Mawalan ng timbang nang hindi nag-aalis

Mawalan ng timbang nang hindi nag-aalis

Pasta, patatas, pizza at pancake ay paboritong pagkain para sa marami dahil sa kanilang masarap na lasa, ngunit hindi ito masyadong malusog dahil naglalaman ito ng mataas na porsyento ng carbohydrates. ilang kilo ng taba.

Gayunpaman, binigyang-diin ng eksperto sa nutrisyon, si Elie Precher, na ang pagkain ng malusog na carbohydrates sa katamtaman ay "mahalaga para sa katawan na gumana nang husto." Sa halip na ipagkait sa atin ang pagkain ng mga pagkaing ito, maaari tayong gumawa ng ilang mga pagsasaayos upang maging mas malusog ang mga ito.

Idinagdag niya na sa halip na ganap na alisin ang carbohydrates mula sa aming mga pagkain, dapat nating tumuon sa pagpili ng mga carbohydrate na nagbibigay ng mas mataas na dosis ng fiber, bitamina at mineral, ayon sa isang ulat na inilathala ng British "The Sun".

Sa kontekstong ito, nagmungkahi siya ng isang hanay ng mga paraan upang gawing mas malusog na pagkain ang aming mga paboritong pagkain gaya ng pasta at pizza na naglalaman ng carbohydrates.

palitan ang puting trigo

Simula sa pasta o pasta, ang mga pangunahing pasta dish ay maaaring gawing malusog na pagkain ang pamilya, kaya hindi mo kailangang matakot sa fettuccine, halimbawa.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na palitan ang puting pasta ng iba't ibang buong butil, dahil magbibigay ito ng mas maraming hibla na mapagmahal sa bituka.

O mag-opt para sa chickpea-based pasta o red lentils para sa mas mataas na fiber at protina, na parehong nagpapabilis sa iyong pakiramdam at mas malamang na hindi kumain nang labis.

mas magaan na sarsa

Tulad ng para sa mga sarsa, sa halip na isang mabigat, creamy pasta sauce na maaaring magdagdag ng mga dagdag na calorie at mataas na antas ng taba, iminungkahi ni Elle na pumili ng homemade tomato sauce.

Ang mga ito ay mataas sa antioxidant lycopene, kung saan ang isang dakot ng wilted spinach ay maaaring idagdag upang palakasin ang iron, bitamina K at magnesium.

buong butil

Tungkol naman sa pizza, may ilang paraan para gawing malusog na pagkain. Sa halip na pinong puting kuwarta, iminungkahi ng isang nutrisyunista na pumili ng whole grain crust.

Maaari ka ring gumamit ng mas magaan na keso, at magdagdag ng higit pang mga gulay tulad ng mushroom, matamis na mais at olibo.

Itinuro din niya ang pangangailangang malaman ang mga sukat ng bahagi, kaya sa halip na kumain ng isang buong pizza nang mag-isa, maaari mong ibahagi ito sa isang kaibigan kasama ng isang salad dish upang mayroon ka lamang kalahating pizza.