เมื่อคุณใช้โทรศัพท์มือถือส่งผลต่อสุขภาพสมองของคุณ

เมื่อคุณใช้โทรศัพท์มือถือส่งผลต่อสุขภาพสมองของคุณ

Emily MacDonald นักประสาทวิทยาชาวอเมริกันได้เผยแพร่เคล็ดลับเกี่ยวกับแพลตฟอร์ม "Tik Tok" เพื่อป้องกันอาการต่างๆ เช่น สมองฝ่อและหลงลืม รวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ตามที่หนังสือพิมพ์ "Mirror" เผยแพร่ อังกฤษ.

McDonald เผย XNUMX นิสัยที่ต้องเลี่ยงเพื่อให้สมองยังเด็ก รวมถึงรอ XNUMX นาทีก่อนใช้สมาร์ทโฟนในตอนเช้า

เวลาโทรศัพท์ตอนเช้า

McDonald เสริมว่าไม่ควรปลดล็อคโทรศัพท์ทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า แต่ควรรออย่างน้อย XNUMX นาทีก่อนที่จะเริ่มใช้สมาร์ทโฟน

แมคโดนัลด์อธิบายว่าสมองอยู่ในช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อระหว่างการนอนหลับและการตื่น ดังนั้นสิ่งที่ใส่เข้าไปในจิตใจจึงมีความสำคัญ เช่นเดียวกับการใช้สมาร์ทโฟนทันทีหลังจากตื่นนอนจะส่งผลต่อการหลั่งสารโดปามีนของร่างกาย "มันสร้างความหลงใหลเพื่อให้คนต้องการ เพื่อรับโทรศัพท์ของเขา" ในขณะที่มันถูกต้องที่จะ "ตื่นขึ้น ฟังและพูดคำยืนยันเชิงบวก"

เช่นเดียวกับก่อนนอน McDonald กล่าวว่าควรปิดทีวีแล็ปท็อปและโทรศัพท์ทั้งหมดภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

อาหารแปรรูป

น่าแปลกที่เธอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ชีสฝานและมันฝรั่งทอด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสมองเช่นกัน โดยอธิบายว่าอาหารแปรรูปมีความเชื่อมโยงกับ “ความชราทางปัญญา ซึ่งนำไปสู่สมองฝ่อและหลงลืม”

แมคโดนัลด์แนะนำให้กิน "อาหารที่ไม่ขัดสีและไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อสมอง เช่น อะโวคาโดและแครนเบอร์รี่"

บวกกับตนเองและการทำสมาธิ

นอกจากนี้ เธอยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการหลีกเลี่ยงการพูดถึงตนเองในแง่ลบ โดยอธิบายว่า “การพูดอะไรกับตัวเองจะเปลี่ยนมุมมองต่อโลกของคนๆ นั้น” เธอกล่าวว่าหากมีคน "บอกว่าวันนี้จะดีมาก" จะเป็นการส่งสารสำคัญไปยังจิตใจให้มองหาสิ่งที่ดีและยอดเยี่ยม

MacDonald กล่าวว่าหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจคือการทำสมาธิ และควรทำในตอนเช้าก่อนเริ่มงาน โดยเน้นว่าการฝึกสมาธิมีคุณสมบัติในการต่อต้านความชราและเพิ่มความสามารถในการโฟกัส เพิ่มอัตราการเกิดของเซลล์สมองใหม่ในสมองส่วนฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นสมองส่วนที่ควบคุมการเรียนรู้และความจำ

คำทำนายดวงชะตาของ Maguy Farah ในปี 2023