เคล็ดลับเพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคหวัดและเชื้อราให้ร่างกาย

หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ คุณก็อาจกลายเป็นไวรัสโรคได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไวรัสหวัดทั่วไป แม้ว่าความเป็นไปได้ที่จะเป็นหวัดในฤดูหนาวจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็มีบางวิธีที่สามารถช่วยคุณป้องกันได้ เราได้รวบรวมวิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณไว้ที่นี่

1. ล้างมือให้สะอาด

นี่เป็นกฎที่สำคัญและคุณไม่ควรทำลายมัน หากคุณไม่สามารถล้างมือได้ทันที ให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อ ไวรัสส่วนใหญ่ถูกส่งโดยการสัมผัส

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การอดนอนเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อคนทั้งรุ่น เราเชื่อว่าหากเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราจะไม่เหนื่อย เพราะเรามีสุขภาพที่แข็งแรงและอ่อนเยาว์ แต่นี่ไม่เป็นความจริง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ใน Archives of Internal Medicine การนอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ น้อยกว่า 3 ชั่วโมงในตอนกลางคืนจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมากกว่าคนที่นอนหลับเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงในเวลากลางคืนถึง XNUMX เท่า

 

3.หลีกเลี่ยงความเครียด

จากการศึกษาก่อนหน้านี้ คนที่ ความทุกข์จากความเครียดและความเครียดมีแนวโน้มสูงสุดที่จะเป็นโรคนี้ ยิ่งเครียดและเครียดมากขึ้น ร่างกายจะอ่อนแอและเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บ หากต้องการผ่อนคลายและกำจัดความเครียด ให้ทำโยคะ ทำสมาธิหรือเทคนิคอื่นๆ ที่ช่วยคลายความเครียด

 

 

4. ใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้น

จากการศึกษาก่อนหน้านี้ การใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัวสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นหวัดได้ เมื่อเทียบกับคนที่ชอบความเหงา คนเข้าสังคมยังมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

5. แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเท่านั้น มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

6. ทานวิตามินซี

แม้ว่าวิตามินซีจะมีข้อดีและข้อเสียมากมาย แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าวิตามินซีในปริมาณน้อยสามารถช่วยป้องกันโรคหวัดได้ แต่อย่าลืมว่าการบริโภคของเหลวเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทานอาหารเสริมวิตามินซี ซึ่งสามารถตกผลึกจนเกิดเป็นนิ่วในไตได้