7 เคล็ดลับป้องกันมะเร็ง

   1. อยู่ห่างจากยาสูบ

การใช้ยาสูบทุกชนิดจะทำให้คุณต้องพบกับโรคมะเร็ง การสูบบุหรี่มีความเชื่อมโยงกับมะเร็งหลายชนิด รวมทั้งมะเร็งปอด ปาก คอ กล่องเสียง ตับอ่อน กระเพาะปัสสาวะ ปากมดลูก และไต การเคี้ยวยาสูบมีความเชื่อมโยงกับมะเร็งช่องปากและตับอ่อน แม้ว่าคุณจะไม่ดื่มยาสูบ การได้รับควันบุหรี่มือสองสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้

การหลีกเลี่ยงยาสูบหรือการตัดสินใจที่จะหยุดใช้เป็นส่วนสำคัญของการป้องกันมะเร็ง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เลิกบุหรี่และกลยุทธ์อื่นๆ ในการเลิกบุหรี่

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านขายของชำและในเวลารับประทานอาหารไม่สามารถรับประกันการป้องกันมะเร็งได้ แต่ก็อาจช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้ พิจารณาแนวทางเหล่านี้:

กินผักและผลไม้ให้มาก รับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ และอาหารอื่นๆ จากพืช เช่น เมล็ดพืชและถั่ว

หลีกเลี่ยงโรคอ้วน กินอาหารที่เบาและผอมลงโดยเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงให้น้อยลง รวมถึงน้ำตาลและไขมันกลั่นจากแหล่งสัตว์

จำกัดเนื้อแปรรูป. รายงานขององค์การระหว่างประเทศเพื่อการวิจัยโรคมะเร็ง (International Agency for Research on Cancer) ซึ่งเป็นหน่วยงานด้านมะเร็งขององค์การอนามัยโลก (World Health Organisation) ระบุว่าการรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูปในปริมาณมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดได้เล็กน้อย

นอกจากนี้ ผู้หญิงที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เสริมด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และถั่วผสมอาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นที่อาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว และถั่ว ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก เนย และปลา แทนเนื้อแดง

3. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดีอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก ปอด ลำไส้ใหญ่ และไต

การออกกำลังกายยังขึ้นอยู่กับ นอกจากจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้แล้ว การออกกำลังกายด้วยตัวมันเองอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ได้

ผู้ใหญ่ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพ แต่เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญ พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถทำกิจกรรมระดับปานกลางและหนักแน่นร่วมกันได้ ตามเป้าหมายทั่วไป ให้รวมกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 30 นาทีในกิจวัตรประจำวันของคุณ และถ้าคุณทำได้มากกว่านี้ ก็ยิ่งดี

   4.ปกป้องตัวเองจากแสงแดด

มะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุด และเป็นหนึ่งในมะเร็งที่ป้องกันได้มากที่สุด ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

หลีกเลี่ยงแสงแดดในตอนกลางวัน อยู่ห่างจากแสงแดดระหว่างเวลา 10 น. ถึง 4 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดจัดมากที่สุด

อยู่ในที่ร่ม เมื่ออยู่กลางแจ้ง ควรอยู่ในที่ร่มให้มากที่สุด แว่นกันแดดและหมวกปีกกว้างก็ช่วยได้เช่นกัน

ครอบคลุมพื้นที่สัมผัส สวมเสื้อผ้าถักหลวมๆ ซึ่งปกปิดผิวของคุณได้มากที่สุด เลือกสีสว่างหรือสีเข้มซึ่งสะท้อนรังสียูวีได้มากกว่าสีพาสเทลหรือผ้าฝ้าย

อย่าละเลยครีมกันแดด ใช้ครีมกันแดดในวงกว้างที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 แม้ในวันที่มีเมฆมาก ทาครีมกันแดดในปริมาณมาก จากนั้นทาซ้ำทุกๆ สองชั่วโมง หรือบ่อยกว่านั้นหากคุณกำลังว่ายน้ำ

5. รับการฉีดวัคซีน

การป้องกันมะเร็งรวมถึงการป้องกันจากการติดเชื้อไวรัสบางชนิด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนป้องกัน:

โรคตับอักเสบบี โรคตับอักเสบบีสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งตับได้ วัคซีนตับอักเสบบีแนะนำในผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงสูงบางกลุ่ม เช่น ผู้ที่เป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ผู้ที่ใช้ยาฉีดเข้าเส้นเลือดดำ และเจ้าหน้าที่สาธารณสุขหรือเจ้าหน้าที่ด้านความปลอดภัยสาธารณะที่อาจได้รับเลือดที่ติดเชื้อหรือของเหลวในร่างกาย

ฮิวแมนแพพพิลโลมาไวรัส (HPV) HPV เป็นไวรัสติดต่อทางเพศสัมพันธ์ที่สามารถนำไปสู่มะเร็งปากมดลูกและมะเร็งอื่นๆ ของอวัยวะสืบพันธุ์ รวมถึงมะเร็งเซลล์ squamous ที่ศีรษะและลำคอ วัคซีน HPV เหมาะสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายอายุ 11 และ 12 ปี เมื่อเร็ว ๆ นี้สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาได้อนุมัติการใช้วัคซีน Gardasil 9 สำหรับชายและหญิงอายุ 9 ถึง 45 ปี

6. อย่าแบ่งเข็ม

 การแบ่งปันเข็มกับผู้ที่ใช้ยาเข้าเส้นเลือดดำอาจนำไปสู่การติดเชื้อเอชไอวี เช่นเดียวกับโรคตับอักเสบบีและไวรัสตับอักเสบซี ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งตับ

7. รับการรักษาพยาบาลเป็นประจำ

การตรวจร่างกายและตรวจคัดกรองมะเร็งชนิดต่างๆ ด้วยตนเองเป็นประจำ เช่น มะเร็งผิวหนัง มะเร็งลำไส้ มะเร็งปากมดลูก และมะเร็งเต้านม สามารถเพิ่มโอกาสในการพบมะเร็งในระยะเริ่มต้น เมื่อการรักษามักจะประสบผลสำเร็จมากที่สุด ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตารางการตรวจคัดกรองมะเร็งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ