Maaaring may mga anak ang ilang ina at nalaman nilang puno ang kanilang araw ng karaniwang gawain ng pamilya, kabilang ang paghatid sa mga bata sa paaralan, pag-aalaga ng maraming gawain, pagdadala sa mga bata sa gym para mag-ehersisyo at bumalik sa paghahanda ng hapunan bago sila matulog , o maaaring magkaroon sila ng isang abalang araw sa mga gawain, tulad ng isang mahirap na araw sa opisina o pagpapatakbo ng sarili nilang negosyo, o marahil ang kanilang araw ay kumbinasyon ng dalawang sitwasyong ito (o wala sa itaas). Anuman ang ginagawa ng isang babaeng nasa edad kwarenta anyos, mahalaga na makasabay ang kanyang isip.

kalusugan ng utak

Tulad ng sinabi ng mamamahayag ng MBG at editor ng kalusugan na si Morgan Chamberlain sa kanyang artikulo, ang isang babae ay maaaring walang gaanong lakas tulad ng kanyang ginawa sa kanyang twenties at thirties, kaya mahalaga na pag-aalaga sa kanyang utak upang suportahan ang kakayahang magbayad ng pansin, paggunita ng mga alaala, at Matuto at magproseso ng bagong impormasyon ay mahalaga. .

Sa pangkalahatan, ang edad na XNUMX ay kapag nagsimulang maramdaman ng kanilang utak ang epekto ng mga pagpipilian sa pamumuhay na ginawa nila sa buong buhay nila. Kung hindi pa nila naitatag ang mga pangunahing malusog na gawi (hal., regular na pag-eehersisyo, pagkain ng balanseng diyeta, pangangasiwa sa pang-araw-araw na stress), maaari silang makaramdam ng higit na epekto sa kanilang isip at katawan sa yugtong ito ng buhay.

pagbabago sa hormonal

Para sa mga kababaihan, ang yugtong ito ng buhay ay maaaring maging partikular na mahirap sa pag-iisip at emosyonal bilang resulta ng pagbabago ng mga hormone, na maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pagganap ng pag-iisip at pangkalahatang kalusugan ng utak.

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng hormonal brain fog, ibig sabihin, mahamog na pag-iisip, pagkalimot at kahirapan sa pag-concentrate, dahil sa mababang antas ng estrogen at progesterone na nagreresulta sa menopause. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring maging nakakabigo, dahil nakakaapekto ito sa pagganap ng pag-iisip sa isang masusukat na paraan.

Pahusayin ang mga kakayahan sa nagbibigay-malay

Ayon sa mga neurologist na sina Propesor Dean at Aisha Shirzai, ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin sa iyong XNUMXs upang mapalakas ang mahabang buhay ng utak at mapangalagaan ang cognitive function ay upang palakasin ang mga kasanayan sa executive function, ibig sabihin, pagpoproseso, paglutas ng problema at cognitive flexibility.
Hindi lamang ito nangangahulugan ng paglalaro ng mga kumplikadong laro, tulad ng mga crossword, jigsaw puzzle, card game at chess, kundi pati na rin ang pagsali sa mga aktibidad na nagbibigay-kasiyahan sa kaluluwa, dahil nagiging mas mahalaga na hamunin ang utak na may edad, at sabihin sa kanilang sarili na mayroong ay walang lugar para sumuko at magretiro. Dapat nilang sundin ang mga hakbang na ito:

• KUMUHA NG COMPREHENSIVE BRAIN HEALTH SUPPLEMENT: Ang mga nootropic supplement ay naglalaman ng mga partikular na nutrients, probiotics at botanicals na tumutulong sa pagsuporta at pagpapalakas ng mga kasanayan sa executive function, pagpapabuti ng memorya, at pagpapahusay ng focus upang i-promote ang pangkalahatang kalusugan ng utak at mahabang buhay.
• Isang diyeta na sumusuporta sa utak: Ang pag-iimpake ng mga pinggan at pagpuno sa iyong aparador ng kusina at refrigerator ng mga naka-target na pagkain at supplement na mayaman sa mahahalagang micronutrients at phytonutrients (halimbawa, omega-3 fatty acids, B bitamina, bitamina D3 at polyphenols, ay maaaring makatulong na panatilihin ang utak nasa mabuting kalagayan sa buong araw).haba ng buhay.
• Regular na pag-eehersisyo: Ang paggalaw ng katawan (sa anumang paraan ay maganda sa pakiramdam) para sa isip, at pinapataas nito ang daloy ng dugo sa utak at pinapabuti ang isang malusog na mood. Ang pagdaragdag ng sinadyang pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na gawain ay maaaring seryosong suportahan ang pagganap ng pag-iisip.

• Pagsasanay sa Mindfulness: Kung ang isang babae ay nakikibahagi sa isang structured mindfulness activity (tulad ng meditating, journaling, o yoga) o simpleng paglalaan ng oras upang umupo sa kalikasan at magmuni-muni, ang pagbibigay ng oras sa iyong sarili ay kritikal sa pamamahala ng stress.

• Paghahanap ng Libangan: Ang pagsasanay sa isang sikat na libangan ay nagdudulot ng kaligayahan. Ipinaliwanag ni Propesor Dean Shirazi na ang mga aktibidad na humahamon sa isip at nagpapasaya sa isang tao ay mahalaga sa isang mahaba at malusog na buhay, na binabanggit na "pagsali sa mga boluntaryong aktibidad sa lipunan, pamamahala ng isang koponan, pagpunta sa mga club ng libro, paglalaro lamang ng mga baraha sa mga kasintahan, pag-aaral ang sayaw o musika, o ang pagkuha ng mga Aralin sa anumang larangan ay isang napaka-kapaki-pakinabang na aktibidad basta't ito ay nagbibigay sa kanila ng pakiramdam ng kaligayahan at nasisiyahan sila dito."