อาหารเช้าเราทำลายสุขภาพทุกวัน..ด้วยเหรอ?!

อาหารเช้าเราทำลายสุขภาพทุกวัน..ด้วยเหรอ?!

กินน้ำตาลเยอะๆ

เมื่อพูดถึงการทานอาหารเช้าซึ่งจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายต้องตรวจสอบปริมาณน้ำตาลที่รับประทานเข้าไป

ในบริบทนี้ D'Angelo กล่าวว่า "อาหารเช้า เช่น ซีเรียลที่มีน้ำตาล ขนมอบ และแพนเค้กที่เติมน้ำตาลเพิ่ม อาจส่งผลเสียต่อเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นเซลล์ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับการติดเชื้อ"

แม้ว่าแพนเค้กจะไม่กินทุกเช้า Manaker กล่าวว่าปัญหาการบริโภคน้ำตาลสามารถเพิ่มขึ้นได้ในวิธีที่ไม่คาดคิด "ระหว่างสิ่งที่เติมลงในกาแฟสิ่งที่โรยบนข้าวโอ๊ตและสิ่งที่อยู่บนเค้ก"

ห้ามกินน้ำส้ม

การลดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลที่เติมเข้าไปไม่ได้หมายความว่าร่างกายไม่ต้องการน้ำตาลธรรมชาติที่หาได้จากการรับประทานผลไม้สดและน้ำผลไม้จากธรรมชาติ

ในบริบทนี้ Manaker กล่าวว่า “เมื่อบางคนพยายามจำกัดการบริโภคน้ำตาลที่เติม พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลในมื้อเช้า” โดยพิจารณาว่านี่เป็นความผิดพลาดเพราะน้ำผลไม้นี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ ที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าน้ำส้มธรรมชาติช่วยต่อสู้กับการอักเสบ "Manaker อธิบายว่า" การรวมน้ำผลไม้นี้ไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมสามารถเป็นส่วนเสริมที่สำคัญในการกำหนดเวลาของระบบภูมิคุ้มกันได้ "

ขาดวิตามินดี

วิตามินดีเป็นองค์ประกอบสำคัญในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน บางคนทำผิดพลาดโดยลืมสารอาหารสำคัญเหล่านี้เมื่อเตรียมอาหารเช้า ตามที่ D'Angelo Thed กล่าว

“อาหารอย่างปลาแซลมอน ข้าวโอ๊ต ไข่ นม และน้ำผลไม้บางชนิดสามารถเป็นแหล่งของวิตามินดีที่อร่อย แต่ถ้าใครคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเช้าแบบเร่งด่วนเพื่อประหยัดเวลา พวกเขาจะไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอในแต่ละวัน” D'Angelo กล่าว.

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะได้รับวิตามินนี้เพียงพอตามปริมาณที่แนะนำในรูปแบบของอาหารเสริมโดยคำนึงถึงอาหารที่สมดุลโดยทั่วไปและการออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่กินโปรตีน

ตามที่ Manaker กล่าว โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ดังนั้นการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอสำหรับมื้อเช้าจึงเป็นกุญแจสำคัญ

“อาหารเช้าหลายอย่าง เช่น ขนมอบและเฟรนช์โทสต์นั้นเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่มีโปรตีนต่ำมาก ดังนั้นการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ไข่และนมในกิจวัตรมื้อเช้าประจำวันของคุณ สามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้” Manaker กล่าวเสริม

กินอาหารจานด่วน

การรับประทานอาหารเช้าที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

"อาหารจานด่วนสามารถสะดวกมาก แต่ก็สามารถเต็มไปด้วยเกลือได้" Manaker กล่าว เนื่องจากอาหารที่มีเกลือสูงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การรับประทานอาหารที่ไม่มีโซเดียมมากจึงเป็นสิ่งสำคัญ”

อะไรคือการเงียบแบบลงโทษ?และคุณจะจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างไร?