ความสัมพันธ์ระหว่างการอดอาหารและการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร เราจะแก้ปัญหาอย่างไร?

การถือศีลอดส่งผลต่อกิจวัตรและนิสัยประจำวันของเรา ทำให้เวลาการกินและการนอนของเราเปลี่ยนไป หนึ่งในความท้าทายที่สุดที่ผู้อดอาหารต้องเผชิญคือการนอนหลับไม่สนิท ซึ่งเกิดจากปัจจัยหลายประการที่ทำให้ไม่มีเวลาและคุณภาพการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในช่วง เดือนรอมฎอนเพราะเรามักจะเปลี่ยนนิสัยเราอาจจะตื่นมากกว่าปกติหรือเราตื่นขึ้นใกล้รุ่งสางเพื่อทานอาหารสุฮูร

อย่างไรก็ตาม สาเหตุและปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับมีตั้งแต่นิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้คนตื่นตัวจนถึงปัญหาทางการแพทย์ที่ขัดขวางวงจรการนอนหลับของเขา ตามสิ่งที่เผยแพร่โดยเว็บไซต์ WebMD ด้านสุขภาพและยา

ผู้เชี่ยวชาญเตือนถึงอันตรายของการนอนหลับไม่เพียงพอ เนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตเกือบทุกส่วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้เพียงพอ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงการอดนอน อุบัติเหตุทางรถยนต์ ปัญหาความสัมพันธ์ การงานไม่ดี การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับงาน ปัญหาความจำ และความผิดปกติทางอารมณ์

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยังชี้ให้เห็นว่าการนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน

อาการนอนไม่หลับ

อาการของการนอนหลับผิดปกติ ได้แก่:

รู้สึกง่วงนอนมากระหว่างวัน
• ทุกข์จากการหลับใหล
• กรน
• หยุดหายใจสั้น ๆ บ่อยครั้งขณะนอนหลับ (apnea)
• รู้สึกไม่สบายที่ขาและอยากขยับขา (กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข)

วงจรการนอนหลับ

การนอนหลับมีสองประเภท: ประเภทแรกรวมถึงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว และประเภทที่สองรวมถึงการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่เร็ว ผู้คนฝันถึงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ซึ่งใช้เวลา 25% ของการจำศีล และขยายเวลาออกไปเป็นช่วงที่นานขึ้นในตอนเช้า คนใช้เวลาที่เหลือของการนอนหลับในการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่เร็ว

เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะมีปัญหาในการนอนเป็นบางครั้ง แต่เมื่อปัญหายังคงมีอยู่ทุกคืน อาการนอนไม่หลับก็เกิดขึ้นได้ ในหลายกรณี การนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับนิสัยการนอนที่ไม่ดี

ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม ก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน น่าเสียดายที่ยาบางชนิดที่ใช้รักษาอาการเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้

การนอนหลับที่ถูกรบกวนมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพเช่น:

• ข้ออักเสบ
• อิจฉาริษยา
ปวดเรื้อรัง
หอบหืด
• ปัญหาปอดอุดกั้น
• หัวใจล้มเหลว
ปัญหาต่อมไทรอยด์
• ความผิดปกติทางระบบประสาท เช่น โรคหลอดเลือดสมอง อัลไซเมอร์ หรือพาร์กินสัน

การตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในสาเหตุของการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่ 65 และ XNUMX รวมถึงวัยหมดประจำเดือน ทั้งชายและหญิงมักจะมีปัญหาในการนอนหลับหลังจากอายุ XNUMX ปี

อันเป็นผลมาจากการรบกวนจังหวะชีวิต คนที่ทำงานกะกลางคืนและเดินทางบ่อยอาจประสบปัญหาความสับสนในการทำงานของ "นาฬิกาชีวิตภายใน"

พักผ่อนและออกกำลังกาย

การรักษาสาเหตุของความวิตกกังวลช่วยลดอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับ โดยการฝึกการผ่อนคลายและการตอบสนองทางชีวภาพ ซึ่งจะทำให้การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ กล้ามเนื้อ และอารมณ์สงบลง

การออกกำลังกายเป็นประจำควรทำในตอนบ่าย โดยจำไว้ว่าการออกกำลังกายภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนอาจส่งผลตรงกันข้ามและทำให้คุณตื่นอยู่

الوجباتالغذائية

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้ฝันร้ายได้ ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน รวมทั้งกาแฟ ชา และโซดา 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน และควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรือเผ็ดร้อน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเบาๆ ในตอนเย็น และในอาหารซูฮูรในช่วงเดือนรอมฎอน เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตในเปอร์เซ็นต์สูงและย่อยง่าย

พิธีกรรมก่อนนอน

แต่ละคนสามารถบอกจิตใจและร่างกายว่าถึงเวลาเข้านอน โดยทำพิธีกรรมต่างๆ เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์