อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะในฤดูร้อน

อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะในฤดูร้อน

โดยไม่คำนึงถึงฤดูกาล สตรีมีครรภ์มักจะระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินในระหว่างตั้งครรภ์ โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงชีวิตนี้ นอกจากนี้ การที่ทารกได้รับสารอาหารทั้งหมดที่มารดาบริโภคเข้าไปเมื่ออยู่ในครรภ์มารดา ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์เสมอสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะได้รับการศึกษาเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ ตามที่ HealthShots เผยแพร่

5 อาหารสำคัญ

มารดาควรให้ความสำคัญกับการดำเนินชีวิตในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อส่งเสริมพัฒนาการที่ดีของทารก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเมื่อหลายคนมักจะกินน้อยลงและมีโอกาสเกิดภาวะขาดน้ำมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของทารกได้ หญิงมีครรภ์ต้องเพิ่มความระมัดระวังในเรื่องอาหารการกินเพื่อความปลอดภัยในการตั้งครรภ์เพื่อป้องกันความร้อนในฤดูร้อน ดังนี้

1. ผัก

ผักต่างๆ เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี และบรอกโคลี อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ เช่น กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และแคลเซียม กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ และสามารถช่วยลดความเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิดได้ ธาตุเหล็กยังมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่แคลเซียมมีความสำคัญต่อการพัฒนากระดูกของทารกในครรภ์

2. ผลไม้

ผลไม้ เช่น ส้ม เบอร์รี่ กล้วย แอปเปิ้ล และลูกแพร์ ให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ รวมทั้งวิตามินซี โพแทสเซียม และไฟเบอร์ วิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ในขณะที่โพแทสเซียมมีความสำคัญต่อการรักษาความดันโลหิตและความสมดุลของของเหลวในร่างกาย

3. โปรตีนลีน

แหล่งโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ไก่ ปลา ไก่งวง และเต้าหู้ ให้สารอาหารที่สำคัญ เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบี 12 ธาตุเหล็กจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ในขณะที่สังกะสีมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันของทารกในครรภ์และการเติบโตของเซลล์ ในขณะที่วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อพัฒนาการของสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์

4. ธัญพืชเต็มเมล็ด

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง คีนัว และขนมปังโฮลวีต ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นแหล่งพลังงานที่ดีและสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ในขณะที่ไฟเบอร์จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกและส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

5. ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ ให้ไขมันดี โปรตีน และสารอาหารที่สำคัญ เช่น วิตามินอีและแมกนีเซียม ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยสนับสนุนการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ ในขณะที่วิตามินอีมีความสำคัญต่อการเติบโตและการพัฒนาเซลล์ของทารกในครรภ์ แมกนีเซียมสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตและสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่แข็งแรง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อการตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย:
• สวมเสื้อผ้าฝ้ายที่ใส่สบายและหลวม
• ดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
• ออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส
• อย่าให้ถูกแสงแดดโดยตรง
• เน้นทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
• ดูแลขาและเท้าและสังเกตอาการบวม
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงความเครียด
• หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วงเวลาที่มีอากาศร้อนจัด

และตลอดการตั้งครรภ์หากสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติหรือหญิงตั้งครรภ์มีปัญหาใด ๆ ควรรีบปรึกษาแพทย์ที่ดูแลทันที

คำทำนายปี 2023 ตามประเภทพลังงานของคุณ