เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผอมมาก

หากคุณประสบปัญหาความผอมมากเกินไป คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1- กินอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช เนื้อสัตว์ ขนมปัง ข้าว ผลไม้แห้ง และถั่วต่างๆ

2- แนะนำให้รู้จักผักบางชนิดในการควบคุมอาหาร เช่น ถั่วฝรั่งเศส กะหล่ำดอก กะหล่ำปลีจีน แครอท ผักกาดหอม ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง ฟักทอง หรือมะเขือยาว

3- แนะนำส่วนที่ดีต่อสุขภาพของเนื้อแดงในอาหารโดยดูแลไม่ให้กินมากเกินไปเพื่อไม่ให้เพิ่มคอเลสเตอรอล

4- เพิ่มน้ำมันมะกอกจำนวนมากลงในสลัด

5- กินผลิตภัณฑ์จากนมนอกเหนือจากนมทั้งตัว

6- เพิ่มจำนวนมื้อเพื่อให้กลายเป็นหกมื้อต่อวัน อาหารหลักสามมื้อและของว่างสามมื้อ

7- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นมื้อหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเย็น เพราะการเผาผลาญอาหารระหว่างการนอนหลับจะไม่ทำงาน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

8- การกินโปรตีนจำนวนมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และโปรตีนจะพบในไข่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไก่ไร้หนัง พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี และผลิตภัณฑ์จากนม นอกเหนือจากปลา เช่น ปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล

9- การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการผลิตฮอร์โมน เช่น เทสโทสเตอโรน นอกเหนือไปจากการเพิ่มอัตราการเผาผลาญที่มีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันเลวและรักษาไขมันที่ดี ไขมันเหล่านี้สามารถหาได้ในถั่ว ผักใบ ปลาแซลมอน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันอะโวคาโด

10- ระวังอย่าดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร เพราะน้ำจะเข้าไปเติมกระเพาะและทำให้รู้สึกอิ่ม

11- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้จานอาหารขนาดใหญ่เมื่อรับประทานอาหาร

22- ใส่ครีมลงในกาแฟเพื่อเพิ่มแคลอรี

23- ทานอาหารเสริมที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรับน้ำหนักมากขึ้น

24 - ตรวจสอบให้แน่ใจว่านอนหลับเพียงพอและสมบูรณ์

25- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่มักจะทำให้น้ำหนักขึ้น

26- อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โดยเฉพาะกีฬาที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หัวข้ออื่นๆ: 

ไดเอทเร็วมากเพื่อละลายไขมัน

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج