ที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวในเรื่องสุขภาพและกิจกรรมให้กับคุณนี้

ที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวในเรื่องสุขภาพและกิจกรรมให้กับคุณนี้

ทุกคนต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ อุตสาหกรรมที่กำลังเติบโตจึงเป็นหัวหอกโดยสตาร์ทอัพที่ทำการตลาดผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัยของตน แต่มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการปฏิบัติตามนิสัยง่ายๆ สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้

จากข้อมูลของ Inc. การใช้ชีวิตและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้เมื่ออายุ 20 ปี สามารถเพิ่มอายุขัยของคนๆ หนึ่งได้มากกว่า 18 ปี เป็นไปได้เช่นกันที่เมื่อปฏิบัติตามนิสัยเหล่านี้เมื่ออายุหกสิบปี จะเพิ่มอายุของบุคคลได้ถึง XNUMX ปี

เล่นกีฬา

เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายไม่ว่าจะเบา ปานกลาง หรือหนักหน่วง สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ลงได้ถึง 46%

ไม่สูบบุหรี่

ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา การเลิกสูบบุหรี่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและอาจเพิ่มอายุขัยได้ถึง 10 ปี

ต่อต้านความเครียด

การลดระดับความเครียดจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 22% การหาวิธีลดความเครียดเป็นเรื่องยากอย่างแน่นอน แต่การนอนหลับให้เพียงพอสามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการลดความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

รับประทานอาหารที่อุดมด้วยพืช

บุคคลไม่จำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติแต่อาจต้องกินผักให้มากขึ้น การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 21%

นอนหลับฝันดี

ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ คนที่นอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนโดยไม่ตื่นตัวเป็นเวลานานจะช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ลงได้ 18% การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการอดนอนทำให้การทำกิจกรรมที่ต้องใช้หลายขั้นตอนทำได้ยากขึ้น

เพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ทางสังคมเชิงบวก

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการมีเพื่อนดีๆ สักสองสามคนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 5% ผลการทบทวนการศึกษาเกือบ 150 ชิ้นพบว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นมีโอกาสรอดชีวิตที่ดีขึ้น 50% โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ สถานะสุขภาพ และสาเหตุการเสียชีวิต มากกว่าผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่อ่อนแอกว่า นักวิจัยระบุว่าความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการมีเพื่อนน้อยก็เหมือนกับการสูบบุหรี่ 15 มวนต่อวัน และร้ายแรงกว่าโรคอ้วนหรือขาดการออกกำลังกายในแง่ของการมีชีวิตที่ลดลง

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023