สำหรับผู้หญิง นี่คือวิธีหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนหลังอายุ XNUMX ปี

สมาคมสตรีสูงอายุแห่งยุโรปแนะนำว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
สมาคมอธิบายว่าโรคกระดูกพรุนเป็นเรื่องปกติและส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 3 ใน XNUMX คนทั่วโลก และผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในวารสารทางวิทยาศาสตร์ Maturitas เมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา

เธอเสริมว่าปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันหลังวัยหมดประจำเดือนมีตั้งแต่ 700 ถึง 1200 มิลลิกรัมต่อวัน
สมาคมตั้งข้อสังเกตว่าข้อมูลอย่างเป็นทางการของสหรัฐฯ เปิดเผยว่าผู้หญิงน้อยกว่าหนึ่งในสามที่มีอายุระหว่าง 9 ถึง 71 ปีกระตือรือร้นที่จะกินแคลเซียมตามขีดจำกัดที่แนะนำต่อวัน
เธอชี้ให้เห็นว่าแคลเซียมควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยชรา และผู้หญิงจำเป็นต้องตระหนักถึงความสำคัญของแคลเซียมที่มีต่อสุขภาพมากขึ้น และความจำเป็นในการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง
แคลเซียมมีมากในนมและอนุพันธ์ของมัน เช่น ชีส ลาบเน่และโยเกิร์ต นอกเหนือไปจากผักใบเช่น ผักโขม โมโลเคีย บร็อคโคลี่ หัวผักกาด กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลี
นอกจากนี้ยังพบในถั่วดิบ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วชิกพี ถั่ว ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล กระเจี๊ยบเขียว และเมล็ดพืช เช่น ทานตะวัน นอกเหนือจากผลมะเดื่อ และอาหารเสริมที่มีมากในร้านขายยา
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคข้ออักเสบที่พบได้บ่อยที่สุด ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก รวมถึงประมาณ 30 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว
โรคข้อเข่าเสื่อมทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและบวมที่ข้อต่อและกระดูกอ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หัวเข่า สะโพก มือและกระดูกสันหลัง