ภูมิคุ้มกัน ความฟิต และสุขภาพ... นี่คือไฟเบอร์เหล่านี้

ภูมิคุ้มกัน ความฟิต และสุขภาพ... นี่คือไฟเบอร์เหล่านี้

จากข้อมูลของ HealthShots มีอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอยู่มากมาย แต่นี่คืออาหารที่มีไฟเบอร์สูงที่ดีที่สุด 5 อันดับแรกที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

Hari Lakshmi แพทย์ที่ปรึกษาและนักกำหนดอาหารที่โรงพยาบาล Alwarpet Maternity Hospitals ประเทศอินเดีย แนะนำอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โดยอธิบายว่า USDA Food and Nutrition Information Center ได้กำหนดปริมาณไฟเบอร์ที่ผู้หญิงอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีควรได้รับ ใยอาหารอย่างน้อย 25-30 กรัมต่อวัน ดังนั้นต้องรวมผักผลไม้ถั่วและเมล็ดพืชหลากหลายชนิดไว้ในอาหารปกติเพื่อให้ได้ปริมาณที่ต้องการ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของไฟเบอร์

ในการมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย คุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งมีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหาร เพราะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ต่อสู้กับอาการท้องผูก ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลดิบขนาดกลางมีปริมาณไฟเบอร์ 4.4 กรัม หรือ 2.4 กรัมต่อ 100 กรัม

2. อะโวคาโด

ปริมาณไฟเบอร์ในอะโวคาโดคือ 6.7 กรัมต่อ 100 กรัม หรือ 10 กรัมในอะโวคาโดดิบ XNUMX ถ้วย

3. ราสเบอร์รี่

เบอร์รี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงพร้อมคุณประโยชน์และรสชาติที่เข้มข้น อุดมไปด้วยวิตามินซีและแมงกานีส อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูง โดยเบอร์รี่ดิบ 8 ถ้วย 6.5 กรัม หรือ 100 กรัมต่อ XNUMX กรัม

4. ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลไม่เพียงแต่มีสารอาหารและโปรตีนสูงเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์สูงถึง 13.1 กรัมต่อถั่วปรุงสุกหนึ่งถ้วย หรือ 7.3 กรัมต่อ 100 กรัม

5. ถั่วลันเตา

ในแง่ของปริมาณไฟเบอร์ ถั่วลันเตาเป็นหนึ่งในอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสุด โดยมีไฟเบอร์ 16.3 กรัมต่อถั่วปรุงสุก 8.3 ถ้วย หรือ 100 กรัมต่อ XNUMX กรัม

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023