คลื่นความร้อนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับและสุขภาพของคุณ

คลื่นความร้อนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับและสุขภาพของคุณ

คลื่นความร้อนสูงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รักการนอน เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอาจเป็นสาเหตุของการอดนอนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

คาดว่าหลายประเทศในยุโรปตะวันตกและยุโรปกลางจะได้เห็นคลื่นความร้อนที่ผิดปกติในช่วงเวลานี้ของปีในอีกไม่กี่วันข้างหน้า และนี่อาจจำกัดความสามารถในการนอนหลับของคนจำนวนมาก

ในบริบทนี้ Armel Ranciak นักวิจัยด้านประสาทวิทยาแห่ง "College de France" กล่าวกับ "Agence France Presse" ว่า "การนอนหลับที่ดีเป็นไปได้จนถึงขีดจำกัดที่ 28 องศาเซลเซียส แต่อุณหภูมิจะสูงขึ้นมากกว่านี้ ซึ่งทำให้การนอนหลับ ยากขึ้น."

สมองซึ่งประกอบด้วยเซลล์ประสาทที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการนอนหลับ ซึ่งเชื่อมต่อกันอย่างใกล้ชิด มีความไวต่อความร้อนมาก อุณหภูมิที่สูงจะทำให้เทอร์โมสแตทส่วนกลางทำงานสูงขึ้นและกระตุ้นระบบความเค้น

เงื่อนไขสำหรับการนอนหลับลึกคือการลดอุณหภูมิของร่างกาย Ranciak กล่าวว่า “ในสภาพอากาศร้อนจัด การขยายหลอดเลือดในผิวหนังจะมีประสิทธิภาพน้อยลง และการสูญเสียความร้อนจะลดลง ซึ่งทำให้การนอนหลับล่าช้า” Ranciak กล่าว

อุณหภูมิที่สูงในตอนกลางคืนจะเพิ่มโอกาสในการตื่นนอนและทำให้หลับลึกได้ยากขึ้น

นักวิจัยอธิบายว่า "เมื่อสิ้นสุดวัฏจักร บุคคลมักจะตื่นขึ้นและพบว่าเป็นการยากที่จะกลับไปนอนต่อ" เนื่องจากร่างกายพยายามที่จะ "หยุดระยะอันตรายจากความร้อน"

แม้ว่าทุกคนจะไม่ต้องการการนอนหลับเท่ากันทุกวัน เนื่องจากความต้องการนี้แตกต่างกันไปตามอายุ คนส่วนใหญ่ต้องการระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2022 แสดงให้เห็นว่าในช่วงสองทศวรรษแรกของศตวรรษที่ 44 มนุษย์สูญเสียการนอนหลับเฉลี่ย XNUMX ชั่วโมงต่อปีเมื่อเทียบกับช่วงเวลาก่อนหน้านี้

ท่ามกลางอุณหภูมิที่สูงขึ้นซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ชั่วโมงการนอนของแต่ละคนอาจสูงถึง 50 หรือกระทั่ง 58 ชั่วโมงต่อปีภายในสิ้นศตวรรษนี้ ตามการศึกษาซึ่งกำกับโดยเคลตัน ไมเนอร์แห่ง มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนและอ้างอิงข้อมูลจากผู้คนมากกว่า 47 คนจาก XNUMX ประเทศ ทวีปต่าง ๆ ได้รับการติดตั้งสร้อยข้อมืออัจฉริยะ

"ผลกระทบที่เป็นอันตราย"

การอดนอนมากเกินไปเมื่อเทียบกับความต้องการของแต่ละคนในด้านนี้จะส่งผลเสียต่อความสามารถของร่างกายในการฟื้นฟูกิจกรรม

“การนอนหลับไม่ใช่สิ่งหรูหรา” Ranciak กล่าว

ในการให้สัมภาษณ์กับ Agence France-Presse หัวหน้าแพทย์ของสถาบันวิจัยชีวการแพทย์ของกองทัพฝรั่งเศส Fabien Sauvier กล่าวว่าผลกระทบหลักของการขาดการนอนหลับในระยะสั้นคือ "ความรู้ความเข้าใจ" ซึ่งก็คือ "ความง่วงนอน" ความเมื่อยล้า ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในที่ทำงานหรืออุบัติเหตุจราจร และการสูญเสียความอดทน” ".

ในระยะยาว การอดนอนบ่อยครั้งและยาวนานนำไปสู่ ​​“หนี้สิน” ที่เป็นอันตราย ไม่เพียงแต่กับกลุ่มเปราะบาง เช่น ผู้สูงอายุ เด็ก และผู้ที่มีโรคเรื้อรังเท่านั้น

และนักประสาทวิทยาศาสตร์เตือนว่า “การอดนอนส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย และทำให้เขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์”

หนี้การนอนหลับยังช่วยลดความต้านทานต่อความเครียดและเพิ่มความเสี่ยงของการกำเริบของโรคหรือความผิดปกติทางจิต

คนจะนอนหลับได้ดีขึ้นในความร้อนได้อย่างไร?

Souvier เชื่อว่าการแก้ปัญหา “ไม่ได้ผ่านการปรับอากาศอย่างที่ตกลงไว้” แต่เป็น “คนเราต้องเปลี่ยนนิสัยของเขาก่อน เช่น การนอนในเสื้อผ้าที่บางเบาและอากาศถ่ายเทให้มากที่สุด และอื่น ๆ” เขากล่าวเสริม: “มัน อุณหภูมิห้องไม่จำเป็นต้องอยู่ระหว่าง 18 ถึง 22 องศาเซลเซียส เพราะอุณหภูมิระหว่าง 24 ถึง 26 องศาเซลเซียสก็เพียงพอแล้ว

เขาชี้ให้เห็นว่าการ "ปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศ" กับอุณหภูมิสูง "ใช้เวลาระหว่าง 10 ถึง 15 วัน" โดยพิจารณาจากประสบการณ์ของบุคลากรทางทหารที่ปฏิบัติภารกิจในประเทศร้อน

ในส่วนของเธอ Ranciak กล่าวว่า "เราต้องเสริมสร้างกลไกที่ทำให้อุณหภูมิของเราผันผวนในช่วงกลางวันและกลางคืน และกำจัดหรืออย่างน้อยก็จำกัดทุกอย่างที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ"

ตัวอย่างของสิ่งนี้ ได้แก่ การอาบน้ำเย็นแต่ไม่มากเกินไป ออกกำลังกายแต่ไม่สายเกินไปเพื่อไม่ให้อุณหภูมิสูงเกินไป และจำกัดการดื่มของเหลวที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับ เช่น กาแฟ

ที่นอนยังมีบทบาทในกระบวนการนอนหลับอีกด้วย เนื่องจากที่นอนบางประเภทสะสมความร้อนมากขึ้นเรื่อยๆ ตามข้อมูลของ Souffe

เพื่อบรรเทาการอดนอนในตอนกลางคืน แพทย์แนะนำให้ "งีบสั้นๆ ประมาณ 30 นาที"

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023