1- สัญญาณเตือน

เราควรตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกายซึ่งอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า บางคนอธิบายความรู้สึกตึงเครียดเหมือนสปริงขดในช่องท้อง ซึ่งมักมาพร้อมกับความทุกข์ทางอารมณ์อย่างลึกซึ้ง บางคนอธิบายถึงความรู้สึกท้องอืดพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายอย่างลึกล้ำ

และเนื่องจากแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่ละคนก็จะมีสัญญาณเตือนที่ต้องระวังต่างกันไป สำหรับบางคนมีสัญญาณเตือนความอยากอาหาร ดังนั้นควรระมัดระวังหากบุคคลนั้นรับประทานอาหารมากหรือน้อยกว่าปกติ คนอื่นเหนื่อยผิดปกติ นอนไม่หลับ มีปัญหาในการจดจ่อ หรือหงุดหงิดมากขึ้น

หากพบเห็นสัญญาณเหล่านี้ไม่ควรรอให้สิ่งผิดปกติเกิดขึ้น หากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ากำลังจะเริ่มต้นขึ้น เขาควรนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเขาเมื่อเร็วๆ นี้ ไม่ว่าเขาจะไม่พอใจกับมันหรือสิ่งที่ต้องการเปลี่ยนแปลง

2- หูฟัง

บางคนจะไม่ตระหนักถึงสัญญาณของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนอาจสังเกตเห็น ดังนั้นบุคคลจึงต้องมองลึกเข้าไปในตัวเขาเองและค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นโดยตั้งใจฟังการสังเกตของคนรอบข้างและคนใกล้ชิด

3- ดูรูปโปรไฟล์

เมื่อมีคนดูรูปถ่ายล่าสุดของเขาแล้วมองดู...เขาดูเศร้าและ/หรือวิตกกังวลผิดปกติหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น เขาควรคิดถึงสิ่งที่เขาสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสถานการณ์

4- ระบายความรู้สึก

หากบุคคลประสบความเครียดในชีวิต หรือโกรธ หงุดหงิด หรือเศร้า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าพวกเขาควรระบายความรู้สึกและความรู้สึกของตนเองด้วยการพูดคุยกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือนักบำบัดโรค

ความรู้สึกยังสามารถแสดงออกได้อย่างปลอดภัยผ่านการเขียน การวาดภาพ การเต้นรำ การร้องเพลง การเล่นเครื่องดนตรี หรือการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมอื่นๆ หากบุคคลไม่ระบายความรู้สึกเหล่านี้ พวกเขาจะต้องใช้พลังงานจำนวนมหาศาลเพื่อระดมความรู้สึกเหล่านั้น ซึ่งจะทำให้พวกเขาหมดแรงและอาจเปิดประตูสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

5- หลีกเลี่ยงวงจรอุบาทว์

ยิ่งคุณรู้สึกเศร้าและโศกเศร้านานเท่าไหร่ การออกจากหลุมก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ทุกคนสามารถประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ในบางช่วงของชีวิต แต่สิ่งที่ทำให้คนๆ หนึ่งแตกต่างไปจากคนอื่นๆ คือวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อความเครียด หลายคนหมดหนทางและสูญเสียการควบคุมชีวิต ทำให้วิตกกังวลหรือซึมเศร้า

ดังนั้น สิ่งที่สำคัญคือวิธีรับรู้สิ่งต่าง ๆ และพิจารณาสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้เป็นบวกท่ามกลางการปฏิเสธและความเครียดทั้งหมด คุณสามารถเรียนเต้น ร้องเพลง เล่นเครื่องดนตรี ว่ายน้ำ หรือกีฬาอื่นๆ ได้ การจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและชื่นชมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตสามารถนำมาซึ่งความสุขได้

การศึกษาโดย Tian Rui Zhang จากมหาวิทยาลัย McGill ในแคนาดา และตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Neuroscience พบว่าการจำข้อเท็จจริงเชิงลบซ้ำๆ อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ในขณะที่การจดจำข้อเท็จจริงเชิงบวกสามารถช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าได้

6- ระบบสนับสนุนทางสังคม

การเลือกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถรับฟังบุคคลนั้นและในทางกลับกันก็สามารถช่วยได้ และการโต้ตอบกับคนที่มีอารมณ์ขันอาจเป็นการตัดสินใจที่ดี หากบุคคลไม่ต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เขาสามารถหาสัตว์เลี้ยงได้

7- การนอนหลับปกติ

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน นอกจากนี้ การมีกิจวัตรที่สม่ำเสมอซึ่งรวมถึงการเข้านอนและการตื่นให้ตรงเวลาในแต่ละวันยังมีประโยชน์อีกด้วย

8- อาหารต้านการอักเสบ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาพบว่าภาวะซึมเศร้าสามารถเชื่อมโยงกับการอักเสบได้ ดังนั้นวิธีหนึ่งที่จะป้องกันภาวะซึมเศร้าได้คือการกินอาหารต้านการอักเสบ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อข้อต่อ ปอด และลำไส้ของคุณด้วย

Harvard Medical School ขอแนะนำรายการอาหารต้านการอักเสบซึ่งรวมถึงผลเบอร์รี่ทุกประเภทตั้งแต่สตรอเบอร์รี่ไปจนถึงแครนเบอร์รี่เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนอกเหนือจากเชอร์รี่, ส้ม, ลูกพีช, แอปริคอต, ทับทิม, ถั่วโดยเฉพาะวอลนัทและอัลมอนด์ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาค็อดดำ ผักใบ เช่น ผักโขม มะเขือเทศ น้ำมันมะกอก และชาเขียว

9- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Molecular Neurobiology พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า รวมทั้งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ