Ang paraan ng pagkain ay nagiging sanhi ng labis na katabaan kaysa sa pagkain mismo

Ang paraan ng pagkain ay nagiging sanhi ng labis na katabaan kaysa sa pagkain mismo

Kung ikaw ay sobra sa timbang, hindi lamang maaaring maging sanhi ng hindi magandang pagpili ng pagkain, ngunit ang paraan ng iyong pagkain ay maaari ding maging salik.

Ayon sa inilathala ng "SciTechDaily", maaaring piliin ng isa ang mga nilalaman ng kanyang mga pagkain nang matalino, at dapat din niyang matutunan kung paano kumain sa isang paraan na nagpapataas ng mga benepisyo ng pagkabusog, dahil mayroong limang kakila-kilabot na mga gawi na maaaring sirain ang pinakamahusay na timbang. mga plano sa pagkawala, tulad ng sumusunod:

1. Kumuha ng fast food

Ang pagkain ng mabilis na pagkain sa pagmamadali ay humahantong sa pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon, dahil bihira na naglalaman ang mga ito ng malusog na mga pagpipilian. Ang problema sa pagkain ng fast food ay naglalaman ito ng malaking halaga ng taba at asukal, na nagiging sanhi ng labis na katabaan at iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes at sakit sa puso.

Ang pagkain habang naglalakbay ay nagpapataas din ng pagpapalabas ng cortisol, ang stress hormone, na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang sa mga hindi gustong lugar tulad ng baywang at tiyan. Kailangang pabagalin at tikman ang pagkain nito at pahalagahan ang mga katangiang pandama nito, upang masiyahan sa pagkain nito.

2. Pagkain sa harap ng mga screen

Ang isang tao ay maaaring maging napakataba sa pamamagitan ng pagkain habang nanonood ng kanyang paboritong palabas sa TV o nagtatrabaho sa computer.

3. Siksikan ang mga pinggan

Ipinakikita ng pananaliksik na ang laki ng plato o mangkok na kinakain ng isang tao sa labas ng bahay ay maaaring makaapekto sa dami ng kinakain ng isang tao. Kung kumakain siya ng pagkain sa malalaking plato at mga kagamitan sa pagkain, lumilitaw na mas maliit ang pagkain sa plato, at pakiramdam ng tao na kumain siya ng kaunti, at sa kaibahan kung ang pagkain ay nasa maliit na plato, lumilitaw na mas malaki, kaya nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng kasiyahan at bilis ng pagkabusog.

Inirerekomenda din ng mga eksperto ang pagpili ng mapuputing kulay para sa mga pinggan dahil ang pula, orange at dilaw ay maliwanag at nakakapukaw ng gana, habang ang mga naka-mute na kulay ng asul, berde o kayumanggi ay mas malamang na pumukaw ng gana at maging dahilan upang kumain ka ng higit pa.

4. Kumakain sa labas kasama ang iba

Ang mga natuklasan sa pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay kumonsumo ng mas maraming calorie habang kumakain kasama ang iba kaysa sa pagkain nang mag-isa, dahil ang mga pag-uusap ay nakakagambala at hindi gaanong nakatuon sa pagkain at kung gaano karami ang nakain.

Ito rin ay mas malamang, sa mga sosyal na okasyon, na ang isang tao ay bigyang-katwiran ang kanyang sarili na humihingi ng isang dessert o isang mataas na calorie na inumin. Maaaring madama ng isang tao na inaasahan o katanggap-tanggap sa lipunan ang pagkonsumo ng mas maraming calorie sa mga restawran kaysa sa bahay. Siyempre, posible na lumabas sa tanghalian o hapunan kasama ang pamilya o mga kaibigan, ngunit dapat bigyang-pansin ng tao ang nilalaman at dami ng kanyang pagkain.

5. Kumain para mawala ang stress

Kapag na-stress ang isa, ang hinahangad niya ay comfort food, tulad ng isang malaking bowl ng ice cream o isang malaking plato ng french fries. Ngunit itinuturo ng mga eksperto na ang mga damdamin ay hindi bumubuti kapag kumakain sa ganitong paraan o para sa mga kadahilanang ito, at ang isang tao ay maaaring maging sobra sa timbang. Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie kapag ang isang tao ay na-stress ay maaaring tumaas ang antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa pagtaas ng produksyon ng insulin at nagsasabi sa katawan na mag-imbak ng taba sa halip na sunugin ito.

Mahalagang Tip

Narito ang ilang mga tip upang makatulong na maalis ang masamang gawi ng multitasking habang kumakain:
1) Kapag kumakain, dapat kang umupo sa isang mesa na nakalagay sa isang lugar na malayo sa iba pang mga aktibidad tulad ng panonood ng TV o pagtatrabaho sa computer.

2) I-off ang mga electronic device bago umupo para kumain. Iwasang magsuri ng email, magbasa ng mga tweet, o manood ng mga video habang kumakain.
3) Isaalang-alang ang pagkain ng maliliit na kagat at pagnguya nang dahan-dahan, na nagbibigay-daan sa isip ng sapat na oras upang makilala na ang yugto ng pagkabusog ay naabot sa isang napapanahong paraan.
4) Siguraduhing humingi ng malusog na pagpipilian kapag lumalabas ka para kumain sa labas ng bahay kasama ang pamilya o mga kaibigan.
5) Napagtanto na ang pagkain ay hindi nakakabawas ng stress at na ang hindi malusog na mga pagpipilian tulad ng ice cream o french fries ay hindi direktang nagpapataas ng stress dahil sa pagsisisi pagkatapos ng karagdagang pagtaas ng timbang.