ความดันสูงมีอาการอย่างไร และความดันสูงสามารถรักษาที่บ้านได้อย่างไร?

ความดันโลหิตสูงคืออะไร?
ความดันโลหิตเป็นแรงที่เลือดสูบฉีดจากหัวใจเข้าสู่หลอดเลือดแดง ค่าความดันโลหิตปกติที่อ่านได้น้อยกว่า 120/80 mmHg

เมื่อความดันโลหิตสูง เลือดจะเคลื่อนผ่านหลอดเลือดแดงอย่างมีพลังมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงกดดันต่อเนื้อเยื่อที่บอบบางในหลอดเลือดแดงและทำให้หลอดเลือดเสียหาย

ที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น "นักฆ่าเงียบ" โดยปกติแล้วจะไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆ จนกว่าจะเกิดความเสียหายต่อหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ หากไม่มีอาการชัดเจน คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าตนเองมีความดันโลหิตสูง

1. กีฬา
การออกกำลังกายวันละ 30 ถึง 60 นาทีเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอกจากช่วยลดความดันโลหิตแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังส่งผลดีต่ออารมณ์ ความแข็งแรง และความสมดุลของคุณ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจประเภทอื่นๆ

หากคุณไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งแล้ว ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย เริ่มอย่างช้าๆ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วและจังหวะของการออกกำลังกายของคุณ

ไม่ใช่แฟนของโรงยิม? ออกไปออกกำลังกายข้างนอก ไปเดินป่า เขย่าเบา ๆ หรือว่ายน้ำและยังคงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ที่สำคัญคือต้องย้าย!

American Heart Association ยังแนะนำให้รวมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถลองยกน้ำหนัก วิดพื้น หรือออกกำลังกายอื่นๆ ที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน

2. ติดตามอาหาร
การอดอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ 11 มม. ปรอท อาหารประกอบด้วย:

กินผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด
กินผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน ปลา และถั่ว
งดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น อาหารแปรรูป ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็ม และเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
นอกจากนี้ยังช่วยลดของหวานและเครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้

3. ดับ
การรักษาปริมาณโซเดียมให้น้อยที่สุดสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้

ในบางคน เมื่อคุณกินโซเดียมมากเกินไป ร่างกายจะเริ่มเก็บของเหลว สิ่งนี้นำไปสู่ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เพื่อลดโซเดียมในอาหารของคุณ อย่าใส่เกลือลงในอาหารของคุณ เกลือแกงหนึ่งช้อนชามีโซเดียม 2300 มก.!

ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติแทน อาหารแปรรูปก็มักจะเต็มไปด้วยโซเดียม อ่านฉลากอาหารเสมอและเลือกทางเลือกโซเดียมต่ำเมื่อเป็นไปได้

4. ลดน้ำหนักส่วนเกิน
น้ำหนักกับความดันโลหิตเป็นของคู่กัน การลดน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ (4.5 กิโลกรัม) สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้

ไม่ใช่แค่ตัวเลขที่สำคัญสำหรับคุณเท่านั้น การตรวจสอบรอบเอวเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตของคุณ

ไขมันส่วนเกินบริเวณเอวที่เรียกว่า visceral fat นั้นน่ารำคาญ มันมักจะล้อมรอบอวัยวะต่าง ๆ ในช่องท้อง นี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง รวมทั้งความดันโลหิตสูง

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายควรวัดรอบเอวให้น้อยกว่า 40 นิ้ว ผู้หญิงควรเล็งให้น้อยกว่า 35 นิ้ว

5. การติดนิโคติน
บุหรี่แต่ละมวนที่คุณสูบบุหรี่จะทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นชั่วคราวเป็นเวลาหลายนาทีหลังจากที่คุณสูบเสร็จ หากคุณสูบบุหรี่จัด ความดันโลหิตของคุณก็จะยังสูงอยู่เป็นเวลานาน

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและสูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น

แม้แต่ควันบุหรี่มือสองก็สามารถทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจได้

นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว การเลิกบุหรี่ยังช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับสู่ปกติได้

คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อบรรเทาความเครียดอย่างมีสุขภาพดีได้ ลองหายใจเข้าลึกๆ ทำสมาธิ หรือเล่นโยคะ

อันตรายจากความดันโลหิตสูง
เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา ความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ร้ายแรง รวมทั้งโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และความเสียหายของไต การไปพบแพทย์เป็นประจำสามารถช่วยตรวจสอบและควบคุมความดันโลหิตได้

แผนการรักษาของคุณอาจรวมถึงการใช้ยา การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต หรือการรักษาหลายๆ อย่างรวมกัน การทำตามขั้นตอนข้างต้นสามารถช่วยลดจำนวนของคุณได้เช่นกัน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยเฉลี่ยแต่ละครั้ง คาดว่าจะลดความดันโลหิตได้ 4 ถึง 5 mmHg systolic (ตัวเลขบน) และ 2 ถึง 3 mmHg diastolic (ตัวเลขล่าง)

การลดปริมาณเกลือและการเปลี่ยนแปลงอาหารอาจลดความดันโลหิตมากยิ่งขึ้น