแอปเปิ้ล.
• ลำต้น หัว และรากพืช
• ข้าว.
• บัควีทและข้าวฟ่าง
• ขนมปังขาว

6. ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรอาจช่วยทำความสะอาดลำไส้และรักษาสุขภาพได้ เนื่องจากสามารถใช้สมุนไพรเป็นยาระบายได้ เช่น ไซเลี่ยมและว่านหางจระเข้

อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานสมุนไพรเหล่านี้ และควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของสมุนไพรเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์