ประโยชน์ของแมกนีเซียมที่พิสูจน์แล้วต่อสุขภาพคืออะไร

ประโยชน์ของแมกนีเซียมที่พิสูจน์แล้วต่อสุขภาพคืออะไร

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วของแมกนีเซียมมีมากมาย เช่น บรรเทาความเครียด เพิ่มความชุ่มชื้น ลดความดันโลหิต การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และการฟื้นตัว นอกจากประโยชน์เหล่านี้แล้ว หลายคนเชื่อว่าแมกนีเซียมยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย ตามโพสต์ของ Yahoo .

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นสนับสนุนทฤษฎีที่ว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม และไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการนอนหลับอย่างรอบคอบ

เมลาโทนินและกรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก

ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่มีแนวโน้มบ่งชี้ว่าแมกนีเซียมสามารถมีบทบาทในการปรับปรุงการนอนหลับ เช่น การศึกษาหนึ่งพบว่ากลุ่มผู้สูงอายุที่ได้รับแมกนีเซียม 500 มิลลิกรัมก่อนนอนมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีกว่าผู้เข้าร่วมการศึกษา ที่ได้รับยาหลอก กลุ่มแรกมีระดับเมลาโทนินสูงกว่าอีกกลุ่ม

“เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ” ดร. จอช รีด ผู้เขียนเรื่อง “The Truth About Low Thyroid” กล่าว เขาเสริมว่าแมกนีเซียมยังสามารถช่วยให้นอนหลับได้ด้วย "โดยการควบคุมระดับของ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทราบกันดีว่าทำให้ระบบประสาทสงบลง"

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

“แมกนีเซียมยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีบทบาทในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ” ลิซา ยัง ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยนิวยอร์กและผู้เขียนหนังสือ “Finally Full, ในที่สุด Slim” กล่าว ด้วยเหตุนี้ แมกนีเซียมจึงสามารถ “ช่วยรักษาโรคขาอยู่ไม่สุขได้ ที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ”

นอกเหนือจากการค้นพบนี้ ยังมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่แมกนีเซียมส่งผลต่อการนอนหลับ Kate Zeratsky, MD, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ Mayo Clinic ในเมือง Rochester รัฐมินนิโซตา กล่าวว่า การศึกษาบางชิ้นเกี่ยวกับแมกนีเซียม "แนะนำประโยชน์บางอย่างในการปรับปรุงระยะเวลาหรือคุณภาพการนอนหลับ" แต่เสริมว่า "วิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนแมกนีเซียมและการนอนหลับนั้นไม่แข็งแรง "

เมื่อใดควรใช้แท็บเล็ตแมกนีเซียม

ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรักษาตามธรรมชาติ เช่น แร่ธาตุนั้นปลอดภัยกว่า ไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพา และมีผลข้างเคียงน้อยกว่าวิธีการนอนหลับบางอย่าง เช่น ยานอนหลับ ดังนั้น แมกนีเซียมจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับยาบางชนิด สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับและอยากลองรับประทานแมกนีเซียม ควรทานก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที

นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าแมกนีเซียมมีหลายรูปแบบ และบางชนิดเชื่อว่ามีส่วนช่วยให้นอนหลับสบายกว่าชนิดอื่นๆ เช่น แมกนีเซียมไกลซิเนต ซึ่งเป็นหนึ่งในประเภทเหล่านี้และยัง "อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร" แมกนีเซียมซิเตรตเป็นอีกตัวเลือกที่ดี ดร. เรดกล่าว เพราะมัน "ส่งเสริมการผ่อนคลาย"

ปริมาณที่เหมาะสม

สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแห่งสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้ใหญ่เพศชายได้รับแมกนีเซียมระหว่าง 400 ถึง 420 มิลลิกรัมต่อวัน และสตรีวัยผู้ใหญ่ควรได้รับแมกนีเซียมระหว่าง 310 ถึง 320 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้รับประทานแมกนีเซียมควรทราบด้วยว่าปริมาณอาหารเสริมในรูปแบบอาหารเสริมนั้นแตกต่างจากแมกนีเซียมตามธรรมชาติที่พบในอาหารของบุคคล และการเสริมไม่จำเป็นเว้นแต่บุคคลนั้นจะขาดแมกนีเซียม หรือตามที่ Dr. Zeratsky กล่าว เนื่องจาก " อาหารขาดแมกนีเซียม” อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น ถั่วต่างๆ รวมทั้งอัลมอนด์ ถั่วลิสง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ รวมถึงเมล็ดพืช นมถั่วเหลือง ถั่วดำ และผักใบเขียวอย่างผักโขม

ผลข้างเคียงที่หายาก

สำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกล่าวว่า “แมกนีเซียมที่มากเกินไปจากอาหารไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง เนื่องจากไตกำจัดปริมาณที่มากเกินไปในปัสสาวะ” ในขณะที่ Dr. Zeratsky กล่าวว่าควรสังเกตว่าปัญหาอาจเกิดขึ้นจากการรับประทาน “แมกนีเซียมในปริมาณสูง จากอาหารเสริม” หรือยา” เช่น คลื่นไส้ ปวดท้อง และท้องเสีย

ข่าวดีก็คือผลข้างเคียงดังกล่าวพบได้ยากสำหรับผู้ที่รับประทานแมกนีเซียมภายในขอบเขตที่แนะนำ ไม่ว่าแมกนีเซียมจะช่วยเพิ่มการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่ก็ตาม ประโยชน์ต่อสุขภาพของแมกนีเซียมก็ยังคงอยู่ในระดับสูง

คำทำนายปี 2023 ตามประเภทพลังงานของคุณ